Wat als er één ding was dat u kunt doen om langer te leven, meer energie te hebben, mogelijk hart- en vaatziekten, kanker, beroertes en verwondingen te vermijden - dit alles terwijl uw seksleven, uw humeur, zelfvertrouwen en lichaamsbeeld worden gestimuleerd. Zou jij het doen? Dat ene ding bestaat. Helaas zijn er te veel mensen die er geen gebruik van maken.
Oefening is een van de weinige activiteiten die je kunt doen die elk aspect van je leven, lichaam en geest kan verbeteren.
Als je net als velen van ons bent, heb je moeite om de motivatie te vinden om regelmatig te bewegen, maar nadenken over hoe het je leven kan verbeteren, kan precies zijn wat je nodig hebt om die eerste stap te zetten.
Oefening helpt u af te vallen en obesitas te voorkomen
Naast het bekijken van je calorieën, tonen onderzoeken aan dat lichaamsbeweging een van de krachtigste hulpmiddelen is om gewicht te verliezen. De calorieën die je verbrandt tijdens cardio- en krachttraining helpen je om af te vallen, toekomstige gewichtstoename te voorkomen en obesitas te voorkomen.
Dit is van cruciaal belang omdat overgewicht of obesitas een risico kan vormen voor verschillende gezondheidsproblemen, zoals diabetes type 2, hartaandoeningen, hoge bloeddruk, galstenen, depressie, een laag zelfbeeld en meer.
Oefening beschermt u tegen hartziekten
Hartaandoeningen zijn de belangrijkste doodsoorzaak voor Amerikaanse volwassenen. Lichaamsbeweging beschermt je niet alleen tegen hartaandoeningen, het kan zelfs je hart veranderen, waardoor het sterker, efficiënter en beter in staat is om te functioneren naarmate je ouder wordt.
Wat nog beter is, is dat een beetje oefening, ongeacht of je afvallen, een verschil kan maken. Trainen voor je hart kan beginnen met zo weinig als 20 minuten oefening op de meeste dagen van de week. Actief zijn kan je ook helpen om dingen te vermijden die je hart belasten, zoals overgewicht, hoge bloeddruk of veel stress.
Oefening kan u zelfs helpen herstellen van hartaanvallen en het risico op toekomstige hartproblemen voorkomen of verminderen.
Diabetes preventie en beheer
Van alle gezondheidsproblemen die we hebben, kan diabetes de meest gekmakende zijn. In de eenvoudigste bewoordingen heeft diabetes invloed op hoe uw lichaam voedsel verteert. Je lichaam kan geen suiker afbreken, wat leidt tot hoge glucosespiegels en potentiële gezondheidsproblemen zoals zenuwbeschadiging, nierfalen, problemen met het gezichtsvermogen, hartaandoeningen en depressie.
De belangrijkste risicofactor voor het krijgen van diabetes type 2 is obesitas, wat een reden is dat beweging zo'n krachtig hulpmiddel is. Oefening helpt ook om de bloedsuikerspiegel te beheersen en de insulinegevoeligheid te verbeteren. In feite toonde één onderzoek aan dat intervaltraining met hoge intensiteit de insulineactie bij zittend volwassenen kan verbeteren, en een andere vond dat het toevoegen van spieren helpt om de glucosespiegels te beheersen en het risico op complicaties als gevolg van diabetes te verminderen.
Oefening verbetert uw seksleven
We wedden dat je nooit dacht dat het raken van de loopband dit effect zou kunnen hebben. Het klinkt misschien als een belofte in de vorm van een belofte, maar oefening kan inderdaad je seksleven verbeteren. Er is een lange lijst van de voordelen die sporters in de slaapkamer kunnen ervaren, waaronder:
- verbeterde seksuele prestaties en plezier
- verhoogde zin in seks; vaker seks
- verhoogde seksuele tevredenheid
- minder problemen met erectiestoornissen
Een gezond oefenprogramma kan ook bijdragen aan een hogere zelfwaardering en meer zelfvertrouwen, twee kenmerken die mensen naar je toe trekken, zowel fysiek als emotioneel. En vergeet niet dat seks ook calorieën verbrandt. Een 150-pond persoon kan ongeveer 72 calorieën verbranden gedurende 15 minuten van krachtige seks. Ga voor een uur en je verbrandt tot 288 calorieën.
Oefening verlaagt hoge bloeddruk
Hoge bloeddruk, die wordt beschouwd als iets meer dan 149/90 mm Hg, kan bijdragen aan een aantal gezondheidsproblemen, waaronder coronaire hartziekten, beroertes en congestief hartfalen.
