Behoud uw loopmotivatie wanneer u een burn-out voelt
Hardlopers maken periodes door waarin ze voelen dat ze een pauze nodig hebben - zowel mentaal als fysiek - van hardlopen. Het gebeurt soms na het voltooien van een grote race waaraan je maandenlang hebt gewerkt, zoals een marathon. Het is moeilijk om gemotiveerd te blijven als je eenmaal dat belangrijke doel hebt bereikt. Probeer enkele van deze strategieën om te voorkomen dat u dat punt van burn-out bereikt:
Maak je geen zorgen over een schema
Je voelt je misschien opgebrand omdat je een slaaf bent geweest van je trainingsschema. Dit is vooral het geval na de maanden van voorbereiding op een marathon of een andere grote race. Ren gewoon voor de lol, zonder je zorgen te maken over het volgen van een trainingsschema. Loop niet voor tijd of afstand . Ga gewoon uit voor een run en stop wanneer je lichaam of geest dat zegt.
Neem een off-week
Als u een hoge kilometerstand (meer dan 30 mijl per week) gebruikt, moet u uw aantal kilometers elke vierde week met minimaal 50% verminderen. Neem ten minste twee rustdagen in beslag tijdens uw vrije week. Zowel uw lichaam als uw geest zullen de herstelperiode waarderen. Het geeft je lichaam een kans om de effecten van training te consolideren en volledige herstellingen te kunnen uitvoeren. Weet je nog dat in Genesis zelfs de maker een rustdag nam? Als het goed is voor de Almachtige, is het ook goed voor jou.
Vul je training aan met crosstraining
Deelnemen aan andere activiteiten dan hardlopen , zoals zwemmen, fietsen, krachttraining of yoga, één tot twee dagen per week, geeft je hardloopspieren een pauze en kan ook helpen je mentale kijk te doen herleven. Je moet je spierontwikkeling in balans brengen - je bent meer dan je benen. Zelfs met alleen je benen, is het een goed idee om de tegengestelde spieren in balans te houden met fietsen.
Run een race voor plezier - geen competitie.
Je hoeft je hart niet uit te laten rennen in elke race die je binnenkomt. Soms is het leuk om sneller te rennen dan je racetempo en gewoon te genieten van de race zonder jezelf onder druk te zetten. Het kan je de vrijheid geven om met iemand te rennen waar je normaal niet mee rondloopt, zoals een partner of een vriend. Er zijn veel keuzes die er zijn met races die kostuums, teams en plezier stimuleren, zoals vakantie runs, Color Runs, neon night runs en zombie / survivor races. Je loopt misschien niet zo snel, maar het zal heel leuk zijn.
Wijzig uw route en routines
Je zult je zeker vervelen of uitputten als je dezelfde wegen week na week blijft draaien. Schakel uw route in of zelfs het tijdstip van de dag dat u rent. Ga 's ochtends hardlopen voordat je gaat werken, als je meestal' s avonds rent. Als je nog nooit trailrunning hebt geprobeerd, waarom probeer je het dan niet?