Hoe om te gaan met vervelende herinneringen aan je rit
Na een intensieve indoor cycling-klasse verwacht je waarschijnlijk bepaalde symptomen te ervaren, zoals pijnlijke beenspieren, ernstige dorst, misschien zelfs een vleugje zadelpijn . Maar je kunt ook eindigen met een aantal irritante herinneringen die je kunnen verrassen. Laat deze mystificerende bijwerkingen u niet weerhouden terug te gaan voor meer! Je kunt ze gemakkelijker behandelen dan je denkt, met de juiste aanpak.
Irriterende symptomen van Indoor Cycling
Ongemakkelijke schuren: Wreven je kleren je op de verkeerde manier? Als u tijdens het fietsen een slecht passende bodem (en met name katoenen stoffen) draagt, kan de combinatie van wrijving en vocht u een onaangename rode uitslag op uw dijen bezorgen. Het is geen uitslag op de weg; het is schokkend, puur en eenvoudig. Om schuren te voorkomen, kleeft u aan nauwsluitende bikeshorts of capri's die zijn gemaakt van een vochtafvoerende stof.
Pijnlijke voeten: indoor cycling is geen zware oefening, zoals lopen of lopen, dus je kunt je verbazen over hoe pijnlijk je voeten zijn na een intense les. Maar dit kan gebeuren als je hard op de pedalen duwt of behoorlijk veel tijd besteedt aan het maken van staande klimmetjes, vooral als je niet voldoende ondersteunende schoenen draagt. Om dit probleem te voorkomen, overweeg dan om te investeren in fietsschoenen . Om de pijn te verlichten, wrijf de zolen van je voeten tegen een schuimroller of een tennisbal - of vraag je honing om een voetmassage.
Ravenous hunger: Gegeven dat je serieuze calorieën hebt verbrand tijdens een indoor cycling les , is het niet schokkend dat je daarna honger hebt. Maar als je eetlust in overdrive begint, kan dit een teken zijn dat je niet goed tanken voor deze activiteit met hoge intensiteit. Eet de volgende keer iets voor je training; zelfs een handvol volkoren ontbijtgranen of een kleine banaan is voldoende.
Ook tanken met een slimme snack achteraf; goede keuzes bevatten een combinatie van koolhydraten en eiwitten, zoals een kleine container Griekse yoghurt met ½ kopje bosbessen; twee eetlepels hummus en baby wortelen; of een eetlepel of twee van pindakaas op appelschijfjes.
Stinkende kleding: terwijl u waarschijnlijk verwacht dat u uw deel van de vuile was zult genereren, gezien het feit dat er een zweetfestival indoor cycling is, zult u misschien verbaasd zijn hoeveel de stank of zweetvlekken kunnen blijven hangen. Je beste gok is om je zweterige kleding te wassen op de heetste stand die de stof kan verdragen vlak na je rit; als je dat niet kunt, of als de geur of vlekken aanhouden, gebruik dan een reinigingsmiddel dat speciaal is ontworpen voor gebruik tijdens het sporten.
Sterren zien: als u zich duizelig of duizelig voelt wanneer u van de fiets stapt, kunt u last hebben van bloedplassen, een snelle daling van de bloeddruk die optreedt als u uw hartslag niet geleidelijk laat afnemen. Of het kan het gevolg zijn van milde uitdroging of een lage bloedsuikerspiegel. De beste manier om dit te voorkomen, is om tijdens de rit goed gehydrateerd te blijven , een paar minuten te laten afkoelen (zodat je hartslag weer normaal wordt) aan het einde van de rit en langzaam van de fiets af te stappen, zodat je je voelt als je keert terug naar vaste grond.
Nu je weet hoe om te gaan met negatieve bijwerkingen die kunnen optreden bij indoor cycling, laten we niet een ongelooflijk positieve overzien: de psychologische hoogtepunten van je leven. Wees niet verbaasd als je uit een indoor cycling-klasse komt die opgewonden is, zelfs euforisch, dankzij de release van die feel-good-hersenchemicaliën die endorfines worden genoemd. Het is de fietsersversie van de runner's high - en het voelt fantastisch. Geniet ervan!