Afvallen en je zout- en alcoholinname bekijken, zijn de beste manieren om je bloeddruk te verlagen, en uit onderzoeken is gebleken dat 3 tot 5 trainingen met matige intensiteit per week (30 tot 60 minuten elk) voldoende zijn om een hoge bloeddruk te verlagen. Regelmatige lichaamsbeweging kan u zelfs beschermen tegen het ontwikkelen van hoge bloeddruk, wat een probleem kan zijn naarmate we ouder worden.
Oefening maakt je slimmer
Oefening versterkt niet alleen je lichaam, het kan je geest ook versterken. Een onderzoek toonde aan dat matige lichaamsbeweging door oudere volwassenen de kans op milde cognitieve stoornissen met 30 procent tot 40 procent kan verminderen.
Sommige deskundigen zijn van mening dat lichaamsbeweging onze geest in feite scherp kan houden, omdat het de bloedsomloop in het lichaam en de hersenen verbetert, waardoor uw aandacht en concentratievermogen toenemen.
Oefening kan ons zelfs beschermen tegen het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer. In één onderzoek ontdekten onderzoekers dat ouderen die minstens 3 keer per week trainen minder snel dementie ontwikkelen.
Oefening kan u zelfs productiever maken op het werk. Mensen die overdag trainen presteren beter, beheren hun tijd efficiënter en zijn mentaal scherper.
Oefening geeft u meer energie
Het is misschien ironisch, maar als je je ooit te moe voelt om te trainen, is lichaamsbeweging iets dat je kan genezen. Genoeg slaap, minder stress en een voedzaam dieet zijn allemaal belangrijk voor energie, maar een belangrijke factor is beweging. Studies tonen aan dat beweging het gevoel van energie verhoogt en gevoelens van vermoeidheid vermindert. Oefening leert het lichaam ook hoe het meer energie kan produceren, waardoor het efficiënter wordt in het verbranden van vet.
Begin:
- Begin klein : verplaats de hele dag meer - neem de trap, rekt uit of maak korte wandelingen.
- Opwarmen : geef je lichaam meer tijd om de overgang naar lichaamsbeweging te maken door geleidelijk je tempo te verhogen.
- Blijf gehydrateerd : uitdroging kan bijdragen aan gevoelens van vermoeidheid.
Oefening verlaagt LDL-cholesterol en verhoogt HDL-cholesterol
Er zijn een aantal veranderingen in je levensstijl die je kunnen helpen slechte cholesterol (LDL) te verminderen en goede cholesterol (HDL) te verhogen, waaronder gezond eten, stoppen met roken en regelmatig bewegen. Sedentair zijn is een belangrijke risicofactor voor een hoog cholesterolgehalte, maar een studie vond dat wandelen of joggen ongeveer 15 tot 20 mijl per week LDL (slechte cholesterol) kan verlagen en HDL (goed cholesterol) kan verhogen. Andere studies hebben aangetoond dat werken bij of boven 75 procent van uw maximale hartslag , die een hogere intensiteit is, de beste manier is om HDL en lagere LDL te verhogen.
Intervaltraining is een manier om intensieve training in je trainingen te introduceren. Door werkintervallen af te wisselen met hersteltijd, krijgt u het voordeel van een training met hoge intensiteit zonder het ongemak van lange, zware trainingen.
Oefening verlaagt symptomen van milde tot matige depressie
Depressie is frustrerend genoeg voor velen van ons, en hoewel er medicijnen en therapieën zijn die kunnen helpen, is lichaamsbeweging een andere behandelmethode die verlichting kan bieden. Studies hebben aangetoond dat oefening je kan helpen milde tot matige depressies te bestrijden, omdat het:
- tilt je humeur op en geeft je energie
- biedt afleiding van uw zorgen
- helpt je meer zelfvertrouwen en controle te krijgen
- geeft feel-good hormonen af en vermindert stress
Zelfs klinisch depressieve mensen kunnen hulp vinden door te oefenen. In één onderzoek noemden depressieve patiënten die oefenden het gerangschikt als 'het belangrijkste element in uitgebreide behandelingsprogramma's voor depressie'.
Elke vorm van lichaamsbeweging, inclusief cardio , krachttraining en lichaam / geest-activiteiten zoals yoga , kan werken.
Oefening vermindert stress en angst
Stress en angst kunnen een negatieve invloed hebben op uw lichaam, geest en emotioneel welzijn, maar oefening kan helpen, zelfs als u chronische stress ondervindt.
Studies tonen aan dat consistente sporters hun stress effectiever beheersen en de neiging hebben om minder stress te hebben dan mensen die niet sporten. Oefening is ook een geweldige manier om stress te voorkomen, vooral als u consequent minstens 20 keer per week minstens 3 keer per week traint.
