At-Home Holiday Fitness-oplossingen
Als je op een gegeven moment in het jaar je training wilt verlaten, zal dit waarschijnlijk tijdens de feestdagen zijn. Tussen reisplannen , schoolactiviteiten voor kinderen, familiefeesten, winkelen, koken en het bijwonen van verschillende vakantiefeesten, je agenda wordt zwaar belast met nieuwe verplichtingen, waardoor het gemakkelijk is om trainingen te pushen.
Maar hier is waarom je dit jaar niet je training moet verlaten, vooral tijdens het vakantieseizoen:
- Oefening is een stressverlichter . Zelfs als je van de vakantie houdt, kan het stressvol zijn. Zie de lijst met redenen hierboven.
- Oefening helpt tegenwicht aan Wayward Nutrition . Het vakantieseizoen is de tijd van het jaar waarin u waarschijnlijk zult genieten van een paar extra cocktails, een lekkerbekken kerstkoekjes en uw deel van kalkoen en ham. Hoewel je al dat voedsel nog steeds met mate moet benaderen, zolang je maar een trainingsroutine hebt, kun je er zeker van zijn dat je extra calorie-verbruik niet al het harde werk dat je het hele jaar door hebt gedaan ongedaan zal maken.
- Oefening Houdt u gecentreerd en op schema . Wanneer alles in je leven een beetje uit de koers wordt gegooid, is het ongelooflijk evenwichtig om een of twee routineprocedures te hebben die je helpen een gevoel van normaliteit te behouden. Door je wekelijkse workout te handhaven, kun je jezelf comfortabel door het vakantieseizoen en het nieuwe jaar slepen zonder te proberen je leven na 1 januari opnieuw te kalibreren.
- Oefening versterkt de stemming . Natuurlijk, de vakantie zou gelukkig moeten zijn, maar hoe vaak heb je het gevoel dat je naar je partner snauwde of je geïrriteerd voelde met je kinderen, alleen maar omdat je leven uit mep gaat? Oefening releases endorfines die stemming kunnen stimuleren en u helpen een positieve kijk te behouden.
- Oefening verbetert de productiviteit. Mensen die regelmatig bewegen, hebben een betere mentale focus en zijn productiever dan mensen die weinig bewegen. Als je veel op je bord hebt, kan fitness in je dag uitpakken je echt helpen al het andere efficiënter aan te pakken.
Hoe een vakantieroutine routine werk te maken
- Kies Korte Intervalroutines met hoge intensiteit. Het goede nieuws is dat je je niet hoeft te binden aan lange trainingen. Korte, intense oefeningen kunnen net zo, of zelfs meer, effectief zijn dan langere, steady-state training. Door te streven naar drie tot vijf trainingen per week, die elk 20 tot 45 minuten duren, profiteert u van de voordelen van lichaamsbeweging terwijl u uw huidige fitnessniveau behoudt (of zelfs verbetert).
- Blijf thuis . Als je je zorgen maakt over de tijd, sla dan de rit naar de sportschool over. Dat alleen kan 10 tot 40 minuten van je aangewezen trainingstijd scheren, afhankelijk van waar je sportschool zich bevindt. En geloof het of niet, je hoeft geen sportschool te hebben om fit te blijven. U hebt zelfs geen speciale fitnessapparatuur nodig om het werk te doen. Focus op lichaamsgewicht trainingsoefeningen die je hartslag aanzienlijk verhogen terwijl je je belangrijkste spiergroepen uitdaagt.
- Volg een programma . Je kunt het beste doen om tijdens de vakantie aan een trainingsroutine vast te houden, vooral als je van plan bent om thuis te trainen, om een echt programma te volgen. Het kan lastig zijn om je eigen trainingen te plannen en uit te voeren, vooral als je niet helemaal zeker weet hoe je moet beginnen. Controleer Pinterest en YouTube om gratis programma's te zoeken of meld je aan voor een streaming online videoservice om thuis door de trainer geleide lessen te volgen.
Gebruik deze voorbeeldintervaltraining
Als voorbeeld van het type intervaltrainingsprogramma dat u moet volgen, kunt u deze op Tabata gebaseerde intervalroutine proberen.
Tabata-training
Wanneer u een Tabata-training uitvoert, stelt u een Tabata-timer in op uw computer of smartphone zodat u acht intervalperioden krijgt, elk met 20 seconden werk en 10 seconden rust. Met andere woorden, u voert 20 seconden werk uit, u rust dan 10 seconden lang en herhaalt deze cyclus acht keer in totaal. Elke Tabata duurt in totaal vier minuten.
Deze Tabata-training bevat vier, vier minuten durende Tabatas.
Tabata # 1: Skaters
- Voer 8 sets van 20 seconden werk uit, 10 seconden rust.
Tabata # 2: bergbeklimmers
- Voer 8 sets van 20 seconden werk uit, 10 seconden rust.
Tabata # 3: Moguls
- Voer 8 sets van 20 seconden werk uit, 10 seconden rust.
Tabata # 4: Bear Squats
- Voer 8 sets van 20 seconden werk uit, 10 seconden rust.
bronnen:
Balchin R, Linde J, Blackhurst D, Rauch HG. "Zweten door depressie heen? De impact van intensieve lichaamsbeweging op depressie." Journal of Affective Disorders . http://www.jad-journal.com/article/S0165-0327(16)30085-4/abstract. Vol. 200 pg. 218-221. Augustus 2016.
> Kongstad MB, Christensen JR, Sjogaard G, Sogaard K. "Het effect van fysieke fitheid en lichaamsbewegingstraining op arbeidsproductiviteit bij zorgverleners." 20e jaarlijkse congres van de European College of Sport Science. http://www.forskningsdatabasen.dk/en/catalog/2284001709. 2015.