Begin of teruggaan naar een oefeningsroutine is meer dan alleen het plannen van je workouts en je aansluiten bij een sportschool . In feite is het heel goed mogelijk om lid te worden van een sportschool en nooit echt te gaan, zelfs niet als die maandelijkse betalingen op uw bankafschrift verschijnen. Dus, vasthouden aan je doelen vereist een paar mentale trucs om je in beweging te houden, gefocust en gemotiveerd te houden.
1. Momentum
Momentum is een belangrijk onderdeel van consistente training. Het is normaal om die weken te hebben waarin alles goed gaat: je doet al je trainingen, eet als een gezondheidsfreak en begint te denken: "Ik kan dit helemaal doen!" Dan gebeurt er "het". 'Het' kan een vakantie, een vakantie, een ziekte zijn, iets dat je van je spel berooft. Terugkomen is altijd moeilijk, deels omdat je dat momentum hebt verloren. We weten al (met dank aan Isaac Newton) dat een object in rust de neiging heeft om in rust te blijven, dus opnieuw bewegen is de enige manier om je vaart te krijgen. Zie jezelf als een vastgelopen auto: als je eenmaal begint te duwen, zal het sneller gaan en hoef je niet hard te werken om het in beweging te houden. Als die analogie het niet voor u doet, probeer dan deze ideeën:
- Focus op de gewoonte . In plaats van zorgen te maken over het goedmaken van verloren tijd met waanzinnige trainingen, concentreer je je op wat tijd om te trainen. Plan je workouts voor de week en bel jezelf voor het tonen van jezelf.
- Koop jezelf een beetje iets . Ik krijg altijd een beetje meer zin in beweging als ik een glimmend nieuw paar hardloopschoenen heb of een geweldig paar shorts om in de sportschool te dragen. Als je problemen hebt om er weer bovenop te komen, koop dan een nieuwe outfit of download nieuwe nummers zodat je iets hebt om naar uit te kijken.
- Maak een date . Maak een afspraak om te trainen met een vriend of bel je sportschool en maak een gratis consult met een personal trainer . Zelfs als u zich niet aanmeldt, kan terugkeren naar de oefenomgeving gewoon de duwtjes zijn die u nodig hebt.
- Doe iets anders . Als de gedachte om terug te gaan naar saaie gymworkouts ervoor zorgt dat je je wilt opkrullen en sterven, doe dan iets heel anders. Meld je aan voor een lokale buikdansles of bekijk de nieuwe yogastudio waar je elke dag naartoe rijdt. Een verandering van omgeving en een geheel nieuwe activiteit kunnen u verjongen en verjongen.
2. Blijf in het moment
Stel je dit voor: je bent op een feestje en je hebt jezelf beloofd dat je het buffet niet als een uitgehongerde gek zult aanvallen. Dan zie je een gigantische schaal met de mooiste, meest perfecte blokjes kaas die je ooit hebt gezien. Enkele uren later begint het gevoel dat je kaaskater begint, je belooft het morgen goed te maken met een training van twee uur.
Er zijn een aantal problemen met deze aanpak - ten eerste, je kunt niet eten wat je de avond ervoor hebt opgegeten en ten tweede, jezelf vermoorden met een training is geen geweldige oplossing, want het maakt je een hekel hebben aan oefenen nog meer.
Als u druk bent met de fouten van gisteren, zullen veel van uw beslissingen gebaseerd zijn op schuld en schaamte in plaats van wat u echt wilt (en moet doen) om uw doelen te bereiken.
Ware verandering komt van dagelijkse keuzes en aandachtig zijn en je keuzes baseren op wat je nu nodig hebt (in plaats van wat je gisteren wel of niet hebt gedaan), zal je oefenleven veel draaglijker maken.
- Stop het schuldspel . Als je een fout maakt, geef jezelf dan een tijdslimiet voor hoe lang je er slecht over zult voelen. Als je bijvoorbeeld gisteren je training hebt gemist, geef jezelf dan toestemming om jezelf de volgende 20 minuten te schoppen. Wanneer de tijd om is, laat het gaan en focus op de training van vandaag.
- Stel dagelijkse doelen in . Misschien vind je het gemakkelijker om in het moment te blijven als je specifieke dagelijkse doelen hebt, in plaats van alleen maar te vertrouwen op een langetermijndoel om af te vallen. Maak een lijst van wat u vandaag wilt bereiken (bijv. Fruit bij elke maaltijd eten, een training van 30 minuten, minstens 8.000 stappen op mijn stappenteller doen, enz.) En alles afvinken wat u bereikt. Als u uw succes in zwart-wit ziet, is het gemakkelijker om u succesvol te voelen.