Angst is een ander probleem dat vaak gepaard gaat met stress en depressie, waardoor je je geagiteerd voelt, ongemakkelijk voelt en moeite hebt om je te kalmeren. Studies tonen aan dat aërobe oefening een manier is om angst te verminderen, hoewel je wilt experimenteren met verschillende intensiteitsniveaus om te vinden wat voor jou het beste werkt.
Oefening vermindert uw risico op een beroerte
Een ander gezondheidsprobleem dat soms met oefening kan worden voorkomen, is een beroerte. Slagen kunnen optreden wanneer bloed niet naar de hersenen kan circuleren en de drie belangrijkste risicofactoren zijn hoge bloeddruk, diabetes en roken. Oefening kan helpen bij zowel hoge bloeddruk als diabetes, en het kan zelfs uw risico op een beroerte verminderen. Studies tonen aan dat mensen die matig actief zijn een 20 procent lager risico op een beroerte hebben en, als je actiever bent, worden die aantallen alleen maar beter. Oefening kan die bijdragende factoren verzachten en het inwendige van de bloedvaten verwijden, wat bijdraagt aan een betere doorbloeding.
Oefening kan ook mensen helpen herstellen van een beroerte. Een onderzoek toonde aan dat CVA-overlevenden die deelnamen aan een loopprogramma sneller en langer konden lopen en een betere mobiliteit hadden dan niet-sporters.
Oefening vermindert het risico op bepaalde soorten kanker
Een ander groot voordeel van lichaamsbeweging is een verminderd risico op bepaalde soorten kanker, waaronder darmkanker, borstkanker, longkanker en multipel myeloom. Een onderzoek toonde aan dat matige tot krachtige training de beste bescherming biedt en dat sporters een 30 tot 40 procent verlaagd risico hebben op darmkanker in tegenstelling tot niet-sporters. Een andere studie suggereert dat het aanpassen van onze levensstijl de kans op kanker kan verminderen. Door gezond te eten, gezond te blijven, te sporten, je alcoholconsumptie te bekijken en te stoppen met roken, kun je jezelf beschermen tegen sommige soorten kanker naarmate je ouder wordt.
Oefening helpt u te beschermen tegen osteoporose
Gezondheid van het bot is een belangrijk punt van zorg voor vrouwen, vooral degenen die postmenopauzaal zijn. Een aantal dingen kunnen bijdragen aan osteoporose, waaronder roken, te veel drinken en een familiegeschiedenis van osteoporose, maar een te voorkomen oorzaak is sedentaire.
Deskundigen zijn van mening dat kinderen die sporten, sterke botten kunnen bouwen en die kracht kunnen gebruiken in de volwassenheid, wat hen enige bescherming biedt tegen osteoporose. Als volwassenen kunnen we sterke botten behouden en, misschien, sterkere botten bouwen door gewichtdragende activiteiten te kiezen zoals hardlopen, wandelen, aerobics of elke andere beweging waarbij sprake is van impact. Krachttraining met een hoge intensiteit is een andere manier om sterkere botten te bouwen, allemaal tijdens het opbouwen van mager spierweefsel en het verbranden van calorieën.
Het meeste bewijs toont aan dat werken met hogere intensiteiten en hogere frequentie de beste manier is om de botdichtheid te verhogen. Deze snelstartgids van 30 dagen kan u helpen aan de slag te gaan.
Oefening verhoogt uw zelfrespect, lichaamsbeeld en zelfvertrouwen
Veel onderzoeken tonen aan dat lichaamsbeweging niet alleen energie geeft, maar ook zelfrespect en zelfvertrouwen verbetert. Dit is niet verrassend als je bedenkt dat hoe we onszelf voelen vaak is ingepakt in hoe we eruitzien, hoe tevreden we zijn met onszelf en hoe bekwaam we onszelf zien te zijn. Oefening kan al deze dingen verbeteren. Door je kracht, uithoudingsvermogen, balans en coördinatie te verbeteren, voel je je sterker en zelfverzekerder.
Een studie gepubliceerd in de Journal of Health Psychology bleek dat zelfs een kleine hoeveelheid lichaamsbeweging kan verbeteren. Onderzoekers beoordeelden meer dan 50 studies en vonden dat mensen die sporten, minder kritisch zijn over hun lichaam dan niet-sporters, ongeacht hun resultaten op gewichtsverlies.
