1 - Werk als een beroemdheid thuis
Wil je het lichaam van een beroemdheid? Met wat hard werk en toewijding, kun je het misschien wel krijgen. Geloof het of niet, beroemdheden doen dezelfde trainingen die de rest van ons doen. En veel beroemdheden zijn beginnende nieuwelingen. Dus ze zijn niet per se comfortabel in de sportschool.
Natuurlijk kunnen beroemdheden deskundige trainers inhuren, zoals JR Allen. JR heeft high-power executives en sterren opgeleid, waaronder opnamekunstenaars Bridget Kelly, Starshell en Mary J. Blige. Hij heeft zelfs Mary J. Blige geholpen met het krijgen van het lichaam waarop ze op de cover van Shape Magazine pronkt.
Dus ik vroeg JR of hij een workout voor je zou ontwerpen. En dat deed hij!
2 - Celebrity Trainer JR Allen
Deskundige trainer JR Allen werkt met beroemdheden, maar hij traint ook gewone mensen zoals wij. JR biedt persoonlijke training- en wellnessdiensten via zijn bedrijf 2daybefit. Hij ontwierp deze eenvoudige totale lichaamstraining als een geweldige manier om af te vallen en thuis fit te worden. Als je het consequent doet, kun je echte resultaten verwachten. Natuurlijk mag je geen beroemdheid worden, maar je zou er wel een kunnen zijn.
3 - Opwarmen voor je Celebrity Workout
Om JR's celebrity workout te doen, zou je een paar lichte dumbbells moeten gebruiken. Geen gewichten thuis? Geen probleem. Doe de serie zonder gewichten of gebruik gevulde waterflessen of soepblikken voor extra weerstand. Verhoog dan geleidelijk het gewicht naarmate u sterker en fit voelt.
Je thuistraining begint met een warming-up en gaat dan door twee delen waar je verschillende "rondes" van oefeningen doet. Dan eindig je met een afkoeling. De hele training duurt ongeveer 30 minuten.
Om deze total body workout te doen, vind je een gebied dat vrij is van meubels en andere obstakels. Gebruik de foto's als een gids om elke oefening met de juiste vorm te doorlopen. JR beveelt aan dat je gezond verstand gebruikt wanneer je oefent. Overdrijf jezelf niet en stop als je je op een of andere manier ziek voelt.
Stap 1: Voltooi een 5 minuten dynamische warming-up
Om je lichaam voor te bereiden op meer krachtige activiteit, doe je de volgende oefeningen:
4 - Onderlichaam oefeningen om thuis te doen
Total Body Celebrity Workout: deel een
Tijdens deel een van de Celebrity Home Workout voltooi je drie rondes van de volgende trainingscombinatie: afwisselende lunges, squat jumps, plank en side lunges. Deze oefeningen helpen om vet en calorieën te verbranden terwijl je het onderlichaam en de kern vormt. Gebruik de beschrijvingen en foto's van JR als uw gids om tijdens elke oefening de goede vorm te behouden. Deel één duurt tien minuten om te voltooien.
- Afwisselend lunges : ga met het rechterbeen naar voren en houd je rug recht. Buig uw linkerbeen in een hoek van 90 graden. Doe 15 herhalingen op elk been, afwisselend kanten.
- Squat springt: spring vanuit een squatpositie omhoog in de lucht en ga terug naar squatpositie. Herhaal dit gedurende 45 seconden.
5 - Krijg Celebrity Abs met een plank oefening
Wil je de buikspieren van een beroemdheid? De plankoefening kan je helpen deze te krijgen. Deze essentiële kerntraining is een nietje in sportscholen en fitnessclubs van beroemdheden in het hele land.
Plank: houd de plank op uw onderarmen of handen (indien comfortabel) Zorg ervoor dat uw rug recht is en buikspieren en bilspieren strak zitten. Houd 45 seconden vast.
De plank oefening is een geweldige manier om de spieren in je romp te versterken, inclusief de buik- en rugspieren. Als je de positie 45 seconden niet kunt vasthouden, begin dan met 15 en bouw vanaf daar.
