Alternatieve workouts voor de beste Abs ooit

Je bent waarschijnlijk op zoek naar het perfecte six-pack. Eerlijk gezegd, wie niet?

Helaas is het bereiken van het ongrijpbare badpak van je dromen niet iets dat alleen van lichaamsbeweging komt. Om echt een sixpack te krijgen, heb je een moeilijke ab-routine, een laserfocus op je voeding en een consistent total-body trainingsprogramma nodig. Maar zelfs als je niet klaar bent om je eetplan in te voeren, door deze 10 gesuggereerde workouts regelmatig uit te voeren, krijg je gegarandeerd de beste abs ooit ... zelfs als ze nog steeds verborgen zijn onder een laag extra dik.

Zie je, sterke buikspieren (en een sterke kern, in het algemeen), zijn goed voor meer dan alleen maar pronken met je buik op het strand. Een sterke kern is van vitaal belang voor het overbrengen van energie tussen uw boven- en onderlichaam, waardoor de kans op letsel (met name aan de lage rug) wordt verkleind, de balans en coördinatie behouden blijven en de algehele atletische prestaties worden verbeterd. Met andere woorden, een sterke, gezonde kern (die de spieren van uw bilspieren op uw schouders omvat) is een zinvolle achtervolging, ongeacht hoe u in een zwempak kijkt.

Om aan de slag te gaan, probeer je de volgende 10 oefeningen voor het hele lichaam en de kern om je buikspieren, lage rug, heupen, schouders en bilspieren uit te dagen en te versterken. En als u zich echt gemotiveerd voelt, begin dan met het opruimen van uw dieet - de combinatie van de juiste voeding en regelmatige lichaamsbeweging zal de strakke, strakke buikspieren laten zien die u zo hard hebt geprobeerd te bereiken.

1 - Snelle, Full Body TRX Suspension Training Workout

Eric Giroux

Suspensie training introduceert instabiliteit in traditionele lichaamsgewicht oefeningen, die een grotere kernsterkte vereisen. Een eenvoudige push-up wordt een stuk moeilijker als je voeten in bewegende bandjes hangen.

Meer

2 - 4 Actieve Weerstandsoefeningen om de kernkracht te maximaliseren

ActivMotion

De ActivMotion Bar is een holle bar met binnenin gewogen stalen kogels. Wanneer je oefeningen met de bar doet, rollen de ballen, en je kern moet aangrijpen om het constant schakelende gewicht te accommoderen.

Meer

3 - 6 StrongBoard Balance Oefeningen voor balans, stabiliteit en kernkracht

StrongBoard Balance

Het gebruik van een balansbord zoals de StrongBoard Balance om squats, lunges en pushups uit te voeren tijdens een trainingsroutine vereist ook een grotere kernbetrokkenheid om het evenwicht in elke beweging te behouden.

Meer

4 - BOSU Balance Trainer en Stability Ball Workout

Getty Images / Anthony Mayatt

Als het gaat om kernkracht, is balanstraining een fenomenale manier om je buikspieren, heupen en onderrug te activeren zonder een enkele crunch te doen. Grijp een stabiliteitsbal of een BOSU-bal om deze uitdagende oefeningen te proberen.

Meer

5 - 6-Verplaats Skateboardtraining

Side Lunge op een skateboard. Ky Evans

U hoeft geen toegang te hebben tot dure fitnessapparatuur om een ​​uitdagende kernroutine te doen. Grijp het skateboard van je kind en gebruik het om te gebruiken met deze rollende oefeningen waarvoor een intensieve kernbetrokkenheid nodig is om je evenwicht te behouden en je bewegingen onder controle te houden.

6 - Barre-Inspired Core Tune Up van Physique57

Lichaamsbouw 57

Barre-workouts zijn met name gericht op het vergroten van de kracht van de kern via de heupen, bilspieren en buikspieren door kleine, isolerende oefeningen uit te voeren. Probeer deze stoere workout van Physique57 om een ​​gevoel voor de ervaring te krijgen.

Meer

7 - Gebruik zweefvliegschijven om je core on the Go te versterken

Amanda Stockwell / Robin M. Gillespie

Wanneer u op reis bent, zijn zweefvliegschijven de perfecte oplossing voor een kernversterkende, body-toning-routine. Net als de suspension trainer en skateboard workouts hierboven, moet je core aangrijpen om je lichaam te besturen tijdens het uitvoeren van oefeningen met zweefvliegschijven. Deze full-body routine zal gegarandeerd je uitdagen.

Meer

8 - 6-Oefening Swing Workout om te doen in het park

Swing snoek schouder druk. Laura Williams

Schommels zijn als de originele suspension trainers. Leer hoe je een schommel kunt gebruiken om je middelste te werpen en je kern te versterken tijdens het spelen in het park met je kinderen.

Meer

9 - SPIDERBANDS Resistance Workout die je thuis kunt proberen

Franci Cohen

SPIDERBANDS is een trainingsprogramma dat momenteel alleen beschikbaar is in New York City, maar dit op SPIDERBANDS geïnspireerde, op thuis gebaseerde alternatief gebruikt niets meer dan standaard weerstandsbanden. Grijp er twee van gelijke weerstand voor deze lichaamstransportgerelateerde routine.

Meer

10 - Full Body Slideboard-oefeningen om de Core uit te dagen

Slideboard plank en bereik. Laura Williams

Slideboards zijn een uitstekend alternatief voor een fitnessruimte thuis omdat ze redelijk draagbaar zijn, je kunt ze gebruiken om cardio- en krachttraining oefeningen uit te voeren en omdat ze een constante kernbetrokkenheid vereisen om de balans te behouden terwijl ze op het bord zitten.

Meer