Oefening verhoogt je stemming
Als je je humeurig voelt, is oefening een van de beste dingen die je kunt doen om je humeur te verbeteren. We weten niet precies hoe het werkt, maar een studie toont aan dat slechts 10 minuten van aërobe oefening spanningen, vermoeidheid en woede kan verminderen terwijl het gevoel van vitaliteit en energie toeneemt. Cardio lijkt de beste manier om je stemming te verbeteren, maar andere activiteiten kunnen ook werken.
Oefening beschermt senioren tegen letsel
Vallen is een belangrijke bron van letsel en soms de dood voor oudere mensen. Eén studie schat dat vallen 90% van de heupfracturen veroorzaakt. Naast eenvoudige veroudering kunnen we vallen en onszelf bezeren vanwege verlies van spieren , evenwicht en coördinatie. Als u niet traint, kan dat verlies van spieren bijdragen aan zwakte en inflexibiliteit, wat uw vermogen om met kracht en vertrouwen rond te bewegen kan beïnvloeden.
Studies hebben aangetoond dat senioren valpartijen kunnen voorkomen en een hoger niveau van functioneren met oefenen kunnen handhaven. Door aan uw evenwicht , flexibiliteit , uithoudingsvermogen en kracht te werken, verbetert u de kwaliteit van uw leven naarmate u ouder wordt en beschermt u uw lichaam tegen letsel.
Het helpt je beter en langer te leven
Als je ooit wilt dat er zoiets bestaat als een fontein van de jeugd, ben ik heel blij dat je wensen uitkomen. Studies hebben aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging jaren aan je leven kan toevoegen, of je nu begint met sporten op vijftien of vijftig. Beter nog, die extra jaren omvatten minder vaak invaliditeit, wat een hogere kwaliteit van leven betekent naarmate je ouder wordt.
Helpt bij het behandelen en beheren van rugpijn
Rugpijn is een veel voorkomend probleem en omdat er verschillende oorzaken zijn, is er niet één therapie die voor elke persoon werkt. Echter, voor mensen met rugpijn door een slechte houding of te veel zitten, kan strekken en versterken van de rug een manier zijn om pijn te verminderen. Onderzoekers bestuderen ook yoga als een nuttige behandeling. Eén studie wees uit dat Iyengar yoga pijn, invaliditeit en het gebruik van pijnmedicatie bij studiedeelnemers verminderde.
Het houdt je fit voor seizoensgebonden activiteiten
Als u in de winter graag wilt skiën of in de zomer wilt wandelen, is regelmatige lichaamsbeweging een must om uw lichaam een stevige basis te geven voor dit soort onregelmatige activiteiten. Er zijn een aantal dingen die we doen die afhankelijk zijn van het seizoen en het weer, waardoor u letsel kunt oplopen als u uw basisniveau van fitheid niet handhaaft. Regelmatige lichaamsbeweging kan je het uithoudingsvermogen, kracht en uithoudingsvermogen geven die je nodig hebt voor seizoensactiviteiten zoals sneeuw schuiven, bladeren harken, lange fietstochten maken of kanotochten maken, backpacken, skiën of snowboarden.
Het helpt uw kinderen actief te blijven
Of uw kinderen nu sporten en naar de volwassenheid toe, hangt vaak van u af. Eén onderzoek toont aan dat meisjes meer geneigd zijn te trainen als ze kennis hebben over bewegen en als hun moeders actief zijn. Jongens oefenen meer uit als ze voldoende bewegingskennis hebben en als ze informatie van hun vaders krijgen. Een goed rolmodel zijn, betekent dat uw kinderen een betere kans krijgen op een gezonde, actieve toekomst.
> Bronnen:
> Blumenthal, James A., et al. Effecten van Oefeningstraining op oudere patiënten met ernstige depressie. Arch Intern Med. 1999; 159: 2349-2356.
> Campbell A; Hausenblas H. Effecten van inspanningsinterventies op lichaamsbeeld. J Health Psyc. 2009; 14 (6): 780-792.
> Carter N; Kannus P; Khan KM Oefening bij het voorkomen van vallen bij oudere mensen: een systematische literatuurstudie Onderzoek naar de reden en het bewijs. Sport Med. 2001 juni; 31 (6): 427-438 (12).
> Centra voor ziektebestrijding en -preventie. Actieve levensstijlen onder oudere volwassenen bevorderen . Betreden op 28 januari 2010.
> Afdeling Psychiatrie en Gedragswetenschappen, Universiteit van Washington. De longitudinale effecten van depressie op fysieke activiteit. Gen Hosp Psych. Juli-aug 2009; 31 (4): 306-15. Epub 13 mei 2009.
Trainingen van 10 minuten om je stemming te verbeteren