Loopstrategieën voor de algehele gezondheid

Lopen voor fitness en gezondheid

Wandelen is meer dan alleen een manier om je te verplaatsen. Lopen op elke snelheid is een manier om je conditie te verbeteren, calorieën te verbranden en de gezondheidsrisico's van inactiviteit te verminderen . Wandelen met de hond, wandelen in het park, of eenvoudig door je buurt wandelen in een eenvoudig tempo, houdt je actief en kan je helpen voordelen te behalen.

Je krijgt nog meer voordelen voor gezondheid, fitness en gewichtsverlies door te wandelen met een stevig looptempo dat je in de gematigde trainingszone brengt.

Je kunt leren om sneller te lopen door de juiste houding, bewegingsvrijheid en passen te gebruiken. Experts adviseren een stevige wandeling van 30 minuten per dag, vijf of meer dagen per week om gezondheidsrisico's te verminderen.

Top 10 dingen om te weten over wandelen

1. Wandelen kan je helpen om vet te verbranden en af ​​te vallen : als je langer dan 45 minuten in een snel tempo loopt, moet je lichaam opgeslagen vet verbranden. Dit helpt je niet alleen om af te vallen, maar ook om overtollig lichaamsvet te verliezen .

• Hoe snel je loopt, kan voorspellen hoe lang je nog zult leven

• 18 tips voor goed drinken voor fitnesswandelingen

2. Je loopt mogelijk niet goed : je moet werken aan een goede loophouding, armbeweging en voetbeweging om het meeste uit een looptraining te halen. Vermijd deze 10 loopfouten om de beste resultaten te krijgen .

3. Je hebt de juiste loopschoenen nodig : terwijl je bijna alle soorten schoenen kunt lopen, kun je beter lopen met platte, flexibele sportschoenen die goed passen .

4. Een stappenteller of fitnessband kan u motiveren om meer te lopen : of u nu een Fitbit of een old-school broedstapelmeter draagt , u zult waarschijnlijk meer lopen als het uw stappen elke dag bijhoudt. Als u 10.000 stappen per dag registreert, voldoet u waarschijnlijk aan de aanbevolen activiteitsdoelen.

5. Loopband lopen geeft een goede work-out : u kunt het weer en andere gevaren in de buitenlucht vermijden door te genieten van oefeningsessies op loopbanden .

6. Je kunt een 5K, 10K, Halve Marathon of Marathon lopen : Races zijn niet alleen voor hardlopers. Veel evenementen verwelkomen wandelaars, zowel snel als langzaam. Hier leest u hoe u traint voor een wandeling van 5K (3,1 mijl) , 10K (6,2 mijl) , halve marathon (13,1 mijl) of marathon (26,2 mijl) .

7. Lopen is goed voor veel gezondheidstoestanden : lopen voor 30 minuten per dag, vijf keer per week wordt aanbevolen voor mensen met artritis en voor mensen met diabetes . Regelmatig lopen wordt aanbevolen om veel gezondheidsproblemen te voorkomen of te beheersen .

8. Je kunt solo lopen of met wandelende vrienden : je hebt geen team nodig om van wandelen te genieten, maar het kan een geweldige manier zijn om contact met anderen te maken als je dat wilt. Alleen of met je hond wandelen is een goede manier om snel te trainen of te ontsnappen voor een langere wandeling, maar je kunt ook wandelende vrienden maken of lid worden van een wandelclub .

9. Wandelen kan uw stemming verbeteren : een wandeling maken kan u helpen stress te verlichten, uw humeur te verbeteren en u helderder te laten denken.

Er kunnen nog meer voordelen zijn als u door een park of een natuurgebied loopt.

10. U kunt genieten van een verscheidenheid aan looptrainingen : u hoeft niet iedere keer dezelfde wandeling te maken. Als u uw snelheid en intensiteit varieert, kunt u meer fitnessvoordelen krijgen. Gebruik deze zes looptrainingen om het te mixen.

Als u klaar bent om te beginnen met lopen

Of je nu op het punt staat om een ​​loopprogramma te starten of regelmatig hebt gelopen, het loont om aan je loophouding te werken en er alles aan te doen om de meeste voordelen te behalen. Beginners moeten zich eerst voorbereiden met een check-up en de juiste kleding en schoenen . Iedereen kan dan profiteren van het gebruik van de beste looptechniek voor houding, armbewegingen en passen. Gebruik een schema om uw wandeltijd op te bouwen en uw techniek te oefenen.

