Hardlopen kan de perfecte afleiding zijn en een ongelooflijke bevrijding tijdens stressvolle tijden. En de endorfines die je lichaam geheim houdt tijdens het hardlopen, kunnen je humeur een natuurlijke boost geven. Maar simpelweg een run maken is misschien niet genoeg om je frustraties te verlichten. Als de instelling is uitgeschakeld of als u niet in de juiste stemming bent, kunt u zich nog gestresst voelen.
Hier zijn enkele manieren om ervoor te zorgen dat uw run een stressvertragende is:
1. Kies de juiste route. Je kunt het gemak niet verslaan door naar je deur te gaan om je run te starten, maar het vinden van een rustige route kan wat meer moeite kosten. In plaats van auto's te ontwijken en te stoppen bij rode lichten, moet je op zoek naar een autovrij pad of pad met ontspannende uitzichten, geuren en geluiden. (Tip: Meestal kun je niet fout gaan met het rennen in de buurt van een waterlichaam.) Als je op een autovrij pad rijdt, kun je ook voorkomen dat bestuurders irritante of irritante opmerkingen horen terwijl ze je passeren.
Meer: 7 manieren om looproutes te vinden
2. Vermijd onnodige spanning. Als we gestrest zijn, hebben we de neiging om die stress in onze handen en schouders te houden. Ik zie veel hardlopers hun vuisten op een vastberaden manier balanceren, wat kan leiden tot spanning in de rest van je arm en tot aan je schouders en nek. Deze onnodige spanning kan je loopvorm afwerpen en pijn veroorzaken in je schouders, nek en onderrug.
In plaats van je vuisten balanceren, houd je handen in een losse vuist, bijna alsof je een chip vasthoudt en niet wilt breken. Dit zal helpen om je hele bovenlichaam ontspannen te houden en je ook in staat stellen om veel efficiënter te ademen.
Meer: 10 tips voor het juiste vluchtvorm
3. Adem goed. Als uw ademhaling te oppervlakkig is, zult u zich niet ontspannen voelen en krijgt u mogelijk een vervelende steek aan de zijkant.
Om de maximale hoeveelheid zuurstof te krijgen, adem je in door je mond en neus en door je mond. Focus op het nemen van diepe buikademhalingen . Je zou je buik moeten voelen uitzetten, in plaats van je bovenborst. Als je het gevoel hebt dat je ademhaling te oppervlakkig wordt of uit de hand loopt, vertraag dan je tempo.
4. Loop niet met vervelende mensen. Hardlopen met anderen met vervelende gewoonten - zoals klagen, onophoudelijk opscheppen, het gesprek domineren, of hardlopen met losse veranderingen - kan een anders rustige rit tot een stressvolle ervaring maken. Hoewel ik geniet van de kameraadschap van het hardlopen met een groep, merk ik vaak dat mijn meest rustige en stressverlichtende runs degene zijn die ik alleen doe.
Meer:
Hoe om te gaan met Naysayers
Etiquettetips voor groepsrennen
5. Probeer geen records te breken. Als je op zoek bent naar een run met heel hoge verwachtingen over hoe ver of snel je moet rennen en je tekort schiet, voel je je aan het einde misschien meer gestresst dan toen je begon. Probeer niet elke run in een gouden medaille-uitvoering te veranderen. Maak je tijdens een of twee runs per week geen zorgen over je tempo of afstand. Doe het rustig aan, laat je gedachten afdwalen en ontspan.
6. Glimlach. Lachen activeert je endorfines, en het is echt moeilijk om je gestrest te voelen als je lacht.
Als je je raar voelt door alleen maar naar niets te glimlachen, red dan je blije gezicht, want je ziet iemand langs je route. Als je een vriendelijke hardloper bent of er een tegenkomt, kun je me meestal uit de verkeerde stemming halen waarin ik zit.