6 - Beroem de beroemdste benen met zijmelges
Deze volgende oefening zal je helpen bij het beeldhouwen van benen die klaar zijn voor rode loper. De kantlunge helpt bij het vormen van je dijen, je kuiten en je bilspieren (je buit!)
Zijlengte met krullen: vanuit een neutrale staande positie, stap naar rechts. Het linkerbeen is recht wanneer de rechterknie buigt, maar buig je knie niet langs je tenen. Armen blijven aan beide kanten van je rechterbeen zitten. Druk omhoog vanaf je rechterbeen om terug te keren naar de staande positie en doe een biceps curl met beide armen. Probeer 5-10 kilo gewichten te gebruiken. Herhaal 20 keer afwisselend kanten.
7 - Verbrand calorieën en versterk het totale lichaam
Terwijl je doorgaat met je celebrity workout, doe je 3 rondes van deze oefeningen: plankrij, hoge knieën, alternerende crunch en squat push-press. Nogmaals, gebruik de foto's van JR als uw gids voor een goed formulier. Het duurt ongeveer tien minuten om dit gedeelte te voltooien.
- Plankrijen: begin in de plankpositie en roer één arm recht naar achteren. Houd uw elleboog in de buurt van het lichaam en verplaats deze 3- 4 inch hoger dan uw rug. Houd je rug stabiel en draai je heupen niet. Doe 15 herhalingen, afwisselend kanten.
- Hoge knieën : ren op hun plaats met knieën zo hoog mogelijk opgetild gedurende 45 seconden. Dit verhoogt je hartslag en helpt je om meer vet en calorieën te verbranden.
Deze oefeningen zullen je hartslag verhogen en de spieren in je hele lichaam versterken.
8 - Afwisselend crunch-krullen om Belly Fat te blazen
De volgende oefening wordt een alternerende crunch genoemd. Het helpt om de spieren in het midden en de zijkanten van je buik te versterken en te definiëren.
Alternating Crunch: je moet op de grond zijn voor deze oefening. Gebruik een mat als je er een hebt die handig is. Begin met liggend op je rug en ga in een crunch-positie. De knieën zijn gebogen en de onderbenen blijven evenwijdig aan de vloer en worden van de grond getild. Draai je torso zodat je de rechterelleboog naar je linkerknie brengt. Wissel dan af. Probeer niet te trekken tijdens het oefenen gedurende 60 seconden.
9 - Celebrity-Style Squat Challenge
Vervolg de Celebrity Home Workout met een Squat Push Press. Deze uitdagende oefening verhoogt je hartslag en helpt je kracht op te bouwen in het onder- en bovenlichaam. Het helpt ook om je benen, heupen, dijen en schouders te vormen.
Squat-push-press : u wilt zo mogelijk gewichten van 5-10 kilo gebruiken voor deze oefening. Begin in een gehurkte positie, met je billen achter je knieën en je rug recht. Probeer je gewicht op de hielen te houden. De volgende dia laat zien hoe u deze oefening kunt afmaken.
10 - Celebrity Workout: afkoelen
Om de Squat Push Press te beëindigen, til je op vanuit je gehurkte positie en druk je je armen boven je hoofd. Druk door je hielen om de gewichten recht omhoog in de lucht te tillen. Als je vanuit de squat-positie omhoog drukt en van je hakken af, druk je gewichten recht omhoog in de lucht. Herhaal deze oefening 15 keer.
Maak de thuistraining met beroemdheden af met een cool down. Voer 5-10 minuten licht uit om het lichaam te ontspannen. Voorbeelden van rekoefeningen kunnen bestaan uit het aanraken van je tenen voor een rek in de hamstrings of het poseren van een kat / koe op je handen en knieën. Je kunt ook een schuimroller gebruiken om je rug, benen en kuiten uit te rollen.
Gefeliciteerd met het voltooien van de beroemde thuistraining van JR Allen! Wilt u meer tips voor thuistraining? Kijk op Hoe begin je een gewichtsverliesprogramma thuis voor dieet en oefen advies en maak contact met mij op Facebook voor dagelijkse voedingstips, recepten en bewegingsbegeleiding.