Hoewel hardlopen een simpele sport lijkt (alleen wat schoenen aan en ga, toch?), Is er eigenlijk een behoorlijk grote leercurve. Als u begint met hardlopen, kunt u zich nerveus, onzeker en een beetje overweldigd voelen. Om je te helpen bij het beoefenen van de sport en om wat lopende blunders te voorkomen, zijn hier 14 feiten en tips die alle hardlopers moeten weten.
1 - Katoen is geen goede stof voor het dragen van kleding.
Hardloopkleding heeft een lange weg afgelegd sinds de dagen van katoenen shirts, korte broeken en grote zweetbroeken die nat worden van zweet en schuren kunnen veroorzaken. Nu zijn ze gemaakt van synthetische stoffen zoals spandex en polyester, die veel beter zijn dan katoen bij het afvoeren van zweet. Sommige stoffen zijn zelfs geurbestendig , dus voorkom dat je nat en stinkend bent.
Zie ook:
2 - 2. Wandelen is niet vals spelen.
Ik hoor dat veel nieuwe lopers dingen zeggen als: "Ik wil niet moeten lopen!" alsof lopen hetzelfde is als gooien met de handdoek. Of je nu gewoon op pad gaat of in een race zit, het is geen schande om een wandelpauze te nemen. In feite kan het gebruik van een run / walk-aanpak een zeer voordelige manier zijn om uw conditie en uithoudingsvermogen veilig te ontwikkelen.
3 - Het dragen van de juiste hardloopschoenen en sport-bh maakt een groot verschil.
Het dragen van de juiste hardloopschoenen is de sleutel tot het voorkomen van blessures en blessures. Bezoek een hardloopspeciaalzaak om geschikt te worden voor de juiste hardloopschoenen voor uw type voet en loopstijl.
Als je een vrouwelijke hardloper bent, voel je je veel comfortabeler en zelfverzekerder in een goed passende, ondersteunende sport-bh .
4 - Op een bepaald moment tijdens een run moet je de badkamer onverwachts gebruiken.
Als je bang bent voor draagbare toiletten of smerige buurtwinkels, moet je daar misschien snel overheen komen. De kans is groot dat je tijdens een run op een gegeven moment in de een of de ander moet duiken.
Het is gebruikelijk dat hardlopers plotseling de neiging hebben om de badkamers te gebruiken omdat ze te veel water hebben gedronken voordat ze wegrennen of omdat ze last hebben van gevreesde hardlopers dragers . Als het je overkomt, wees niet beschaamd dat je je run moest onderbreken voor een potje pauze - welkom bij de club!
Zie ook: Hoe u kunt voorkomen dat u stopt met urineren tijdens een run
Gênante lopende problemen
5 - Tijdens het hardlopen krijgt u geen steek van het drinkwater.
Sommige beginners lopen niet graag water terwijl ze rennen omdat ze bang zijn dat ze een kramp in hun zij krijgen (ook bekend als een zijsteek ). Steeksteken, die meestal pijn zijn vlak onder de ribbenkast, worden niet veroorzaakt door drinkwater. Ze zijn meestal een gevolg van het niet goed ademen .
Als je 30 minuten of minder gebruikt, hoef je tijdens een run geen water te drinken. Maar als u langer dan normaal loopt, vooral bij warmer weer, moet u ongeveer om de 20 minuten water drinken.
Zie ook: hardlopen en hydratatie
6 - Hardlopen geeft je geen vergunning om te eten wat je maar wilt.
"Je loopt marathons, je moet kunnen eten wat je wilt!" is iets dat ik vaak hoor van niet-hardlopers. Tijdens het rennen verbrand je veel calorieën, het geeft je zeker niet de vergunning om de hele dag door iets te eten wat je wilt. Sommige nieuwe hardlopers leren dit op de harde manier, wanneer ze daadwerkelijk aankomen na een paar maanden van regelmatig hardlopen. Zoek uit hoeveel calorieën je nodig hebt en concentreer je op het eten van een gezond, uitgebalanceerd dieet .
Als u probeert af te vallen (of uw huidige gewicht te behouden), houd dan uw oefening en calorie-inname in een dagboek bij - u krijgt een beter beeld van het aantal calorieën dat u daadwerkelijk verbrandt en binnenkrijgt. Door alles te volgen, denk je twee keer na voordat je na het hardlopen veel hoogcalorisch en vetrijk voedsel eet.
7 - Een marathon is 26.2 mijl.
Het is gebruikelijk om niet-hardlopers naar een race van welke afstand dan ook te verwijzen als een 'marathon', zoals in 'Ik zou graag een van die 5K-marathons willen doen'. Als dit iets was dat je deed voordat je een hardloper was, dan is het nu een goed moment om die gewoonte te stoppen. Een marathon is per definitie een race van 26,2 mijl. Dus alleen races die 26,2 mijl lang zijn, zouden marathons moeten worden genoemd. Een halve marathonrace is 13,1 mijl. Andere races worden ook genoemd naar hun afstand, zoals een 5K race (5 km) en een 10K race (6,2 mijl).
