Geen behoefte aan paniek omdat gewichtsschommeling normaal kan zijn
Is het je opgevallen dat je gewicht omhoog gaat terwijl je je krachttraining workouts verhoogt? Dat aantal op de schaal betekent simpelweg dat je meer weegt of dat je minder weegt. Het is geen uitlezing van de intensiteit van uw workouts, uw lichaamssamenstelling of uw conditie.
Gewichtstoename kan gebeuren
Gewichtstraining kan gewichtstoename veroorzaken. Als u regelmatig traint en uw conditie verbetert, kan uw gewicht op de schaal toenemen terwijl uw lichaamsvetpercentage daalt.
Deze omschakeling van de lichaamssamenstelling gebeurt in de loop van de maand en u kunt bevestigen dat dit gebeurt door uw percentage lichaamsvet te controleren , in de spiegel te kijken naar de veranderingen in uw lichaam of een paar jeans te proberen die u al had voordat u aan uw lichaam begon. krachttrainingsprogramma.
Als je lichaamsvetpercentage meer spiermassa en minder vet vertoont, dan is dat de verandering waar je naar op zoek bent. Als je spijkerbroek flodderig of loszit, of als je in de spiegel kijkt en een gespierder persoon naar je staart, dan zouden je inspanningen voor krachttraining een beetje een opleving kunnen veroorzaken op de schaal. Adem rustig, je maakt positieve veranderingen in je gezondheid, lichaamsdefinitie en fysieke verschijning.
Water kan invloed hebben op uw gewicht
Water kan je gewicht veranderen. Heb je ooit gemerkt dat je minder weegt na een zweterige trainingssessie? Dat verlies van zweet kan een daling op de schaal veroorzaken, net zoals een zout diner je gewicht kan doen toenemen omdat je lichaam water vasthoudt.
Uw gewicht kan fluctueren als gevolg van uw vochtretentie versus waterverlies, en het is helemaal niet gerelateerd aan uw krachttraining. Wat er ook gebeurt , blijf de hele dag gehydrateerd .
Heb je stress?
Stress kan gewichtstoename veroorzaken. Als je last hebt van zware trainingen of een zware dag op kantoor, produceert je lichaam het stresshormoon cortisol.
Meer cortisol dat vrijkomt in het lichaam kan vochtretentie veroorzaken. Gebrek aan slaap als gevolg van stress kan je ook hongeriger maken en je kunt meer eten dan je normaal doet. Zorg ervoor dat u wat uitvaltijd plant om de dingen te doen die u mentaal en fysiek opladen om wat stress te verlichten. Zorg ervoor dat je tijdens je trainingsweek een hersteldag neemt, zodat je je lichaam niet te veel inspant.
Andere factoren die gewichtsschommelingen kunnen veroorzaken
Er zijn veel factoren die je gewicht kunnen veranderen, zoals hormonen, stress, natriuminname, waterverbruik en je lichaam wordt te veel gewend aan dezelfde oude workout. Door deze variabelen kan uw gewicht op en neer gaan. Blijf gezonde beslissingen nemen en gebruik andere hulpmiddelen dan uw weegschaal om uw voortgang bij te houden, zoals het gebruik van een meetlint om uw borst-, taille-, heup- en beenomtrek te volgen.
Beheers uw dieet
Gebruik workouts niet als groen licht om te eten wat je maar wilt. Soms, wanneer je een intense zweetsessie hebt of je jezelf op een nieuwe manier pusht, kun je naar voedsel kijken als een beloning voor een voltooide harde training. Je lichaam heeft brandstof nodig, maar een intensieve training is geen vergunning om wat dan ook te eten en zoveel als je wilt. Eet schoon en bekijk je porties - zelfs als je hard werkt.
Krachttraining is een langetermijnoplossing
Denk aan krachttraining als uw langetermijnoplossing voor gewichtsverlies in plaats van te vrezen dat het gewichtstoename zal veroorzaken. Krachttraining biedt veel voordelen voor de gezondheid, waaronder een toename van het aantal verbrande calorieën. Hoe meer spieren je in je lichaam hebt, hoe meer calorieën je verbrandt elke dag.
"Spierweefsel verbrandt meer calorieën dan vetweefsel, en het opbouwen van spieren kost veel energie. Naarmate u meer spieren krijgt, verhoogt u ook uw ruststofwisseling. "
- Amerikaanse Raad over Oefening
Als je een beetje wint terwijl je investeert in reguliere krachttraining , raak dan niet in paniek.
Je traint je lichaam om een calorieverbrandende machine te zijn. Controleer je lichaamssamenstelling of kijk goed in je langspiegel, je zult zien dat je lichaam ten goede aan het veranderen is.
> Bron:
> Pas op met feiten: het vet afsnijden. American Council on Exercise. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6706/trimming-off-the-fat.