De beste manieren om thuis te oefenen

Of u nu allergisch bent voor de sportschool, geld wilt besparen of op zoek bent naar gemak, thuis trainen is een gemakkelijke keuze. Wat moeilijker is, is uitzoeken wat te doen. Hoe stel je een effectieve thuistraining op? Wat doe je als je niet veel uitrusting of ruimte hebt? De volgende serie neemt je mee door verschillende keuzemogelijkheden om thuis te trainen, of je nu niets anders hebt dan je eigen lichaam en een paar schoenen of een fitnessruimte met alle denkbare apparatuur.

Lichaamsgewicht Oefening

Biggie Productions / The Image Bank / Getty Images

Optie 1: Lichaamsgewicht Oefeningen - Geen apparatuur nodig

De eenvoudigste manier om thuis te trainen is om je eigen lichaam te gebruiken. Er zijn verschillende effectieve lichaamsgewicht oefeningen die je kunnen helpen om kracht, uithoudingsvermogen en calorieën te verbranden. Het nadeel is dat, zonder extra weerstand, het moeilijk is om hard genoeg te werken om je lichaam echt uit te dagen en calorieën te verbranden. Een manier om dat probleem op te lossen? Circuit training . Door van de ene oefening naar de andere te gaan, zonder weinig of geen rust, houdt u uw hartslag bij, verbrandt u meer calorieën en haalt u het beste uit uw oefentijd.

Hoe:

  1. Kies je training - Cardio, krachttraining of een combinatie van beide
  2. Kies 10 verschillende oefeningen - Voor cardio, focus op oefeningen met verschillende intensiteitsniveaus. Je kunt bijvoorbeeld een oefening met hoge intensiteit (zoals springtouwen of burpees ) afwisselen met een gemakkelijkere beweging (zoals marcheren op zijn plaats). Kies voor krachttraining samengestelde oefeningen zoals squats , lunges , pushups en dips om het hele lichaam te bewerken. Oefening ideeën : Stap voor stap Cardio-oefeningen , stap voor stap Lichaamsgewicht Oefeningen
  3. Kies de lengte van elke oefening - Beginners beginnen mogelijk met 10-30 seconden of 8-16 herhalingen, terwijl gevorderden of gevorderden kunnen kiezen tussen 60-90 seconden of 20 of meer herhalingen
  4. Klaar: stel een timer in of gebruik een stopwatch, zet wat muziek aan of je favoriete tv-programma en begin met een eenvoudige oefening om op te warmen
  5. De training : doe 1 circuit als je een beginner of een korte tijd bent. Voer 2-5 circuits uit voor een intensievere workout
Voorbeeld Cardio Circuit Workout (geen apparatuur
Sample Strength Circuit Training (geen apparatuur)

Oefening video's

Getty / Comstock

Voor afwisseling, gemak en meer gestructureerde thuisoefeningen, kun je geen oefenvideo's verslaan. Er zijn workouts voor elke leeftijd, geslacht, doel en interesses en je kunt op elk gewenst moment trainen in de privacy van je eigen huis. Het beste ding over oefening video's: Er zijn duizenden en duizenden om uit te kiezen, dus bijna iedereen kan een video vinden die ze leuk vinden. Het ergste aan oefeningsvideo's: er zijn duizenden en duizenden om uit te kiezen, waardoor het zoeken naar de perfecte video een overweldigend proces is.

Hoewel je bijna overal video's of fitnessapparatuur kunt vinden die bewegingsvideo's bevatten, zul je zien dat sommige van de beste video's alleen online worden verkocht. Hieronder vindt u de beste bronnen voor het vinden van trainingsvideo's.

Oefen videobronnen

Populaire Home Exercise-video's

Beste voor beginners : Leslie Sansone's Walking at Home Videos, Shapely Girl Workout Videos

Geweldige circuittraining video's : Paul Katami's Hollywood Bootcamp 4x4, Michelle Dozois 'Peak 10 More Cardio Strength, en Cathe Friedrich's Circuit Max.

Beste cardio-video's met hoge intensiteit : Amy Dixon's Breathless Body 2, Michelle Dozois 'Peak 10 Cardio Interval Burn, Cathe Friedrich's HiiT-training

Beste voor senioren : Jane Fonda's Prime Time Firm en Burn, The Kettlebell Boomer Workout

Online trainingen en bronnen

Heldenafbeeldingen / Getty Images

Internet is misschien wel uw favoriete manier om tijd te verspillen, maar het biedt ook een schat aan hulpmiddelen voor thuis- en / of reizende sporters. Niet alle inhoud is gelijk gemaakt op het World Wide Web, maar als u weet waar u moet zoeken, vindt u bijna alles wat u moet weten over oefenen: een thuisgymnastiek opzetten, uw eigen trainingsprogramma maken en de basis leren van cardio , krachttraining en hoe je in vorm kunt komen met oefenen .

U kunt ook profiteren van de vele websites die zowel betaalde als gratis trainingen en trainingsprogramma's aanbieden. U zult workouts vinden die u kunt afdrukken, online kunt bekijken of zelfs kunt streamen naar uw computer, telefoon of iPad.

Online trainingen van:

Je kunt hier beginnen met een aantal van de vele gratis trainingen die beschikbaar zijn voor jou:

exergames

Getty Images

Videogames zijn niet alleen meer voor bankaardappelen. In de afgelopen jaren hebben we steeds meer exergames gezien (games waarvoor je eigenlijk moet opstaan ​​en verplaatsen). Dat feit alleen al maakt exergames zoals EA Sports Active, Everybody Dance en Gold's Gym Dance Workout een interessante optie voor hometrainers die de motivatie moeilijk vinden om langs te komen.

Houd er rekening mee dat niet alle exergames gelijk worden gemaakt en dat sommige niet voldoende intensiteit of beweging hebben om echt te 'tellen' als een traditionele training. Wii Fit en Wii Fit Plus zijn bijvoorbeeld geweldig om onwillige sporters van de bank te halen, maar je zou dat nog moeten aanvullen met normale trainingen als je fit wilt worden en gewicht wilt verliezen.

Er zijn echter meer intense exegames, maar bieden toch nog een optie voor thuisoefeningen:

Enkele van de beste exergames voor het branden van calorieën

Fitness-apps voor iPad, MP3 en smartphones

Getty Images / Tim Robberts

Weet je nog dat het enige dat je mobiele telefoon deed was om te bellen? Nu kun je allerlei soorten tijd verspillen met smartphone-apps waarmee je alles kunt doen, van Scrabble tot aan het sporten. Smartphones, iPads en MP3-spelers zijn uitstekende hulpmiddelen voor thuismensen, vooral als je je verveelt door hetzelfde oude te doen, dag in dag uit. Met de juiste apps vindt u begeleide trainingen, gestimuleerde muziek, timers en meer, die allemaal variatie en plezier aan uw thuistrainingen kunnen toevoegen.

Trainingen, muziek en apps voor thuistrainers