1 - Water is een essentiële voedingsstof
Water is een essentiële voedingsstof waarvan ons lichaam afhankelijk is voor een optimale gezondheid en conditie. Het houdt ons gehydrateerd en helpt met andere vitale processen op elk niveau van menselijke functie. Volgens onderzoek is water de belangrijkste voedingsstof in sportvoeding .
Het menselijk lichaam bestaat voor meer dan 60% uit water. Water helpt bij alle lichaamsfuncties die de klok rond werken. Het onderhoudt hydratatie, spijsvertering, hart- en longfunctie, gewrichtssmering, bescherming van onze weefsels, regulering van de lichaamstemperatuur en nog veel meer.
Water kan worden beschouwd als onze levenslijn met eindeloze gezondheidsvoordelen. Het houdt ons gevoel en functioneren op ons best en chronische onderzoeken blijven positievere feedback geven over waarom het drinken van veel water essentieel is voor onze gezondheid.
2 - Water helpt bij gewichtsverlies
Studies hebben aangetoond dat een toenemende waterinname zorgt voor sneller gewichtsverlies in vergelijking met mensen die niet genoeg water drinken. Een glas water vóór een maaltijd heeft aangetoond dat het de eetlust verlaagt, helpt bij de spijsvertering en stimuleert het metabolisme.
Portiecontrole wordt beter gevolgd en verbeterde gewichtsverliesresultaten worden ervaren. Veel mensen verwarren dorst naar honger die heeft bijgedragen tot gewichtstoename. Voedingsdeskundigen bevelen nu aan een glas water te drinken als je je traag of vermoeid voelt voordat je naar voedsel gaat. Deze eenvoudige test voor uitdroging versus honger heeft aangetoond te helpen bij portiecontrole. Door de hele dag door water te drinken, verdwijnt ook de behoefte om zoete soda's / sappen te eten die vol zitten met ongewenste calorieën.
Een recent onderzoek naar watergeïnduceerde thermogenese heeft aangetoond dat het drinken van koud water het energieverbruik in het lichaam verhoogt. Onderzoek wees uit dat de toename van energie wordt veroorzaakt door de inspanningen van het lichaam om het water tot lichaamstemperatuur te verwarmen. Deze theorie verklaart de verhoging van het metabolisme en verhoogd gewichtsverlies.
3 - Water vermindert buikbloei
Als je water vasthoudt of een opgeblazen gevoel hebt, kunnen we ons ongemakkelijk voelen. Het wordt vaak veroorzaakt door een slechte spijsvertering, een verhoogde natrium- of maandcyclus voor een vrouw. Velen geloven dat wanneer ze water vasthouden, het drinken van water moet worden vermeden. Dit is verre van de waarheid.
Water is een natuurlijke remedie om een opgeblazen gevoel te verminderen en veel te drinken gedurende de dag zal het spoelproces beginnen. Het vasthouden van water is de natuurlijke beschermingsmaatregel van het lichaam om uitdroging te voorkomen, zodat bloattijd geen tijd is om de drinkvloeistoffen tegen te houden.
Drinkwater zal de hoeveelheid vastgehouden zout verminderen en de dikke darm smeren om de eliminatie van voedsel dat de buik opzwelt te verhaasten.
4 - Water helpt de spijsvertering
Obstipatie is een onaangename ervaring en niet genoeg water drinken bevordert een ongezonde spijsvertering. Tijd om het water te verhogen en de zaken in een regelmatig en comfortabel tempo te laten bewegen.
Water bindt zich aan oplosbare vezels in de dikke darm en verhoogt het grootste deel van onze ontlasting, vermindert de transittijd en maakt eliminatie gemakkelijker. Wanneer water uit onze spijsvertering wordt gehouden, haalt het lichaam water uit onze ontlasting waardoor een obstipatieprobleem ontstaat. Veel water drinken voorkomt constipatie, bevordert een gezonde spijsvertering, spoelt gifstoffen weg en verlicht de belasting van onze nieren en lever.
5 - Water houdt onze huid gezond
Heb je last van een droge en futloze huid? De reden kan een gebrek aan water zijn als onderdeel van uw dagelijkse voeding. Het opruimen van onze huid begint van binnenuit en heeft zijn voordeel wanneer we veel water drinken.
We verliezen lichaamswater door zweet en zelfs meer tijdens een training en warme omgevingscondities. Drinkwater zorgt voor rehydratatie en aanvulling van de natuurlijke smering van onze huid. Onze huid houdt van vocht en veel water drinken helpt om de soepelheid te herstellen en droogte te elimineren.
Het drinken van voldoende water is altijd een vraag en een goede indicator is het controleren van de kleur van je plas. Gezonde urine is redelijk helder en laat zien dat we veel water drinken om onze huid vochtig en gesmeerd te houden. Lotion gebruiken is prima, maar drinkwater blijft de belangrijkste manier om een goed gehydrateerde huid te behouden.
6 - Hoeveel water moet ik drinken?
Aan de waterbehoefte wordt voldaan door hoeveel we drinken en een klein percentage door voedselinname. Elke persoon zal verschillen in waterbehoefte op basis van leeftijd, omgeving en activiteitenniveau.
We verliezen water in elke dag lichaamsfuncties van zweten, ademen en naar de badkamer gaan. Als we fysiek actief zijn, in hete klimaten, koorts hebben of griepsymptomen zoals diarree of braken hebben, verliezen we nog meer water.
Alle waterverlies moet worden vervangen om ons lichaam goed gehydrateerd en gezond te houden. De Food and Nutrition Board heeft nieuwe voedingsnormen voor water vrijgegeven. "Het wordt aanbevolen dat vrouwen dagelijks 2,7 liter (91 oz) consumeren en mannen 3,7 liter (125 oz.) Consumeren via verschillende dranken (80%) of in voedsel (20%)." Een goede indicator voor een gezonde waterinname is redelijk verwijder urine en drink meer totdat dat merkteken is bereikt.
bronnen:
> acefitness.org, fit feiten, Healthy Hydration , 2008
cdc.gov, water en voedingskundige basics, 6/3/14
> US National Library of Medicine, National Institutes of Health, Effect van 'Water Induced Thermogenesis' op lichaamsgewicht, Body Mass Index en lichaamssamenstelling van proefpersonen met overgewicht, Journal Clinical. Diagnostic Res., 9/10/13, A. Vij en Anjali S. Joshi