Eenvoudige dieetvriendelijke snackideeën om uw SmartPoints op schema te houden
Weight Watchers-snacks zijn een belangrijk onderdeel van het succes van het populaire dieetprogramma. Wanneer u lid wordt van Weight Watchers, zijn geen voedingsmiddelen verboden terrein, zodat u ervoor kunt kiezen om te eten wat u maar wilt tussen de maaltijden door. Maar als u effectief wilt afslanken en wilt voorkomen dat de kilo's terugkomen, gebruikt u goedgekeurde Weight Watchers-snackideeën en houdt u uw SmartPoints-waarden op één lijn.
Hoe Weight Watchers Snacks te kiezen
Terwijl u in het Weight Watchers-programma zit , moet u SmartPoints voor uw snacks en maaltijden berekenen. Je neemt geen moeite met vetgallen of calorieën . "Het nieuwe SmartPoints-plan maakt gezonder eten eenvoudiger door complexe voedingsinformatie te vertalen naar een enkelvoudig aantal", zegt Laura Smith, Product- en Voedselprogramma-innovatiemanager bij Weight Watchers.
Laura legt uit dat elk lid een dagelijks SmartPoints-doelwit heeft dat is aangepast aan hun gewicht, lengte, geslacht en leeftijd. "We moedigen leden aan om snacks te plannen die passen in hun dagelijkse SmartPoints-doeldoel."
De specifieke formule voor het berekenen van SmartPoints-waarden is beschikbaar voor leden wanneer ze lid worden. Over het algemeen zijn snacks die vol zitten met goede voeding en weinig calorieën bevatten de beste snacks voor Weight Watchers. "Het nieuwe plan stimuleert leden naar een patroon van eten dat meer magere eiwitten , fruit en groenten, minder suiker en minder verzadigd vet bevat."
- Voedingsmiddelen met hogere hoeveelheden suiker en verzadigde vetten hebben hogere SmartPoints-waarden.
- Voedingsmiddelen met hogere hoeveelheden eiwit hebben lagere SmartPoints-waarden.
- Veel magere eiwitten zoals kip en zeevruchten zijn lager in SmartPoints-waarden.
- Zoete lekkernijen zoals muffins, koekjes en suiker-gezoete dranken zijn hoger in SmartPoints.
- Alle vers fruit en de meeste groenten zijn nul SmartPoints.
7 Smart Weight Watchers snackideeën
Terwijl je in het Weight Watchers-programma zit, kun je snacks kopen via het programma of je kunt het zelf maken. Zoals je zou verwachten, kun je wat geld besparen als je je eigen snacks klaarmaakt. Maar soms zijn de bars en lekkernijen van het bedrijf de handigste manier om uw dieet op het goede spoor te houden.
Als je op zoek bent naar de beste Weight Watchers-snacks, houd dan rekening met de volgende keuzes van Laura:
- Chocolade Pretzel Blast Mini Bar (2 SmartPoints). Laura zegt dat deze traktatie het beste is voor lijners met een zoetekauw. Je kunt ze kopen op een Weight Watchers-vergadering of online en je hoeft geen lid te zijn van Weight Watchers om ze te kopen.
- Sweet and Salty Toffee Twist Snack Bar (4 SmartPoints). Als je van zoete lekkernijen houdt, maar nog steeds geniet van een zoute, knapperige traktatie tijdens het eten, is deze bar misschien het beste voor jou. Laura zegt dat knapperige snacks en mini-bars als deze favoriet zijn bij fans. Je kunt ze kopen op Amazon.com, op de Weight Watcher-site of in vergaderingen.
- Hummus-snackpakketten (3 SmartPoints). Deze grab-and-go-optie wordt geleverd met eiwitcrackers, zodat u 8 gram eiwit per portie krijgt. En je kunt kiezen voor een klassieke hummus-smaak of een geroosterde hummus in rode peper-stijl voor een extra kick.
- Popcorn met popcorn (2 SmartPoints per portie van 2 kopjes ). Als u thuis liever uw eigen snacks maakt, is popcorn een van de beste Weight Watchers-snacks. Popcorn met luchtpop is eenvoudig, handig en gemakkelijk mee te nemen. En als je geen gewone popcorn lekker vindt, raadt Laura je aan om het op smaak te brengen met een beetje kokosolie, suiker en kaneel, of naar smaak te gaan met limoensap en chilipoeder.
- Mini-packs van Peanut Butter of Almond Butter (6 SmartPoints). Veel gezonde eters houden van pindakaas, maar het is gemakkelijk om er te veel van te eten. Pre-geportioneerde packs van notenboter zijn dus perfecte Weight Watchers-snacks. Merken zoals Justin's bieden minipakketten die gemakkelijk te vervoeren zijn en precies de juiste hoeveelheid bieden.
- Gevriesdroogd fruit (1-2 SmartPoints per portie van 1/4 kop). Volgens Laura kan gevriesdroogd fruit een zoetekauw krijgen en crunch nodig hebben. Eet een handvol alleen of strooi het over havermout of gewone, niet-vette Griekse yoghurt voor een hartelijkere, smaakvolle snack. Maar ze raadt aan om te voorkomen dat merken die suiker hebben toegevoegd aan de ingrediëntenlijst.
- Homemade Ice Pops (2 SmartPoints per portie). Dit snackidee is perfect op een hete zomerdag wanneer je een verfrissende snack nodig hebt. Laura beveelt het recept aan voor Raspberry Yogurt Pops in het kookboek van Weight Watchers Family Meals. Of je kunt je eigen recept verzinnen. Mix 2 kopjes fruit naar keuze zoals banaan, aardbeien en perziken in een keukenmachine met ¼ kopje ongezoete amandelmelk, giet het in ijsblokjes en bevries gedurende minimaal 4 uur. Volgens Laura, "heb je een verfrissend tussendoortje dat gemakkelijk te grijpen is wanneer je het nodig hebt zonder toegevoegde suikers of bewaarmiddelen."
Hoeveel snacks per dag?
Er is geen aanbevolen aantal snacks om elke dag te eten als je in het Weight Watchers-programma zit. "Leden worden aangemoedigd om te eten op een manier die voor hen werkt", zegt Laura. Dus u moet een snackplan maken dat werkt met uw levensstijl en uw schema.
"Veel leden kiezen ervoor om snacks op te nemen tussen maaltijden, zoals fruit of groenten, met een gezond vet of eiwit zoals een paar noten of zaden, hummus of vetarme of vetvrije kaas, en af en toe een kleine traktatie na het diner. We werken ook samen met onze leden om kleine gedragsveranderingen aan te moedigen die ze kunnen gebruiken om de hele dag op het goede spoor te blijven. " Ze zegt dat het van tevoren plannen en klaarzetten van snacks een belangrijke vaardigheid is om te leren.
Dus welke snacks gebruikt Laura wanneer ze een snelle hap nodig heeft? "Ik wend me altijd eerst tot groenten en fruit, omdat ze vol zitten met voedingsstoffen zoals vitamines en mineralen, van nature voorkomende suikers en het zijn geen SmartPoints." Ze zegt dat ze die voedingsmiddelen als basis gebruikt en dan toppings of zijkanten toevoegt die ook vol zitten met voeding, zoals pindakaas, magere of magere kaas, hummus of hardgekookte eieren. Ze zegt dat deze combinatie helpt om de snack substantieel te maken.