Een van de belangrijkste en meest gevestigde voordelen van lichaamsbeweging is het positieve effect dat het kan hebben op de gemoedstoestand. Er is veel onderzoek dat aantoont dat regelmatige lichaamsbeweging depressie kan verlichten, onrust kan verlichten en meer.
Niet iedereen merkt dat een training hen gelukkiger, rustiger of emotioneel stabieler laat voelen. Wat meer is, als dat het geval is, maken ze zich zorgen dat ze iets verkeerd doen.
Als dit voor jou klopt, stel jezelf dan de volgende vijf vragen. Uw antwoorden kunnen u verzekeren dat u niet de schuld krijgt als u zich niet gelukkiger voelt en u ook kunt leren hoe u de stemmingsvoordelen van regelmatige activiteiten kunt opdoen, waar veel mensen van genieten.
1. Ben je overdreven?
Als het gaat om bewegen, is meer niet noodzakelijkerwijs meer. Als je te hard traint , kan overbelasting optreden en een van de symptomen van overtraining is depressie. Een studie uit 2012, gepubliceerd in Sports Medicine, vond bijvoorbeeld dat mensen met het syndroom van overtraining een hoog niveau van spanning, depressie, vermoeidheid, verwarring en verlies van vitaliteit hebben. Als je een oververrader bent, raak je misschien gefrustreerd omdat je prestaties niet goed zijn en kun je jezelf nog meer inspannen. Het onderzoek toonde ook aan dat overtraining de hersenen van de stemmingsverbeterende hersenchemische serotonine kan afvoeren.
Probeer je trainingsroutine wat lichter te maken.
Als u bang bent dat dit uw fitnessgedrag ten goede komt, plant u een paar sessies met een gekwalificeerde oefentrainer die u kan helpen uw training te verfijnen om zowel effectief te zijn als de kans dat u zich emotioneel laag voelt.
2. Heeft u een depressiegeschiedenis?
De effecten van lichaamsbeweging op de chemie van de hersenen kunnen een rol spelen bij verhoogde gevoelens van depressie of angst na trainingen.
Serotonine is niet de enige betrokken neurotransmitter; lichaamsbeweging heeft ook invloed op de niveaus van een ander humeurstillend chemisch brein, dopamine. Zowel serotonine als dopamine worden beïnvloed door lichaamsbeweging en door depressie. Het samenspel van de twee over de chemie van de hersenen is niet altijd even positief. Met andere woorden, als u al een disbalans van serotonine en dopamine als gevolg van depressie heeft, kan oefening het effect hebben dat het nog meer wordt afgevoerd, in plaats van te helpen het te stabiliseren.
3. Wat is uw stressniveau?
Stress kan schade toebrengen aan lichaam en geest. Als je al fysiek of mentaal gestresseerd bent, kan een training een extra belasting zijn voor je energiereserves in plaats van een hulp. De extra stress kan uw slaap verstoren, u bijzonder vermoeid maken en uw lichaam overspoelen met cortisol, een chemische stof in de hersenen die vrijkomt tijdens "vecht of vlucht" -situaties, waardoor u zich angstig en uitgeput voelt. Dus in plaats van naar een straf van vijf mijl of een hard-core sessie met een trainer te gaan, overweeg dan een minder intensieve workout-yoga, stretchen, lopen.
4. Wat zijn uw verwachtingen?
Wanneer u werkt om te proberen af te vallen, goed te eten en fit te worden en de resultaten niet zo snel krijgen als u wilt, kan dit zeker van invloed zijn op uw humeur.
Het nummer op de schaal moet omlaag gaan, je kleding moet minder goed passen, je moet je sterker voelen en er meer uitzinnig uitzien. Het probleem is dat het minstens twee of drie maanden kan duren voordat die dingen gebeuren. In de tussentijd, als u zich ontmoedigd begint te voelen, kunt u gemakkelijk depressief worden.
Een manier om dit te voorkomen, is om je doelen vooralsnog te resetten: focus je op goed voelen en gezond zijn, die je beide vrij snel kunt bereiken door simpelweg betere levensstijlkeuzes te maken. Door de druk op te heffen , kunt u leren genieten van de veranderingen die u aanbrengt, wat zou moeten aanmoedigen om u eraan te houden.
Voordat u het weet, betaalt uw consistentie zich terug in een lichaam dat niet alleen beter voelt en presteert, maar er ook beter uitziet.
5. Ben je je lichaam voldoende aan het tanken?
Tijdens het sporten is uw lichaam afhankelijk van bloedsuiker of glucose als belangrijkste brandstofbron. Wanneer de glucosewaarden in je bloed laag zijn, heb je gewoon niet genoeg energie om je workout te voltooien, net als een auto zonder benzine. Voordat je gaat trainen, doe je iets in je lichaam om te voorkomen dat je bloedsuikerspiegel te veel daalt - een situatie die je humeur tijdelijk kan temperen. Het hoeft geen volledige maaltijd te zijn, en het zou ook niet moeten zijn: als u te vol zit, kan oefenen onaangenaam zijn. Eet een snack met een combinatie van eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten - amandelboter op een volkoren brood, bijvoorbeeld. En zorg ervoor dat u veel water drinkt vóór, tijdens en na uw training.
> Bronnen:
> Armstrong LE en VanHeets JL. "Het onbekende mechanisme van het overtraining syndroom." Sports Med 2002; 32 (3): 185-209.
> Meeusen R. en Meirleir K. "Exercise and Brain Neurotransmission." Sports Medicine 20.3 (2012): 160-88.
> Peluso, Marco Aurelio Monteiro, et al., Physical Activity and Mental Health: The Association Between Exercise and Mood, Clinics 60.1 (2005).