- Beloon jezelf . Na het instellen en het voldoen aan je dagelijkse doelen, plan een beetje iets leuks voor jezelf. Iets hebben om naar uit te kijken maakt het altijd makkelijker om de moeilijke dingen te doen (zoals oefening). Neem een paar minuten de tijd om naar je favoriete liedje te luisteren, een warm kopje thee te drinken, een bad te nemen of in de garage te putten - wat drijft je boot ook.
3. Laat je inspireren
Elke dinsdag en donderdag, gaat mijn 90-jarige grootmoeder naar de sportschool en doet wateraerobics wat er ook gebeurt. Ze is een grote inspiratie voor mij - als ze kan trainen, is er absoluut geen goede reden dat ik mijn training niet kan doen. Dus, wat of wie inspireert jou? Is het de oudere vrouw die je elke dag ziet lopen, regen of zonneschijn? Of misschien is het een collega-training voor zijn eerste marathon.
De volgende keer dat je eraan denkt om je workout over te slaan, denk dan aan de persoon die je inspireert ... of denk aan mijn oma (je kunt haar Maw Maw noemen). Als zij kan oefenen, kunt u dat ook.
4. Ga terug naar de basis
Ik heb onlangs gewerkt met een klant die het ongeveer drie maanden goed deed op haar programma. Toen sloeg de vakantie toe en voordat ze het wist, kwamen die intense trainingen uit het raam. Ze gaf zelfs toe dat ze haar badkamervloer eigenlijk met een tandenborstel moest schrobben om haar trainingen te vermijden. Dat is slecht! Om haar terug te krijgen in een soort routine, vereenvoudigde ik haar trainingen en maakte ze kort, toegankelijk en veel minder ingewikkeld dan voorheen. Nu gaat ze sterk en klaar om meer complexiteit toe te voegen aan haar trainingen. Waarom probeert u niet dezelfde aanpak als u problemen ondervindt om er weer op terug te komen? Vereenvoudig uw workouts door:
- Eenvoudige, toegankelijke activiteiten kiezen . Lopen of hardlopen is iets dat de meesten van ons kunnen doen zonder veel voorbereiding of apparatuur.
- Probeer meer samengestelde bewegingen (bijv. Squats, lunges, pushups en dips) om tijd te besparen en meer spiergroepen te werken.
- Gewoon bewegen . Als zelfs het maken van een wandeling te gecompliceerd lijkt, vereenvoudig dan nog meer: zet de radio aan en dans door het huis of doe wat schoppen en stoten terwijl je tv kijkt.
- Probeer deze korte cardio- en krachttraining-trainingsideeën uit .
5. Leer jezelf kennen
Als je nog nooit een sporter of atleet bent geweest, is dit het moment om een paar nieuwe dingen over jezelf te ontdekken. Zie dit als een leerperiode. Als je van de baan bent geraakt omdat je je helemaal verveelt met je routine, heb je net iets belangrijks over jezelf geleerd - dat je een hekel hebt aan looptrainingen of dat je thuisvideo's thuis doet. Besteed wat tijd aan het stellen en beantwoorden van deze vragen:
- Wat vind je leuk aan je trainingen?
- Wat heb je een hekel aan je trainingen?
- Wat is je minst favoriete oefening of activiteit?
- Wanneer geniet u het meest van lichaamsbeweging?
- Als je een fysieke activiteit zou kunnen kiezen om te doen, wat zou dat dan zijn?
- Vind je het leuk om met anderen te werken of alleen?
Neem nu de antwoorden op die vragen en kijk naar je trainingsroutine. Bevat het activiteiten die u leuk vindt? Is uw schema in lijn met uw lichaamsklok (of zo dichtbij als u kunt krijgen)? Wat kunt u doen om uw trainingen beter bij u passen? Maak een lijst met ideeën en kies er een uit om deze vandaag te implementeren. Er is geen goede manier om te oefenen.
Op de goede weg blijven met je oefenprogramma vereist waarschijnlijk meer mentaal werk dan fysiek werk. Het betekent dat u bij uzelf moet inchecken om te zien hoe het met u gaat, hoe de routine werkt en alle noodzakelijke wijzigingen aan te brengen om u in beweging te houden.
Het betekent het vinden van inspiratie waar je maar kunt en bereid zijn nieuwe ideeën uit te proberen als de oude niet werken. Maar bovenal betekent het niet opgeven.