Veel mensen lopen op een loopband voor een indoortraining. Buiten kun je je favoriete parcours slaan en fitness-walking-stokken toevoegen en nordic walking spelen , als je wilt.

Beter leven door te lopen

Als u elke dag meer wandelt, zult u de gezondheidsvoordelen oogsten van het verminderen van inactiviteit en meer lichamelijk actief zijn.

Wandelen kan ook je leven op andere manieren verrijken.

• Verken je omgeving te voet en merk wat er om je heen gebeurt. Je zult merken dat je nooit echt twee keer dezelfde weg bewandelt . Er zijn altijd nieuwe dingen te zien.
• Vind aangename plekken om te wandelen . Zoek naar wandelpaden, groene wegen en autovrije straten om van te genieten.
• Neem je familie en vrienden mee. Samen wandelen is een geweldige manier om contact te maken met anderen.
• Lopen in plaats van rijden voor een paar uitstapjes per week. Loop een deel van je woon-werkverkeer of school . Laat de auto achter of stapt vroeg uit bij het openbaar vervoer. Loop naar de winkel voor kleine items. U bespaart geld en heeft een doel om uw dagelijkse stappen te zetten.
• Loop een liefdadigheidswandeling om geld in te zamelen voor een doel. Zet je stappen naar goed gebruik.
• Als het moeilijk is om naar je werk te lopen, probeer dan een wandeling van 15 minuten op een werkonderbreking of loop tijdens je lunchpauze .

Volgende stappen voor uw wandelleven

Als je eenmaal meer thuis, op het werk of op school hebt gelopen, wil je misschien een meer uitdagende wandeling maken of te voet gaan verkennen.

• Gezondheid en veiligheid Tips voor het marcheren op een vreedzame protest

• Hoe de 8 meest voorkomende excuses te overwinnen om te voorkomen dat er gelopen wordt

• Plan een wandelvakantie . Uitjes hoeven niet alleen te zitten op het strand of op het dek van een cruiseschip. Voeg toe aan je vakanties en kom teruggesteept en opgefrist terug.
• Maak een wandeltocht . Je kunt de Camino de Santiago in Spanje lopen, door Engeland of Ierland wandelen of genieten van andere lange afstandswandelpaden.

Een woord van

Je hebt dit. Je begon te lopen voordat je in volledige zinnen kon spreken. Bouw uw wandeltijd en -snelheid stapsgewijs op. Begin met een wandeling van 10-15 minuten. Zodra dat goed voelt, bouw je je tijd een paar minuten op voor elk uitje. Langzaam en stabiel wint de race. Onthoud dat je met elke snelheid iedereen bent die aan het zitten is en denkt dat ze moeten oefenen. Ja, wandelen is een echte oefening .

Als je het volhoudt, zul je trainingseffecten vinden die inwerken. Je zult in staat zijn om sneller te lopen en heuvels aan te pakken. Wat twee maanden geleden onmogelijk leek, is nu iets dat je zonder stress kunt doen. U zult genieten van het vertrouwen dat u weet hoe ver u op eigen benen kunt staan .

> Bronnen:

> Richtlijnen voor fysieke activiteit van 2008 voor Amerikanen: Wees actief, gezond en gelukkig: wees actief, gezond en gelukkig . Washington, DC: Amerikaanse afdeling Volksgezondheid en Human Services; 11 december 2008.

> American Diabetes Association. Wandelen - Een geweldige plek om te beginnen! http://www.diabetes.org/food-and-fitness/fitness/types-of-activity/walking-a-great-place-to-start.html. 19 mei 2015.

> CDC. Lichamelijke activiteit voor een gezond gewicht. http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. 15 mei 2015.

> CDC. Lichamelijke activiteit voor artritis. http://www.cdc.gov/arthritis/basics/physical-activity-overview.html.Mei 9, 2016.

> Depressie (depressieve stoornis) Depressie en angst: Oefening verlicht de symptomen. Mayoclinic . Oktober 2014. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495.