Zie ook: 10 dingen die niet te zeggen zijn tegen marathonlopers
8 - Je zult waarschijnlijk op een gegeven moment gewond raken.
Probeer proactief te rennen en ga ervan uit dat je op een gegeven moment gewond zult raken. Je zult je meer bewust zijn wanneer je lichaam signaleert dat er iets mis is. Lopers die denken dat ze woekerbestendig zijn, negeren vaak waarschuwingsborden voor letsels, dringen pijn door, nemen geen stappen voor zelfbehandeling en maken het nog veel moeilijker om verwondingen aan te pakken.
Zie ook: 7 stappen voor letselpreventie
9 - Je moet tegen het verkeer lopen.
Als je op een weg rijdt, zorg er dan voor dat je in de tegenovergestelde richting van auto's rijdt. Je zult veel veiliger zijn als je auto's naar je toe ziet komen in plaats van ze achter je te hebben. In sommige gebieden is het niet eens een kwestie van keuze - de wet vereist dat hardlopers en wandelaars geconfronteerd worden met tegemoetkomend verkeer.
Chauffeurs hebben veel afleiding en zullen je tot het laatste moment (of tot het te laat is) niet zien, dus blijf uit de buurt van tegenliggers en ga er nooit vanuit dat een bestuurder je kan zien.
Zie ook: Veiligheidstips uitvoeren
10 - Je zult waarschijnlijk niet als laatste eindigen.
Als je nog nooit eerder aan een race hebt deelgenomen, heb je misschien een overweldigende angst dat je de laatste persoon bent die eindigt. In werkelijkheid heb je waarschijnlijk net zo veel kans om als laatste te eindigen als eerst. Bij de meeste korteafstandsraces (zoals 5K's) doen een aantal wandelaars mee, dus als je van plan bent om te rennen of te rennen / lopen , zul je waarschijnlijk een aantal wandelaars voor de boeg hebben. En zelfs als je als laatste of bijna als laatste eindigt, wees er dan trots op dat je daar bent en helemaal over de finish gaat! Je bent nog steeds een voorsprong op al die mensen thuis op hun banken.
Zie ook: Common Racing Fears
Redenen om een race uit te voeren
11 - Je moet niet op een steile helling lopen voor je hele loopbandloop.
Als een nieuwe hardloper, voel je je misschien ambitieus en besluit je jezelf echt uit te dagen door je hele loopband op een steile helling te laten lopen. Maar dat veel rechte heuvel lopen is nooit een goed idee en kan leiden tot blessures. Denk er eens over: zou u ooit een heuvel van 3 mijl vinden op een helling van 5 of 6%? Als je dat deed, zou je het waarschijnlijk niet willen doen!
Vermijd om gedurende meer dan 5 minuten op een steile helling te lopen. Je krijgt een veel betere, veiligere training als je afwisselend een paar minuten met een helling rent en een paar minuten zonder helling loopt. Ga ook niet boven een helling van 7% omdat het teveel druk uitoefent op je rug, heupen en enkels.
Zie ook: Common Treadmill Running Mistakes
12 - Het is OK om een beker op de grond te gooien tijdens een race.
Toen ik een paar jaar geleden een 5K zag kijken, zag ik een hardloper een kopje water van de tafel halen bij de waterstop en het opdrinken terwijl ze langs de tafel liep. Ik had niet geweten dat ze een newbie was, totdat ik haar dubbel-achter zag met de beker en het terug op tafel legde. Ik bewonderde haar verlangen om niet te strooien, maar haar back-tracking veroorzaakte een beetje chaos, terwijl andere hardlopers probeerden haar te ontwijken. Gooi die papieren beker gewoon op de grond! De racevrijwilligers zijn er om de bekers op te halen, en je zult je een echte hardloper voelen.
Zie ook: Water halen uit waterstops in races
Etiquette voor hardloopwedstrijden
13 - Draag het racet-shirt nadat je de race hebt gereden.
Als u deelneemt aan een race, krijgt u waarschijnlijk een T-shirt met de naam van de race erop. Het dragen van het is een geweldige manier om te opscheppen over het doen van de race, nadat je het hebt voltooid . Dus, met andere woorden, kies een ander shirt om tijdens de race te dragen. Niet alleen zijn er bijgeloof geassocieerd met het dragen van het racet-shirt in de race, maar het maakt je ook een rookie! En racet-shirts zijn vaak gemaakt van katoen, wat een andere reden is waarom je er niet in zou racen (zie item # 1).
Zie ook: Tips voor je eerste race
14 - Iedereen was op een gegeven moment een nieuwe loper.
Je voelt je misschien een beetje geïntimideerd als je in de buurt bent van meer ervaren hardlopers, of je nu met ze hardloopt of gewoon praat over hardlopen. Probeer te onthouden dat alle hardlopers op een bepaald moment in je schoenen stonden en dat ze waarschijnlijk iemand hadden die hun vragen beantwoordde en hen steun gaf toen ze voor het eerst begonnen. Dus voel je niet gek als je vragen stelt. De meeste lopers willen helpen!
Zie ook: