Probeer deze nieuwe workoutervaringen
Kijk, als je niet enthousiast bent over de fitness-heisa die onvermijdelijk het nieuwe jaar omringt, ben je niet de enige. Het is moeilijk om je overdreven opgewonden te voelen door door de menigte te strijden om je weg te vechten naar een eenzame loopband waar het enige dat je ervan weerhoudt uit de machine te vallen uit complete en uiterste verveling de nieuwste aflevering van The Big Bang Theory is .
Het is in orde. Je hoeft niet van de loopband te houden .
Wat je echter wel moet doen, als je echt een kans wilt maken om te genieten van de ervaring om fit te worden, is om verschillende vormen van lichaamsbeweging te zoeken. De industrie heeft veel van hen. Er is fietsen, roeien, dansen en boksen , om er maar een paar te noemen. En terwijl de meest geavanceerde lessen zich meestal in fitnesscentra zoals Los Angeles en New York City bevinden, kunnen ze nog steeds dienen als inspiratie om vergelijkbare klassen bij u in de buurt te vinden, of op zijn minst om u te helpen uw eigen lessen te ontwikkelen op huis gebaseerde routine . Bekijk deze negen trainingen waarvan je vrijwel zeker wilt dat je dit jaar wilt trainen.
1 - Aquaphysical floatfit® HIIT
Als je de laatste tijd niet hebt gesport, kan Aquaphysical's Floatfit® HIIT je van trend veranderen. Deze 30 minuten durende groepsfitnessles maakt gebruik van de aquabase opblaasbare drijvende boards van het merk, zodat deelnemers kunnen genieten van een training op het water.
De aquabase boards zijn vergelijkbaar met een stand-up paddleboard , maar met een breder, stabieler ontwerp dat zich leent om te oefenen. Dit maakt het Floatfit® HIIT-instructeurs mogelijk om squats, lunges, burpees, bergbeklimmers, kernwerk en nog veel meer op te nemen, allemaal terwijl de deelnemers boven op het oppervlak van een zwembad of meer zweven.
Omdat het water een constant verschuivend oppervlak creëert, genieten de deelnemers twee extra voordelen: ten eerste, oefeningen die meestal van groot belang zijn, zoals op hun plaats lopen en burpees, hebben uiteindelijk een lagere impact op het oppervlak van het water, net zoals ze zijn wanneer uitgevoerd op een trampoline of in zand. Ten tweede moeten deelnemers harder werken om evenwichtig te blijven terwijl ze op het bord zitten, hun kernspieren inschakelen, hun kleinere stabilisatoren uitdagen en uiteindelijk de coördinatie verbeteren.
2 - Rise Nation
Ontwikkelaars van populaire wieler- en roeicursussen hebben zich de kunst meester gemaakt om hartkloppende muziek en een clubachtige setting toe te passen op zware workouts. Nu heeft Jason Walsh, beroemdheidstrainer en het brein achter Rise Nation, dezelfde concepten toegepast op een geheel nieuw apparaat - de Versaclimber.
Tijdens elke 30-minuten durende Rise Nation-klasse "klimmen" deelnemers tussen 1500 en 6000 voet. Wat Rise Nation onderscheidt van andere studio's, is de Versaclimber zelf. Dit 'momentumneutrale' apparaat plaatst je lichaam tijdens de training in een rechtopstaande positie en het beweegt niet tenzij je het verplaatst - je kunt niet rekenen op momentum om iets van je werk te doen. Het vereist ook dat elke ledemaat zelfstandig beweegt en een meer gebalanceerd lichaam bevordert zonder de impact van oefeningen zoals hardlopen.
Loui Pacheco, de hoofdtrainer van Rise Nation, vat de populariteit van de training samen door te zeggen: "Ik vind het leuk om de reacties van onze klimmers te zien wanneer de jaloezieën omlaag gaan en de kamer donker wordt. Het is alsof ze niet weten wat er gaat gebeuren en voordat ze weet het, de ruimte vult zich met muziek en lichten. Je kunt deze ervaring nergens anders krijgen en daarom blijven onze klanten terugkomen. Plus, het is slechts 30 minuten! Maximale resultaten en een korte hoeveelheid tijd. Het is de perfecte combinatie ."
3 - Colette Skate Gym
Raphael Doub, de oprichter en maker van de Colette Skate Gym in Parijs, zegt: "Ik zou je graag vertellen dat ik deze openbaring had voor een skate-etalage, maar de waarheid is dat het het resultaat is van urenlang werken met mijn klanten, nadenken over nieuwe oefeningen om hen te helpen bij hun vorderingen op een leuke maar effectieve manier. Het skateboard was het perfecte vat Grappig, jong, onderhoudend en productief ... en ik skateboard mezelf. "
Het is echt een geniaal idee. Skateboarden is een legitieme manier om je balans, coördinatie en kernkracht uit te dagen terwijl je een nieuwe uitdaging toevoegt aan traditionele oefeningen. Helaas is de klasse van Doubdes nog niet uitgebreid buiten Parijs, maar je kunt de training thuis eenvoudig proberen met je eigen Penny Skateboard (het merk dat de klas gebruikt), of met een skateboard dat je al hebt. Probeer een paar van deze oefeningen, aangeboden door Doublet:
- Rocky Squats. Ga op je board staan, armen gestrekt in de lucht. Hurk naar beneden om je enkels aan te raken, buig je knieën en druk je heupen naar achter terwijl je voorzichtig je bilspieren naar het bord laat zakken. Houd je rug zo recht mogelijk en kijk recht voor je terwijl je door de oefening beweegt. Je kunt dit in een progressie tot stand brengen, eerst je knieën aanraken, dan kalveren, dan enkels, gericht om uiteindelijk het skateboard aan te raken. Voer drie sets van 20 herhalingen uit terwijl je je onderlichaam uitdaagt, inclusief je bilspieren, quads, hamstrings en kuiten.
- Dynamische trui. Plaats jezelf op handen en voeten op een mat, met beide handen stevig vasthoudend aan de randen van het bord, zodat je handpalmen zich onder je schouders bevinden. Betrek je buikspieren en rol voorzichtig het bord van je af, terwijl je je armen van je schouders naar voren steekt. Als je het zo ver als je kunt hebt gerold, gebruik dan je biceps, triceps, borst, schouders, buikspieren en rug om het bord terug te trekken naar de startpositie. Voer 20 herhalingen uit.
- Lunge on Wheels. Sta rechtop, met één voet op het skateboard (het bord recht naar voren gericht), en de andere voet op de grond, je voeten gecentreerd onder je heupen. Strek uw armen in een "Y" -positie boven uw hoofd. Met je core in de verte, duw je het skateboard voorzichtig naar voren terwijl je je voorste knie buigt in een longe, waarbij je je achterste knie naar de grond laat zakken. Terwijl je uitvalt, laat je je armen zakken naar een "T" -positie om te helpen met balans. Wanneer je achterste knie net niet tevreden is met het aanraken van de vloer, duw je je voorhak stevig in het skateboarddek en gebruik je je benen om het bord terug te trekken naar de startpositie als je terugkeert naar staan. Terwijl je staat, til je je armen weer op naar de "Y" -positie. Voer 20 herhalingen per been uit.
Bekijk deze video om enkele van de oefeningen in actie te zien.
4 - Aerial Physique Aerial Silk
Voor iedereen die getuige is van het drama en het athleticisme van Cirque du Soleil-artiesten, kun je leren om de zijde te beklimmen (en een moordende total-body workout te krijgen) door de Aerial Silk-klasse uit te proberen in de in Los Angeles gevestigde sportschool Aerial Physique. Deze klasse, ontwikkeld door Jill Franklin, is fysiek veeleisender dan de gemiddelde luchtfoto yogales, en het heeft een prestatieaspect dat het populair maakt bij beroemdheden als Jennifer Garner.
Bovendien is het gewoon leuk. Zoals Franklin zelf zegt: "Niet alleen de klasse van antennesilen zal je hoofd en bovenlichaam kloppen, je zult er ook heel veel plezier aan beleven. Door de hele klas leer je een scala aan inversies, wraps en klimmingen die leiden naar een een verkwikkend gevoel met uitstekende resultaten voor uw lichaam en geest. Het is een stiekeme training. U zult niet realiseren hoeveel spiergroepen u gebruikt totdat u uw pijnlijke spieren de volgende dag voelt. "
5 - PLATEFIT
De eerste keer dat je een PLATEFIT-studio binnenloopt, kun je je wenkbrauwen optrekken naar de vreemd gevormde Power Plates die de kamer vullen. Maar het zijn deze grappige uitrustingsstukken die ervoor zorgen dat je terug blijft komen voor meer.
U ziet dat Power Plates een hele lichaamsvibratietraining biedt die constant gespierde betrokkenheid vereist tijdens het trainen, waardoor een standaard workoutervaring wordt versterkt. Vanwege deze oefeningsversterking worden lessen tot slechts 27 minuten gehouden, en de kleine, intieme aard van elke klas zorgt voor meer individuele aandacht van de instructeur.
Het beste deel is dat je vrijwel elke stijl van training op de Power Plate kunt doen, zodat je kunt kiezen tussen lessen zoals YogaFIT, barreFIT, BootcampFIT of HIIT-FIT. En als je echt alleen een serieuze herstelklasse nodig hebt, is er altijd RecoveryFIT, dat meer aanvoelt als een broodnodige massage bovenop de Power Plate.
6 - Shadowbox
Shadowbox is de groepsfitnesservaring die ontstaat wanneer je de shadowboxing van een cardio kickboksles combineert met het zware tassenwerk van een boksschool, de conditioneringsbewegingen van een bootcamp en de slecht verlichte studio-setting van een boetiekwielerstudio. Met andere woorden, het heeft aspecten van veel verschillende populaire fitnesservaringen genomen en gecombineerd tot een geheel nieuwe workout. De lessen zijn verankerd met hartverknovende deuntjes, terwijl oefeningen worden aangepakt in rondes van hoge intensiteit om de 45 minuten durende les snel te laten duren.
7 - STRONG door Zumba
Zumba brak zijn eigen vorm (en die van de fitnessindustrie) door af te stappen van zijn uber-succesvolle dansfitness ervaring om een geheel nieuwe workout te creëren: STRONG by Zumba. Zie deze les als een trainingskamp met hoge intensiteit in intervaltrainingen dat oefeningen met lichaamsgewicht gebruikt om de kracht en conditie te verbeteren. Klinkt bekend? Het zou moeten. Dit type training is overal verkrijgbaar in studio's en online.
Maar STRONG by Zumba stopt daar niet. De ontwikkelaars van het programma besloten het concept opnieuw uit te vinden door zich te concentreren op door muziek aangestuurde intervaltraining. Dus in plaats van muziek als een bijzaak te kiezen, of gewoon bewegingen te choreograferen op het ritme van een vooraf geselecteerd nummer, begonnen STRONG by Zumba-makers eerst met het choreograferen van de perfecte HIIT-training, voordat perfect gesynchroniseerde beats werden gemaakt om de algehele ervaring te verbeteren. Met andere woorden, de muziek is omgekeerd aangepast aan de training, en niet andersom.
8 - Zeemeermin-fitness
Als u even rust wilt hebben van een traditionele training, of eerlijk gezegd, van het leven als een mens, is het misschien tijd om een reis naar Californië te boeken om in Hotel del Coronado te verblijven. En niet alleen omdat - vakantie! - maar omdat The Del een unieke Mermaid Fitness-klasse heeft.
Ja, dat heb je goed gehoord. Zeemeermin Fitness . Deelnemers doneren echt een gigantische zeemeerminstaart om te dragen tijdens de les met zwem-, core-, cardio- en krachttraining ingesteld op een afspeellijst vol vrolijke muziek.
Het meesterbrein en de instructeur van de workout, Veronica Rohan, zegt: "Gasten zijn zo enthousiast om een zeemeermin te zijn! Het is een leuke manier om te oefenen. Veel mensen zeggen dat ze zich Ariel voelen van The Little Mermaid ." Bovendien is het een geweldige manier om je kern te werken. Je moet je buik gebruiken om de zeemeerminnenstaart door de weerstand van het water te bewegen, en je kunt niet op je benen vertrouwen om het harde werk te doen.
9 - Asphalt Green AG6 Arcade Class
Wanneer je je innerlijke kind wilt gebruiken om je conditie te gammaken, kijk dan niet verder dan de arcade-geïnspireerde, intensieve circuittrainingklasse AG6 van Asphalt Green. In november 2016 was AG6 de eerste klasse in Noord-Amerika die gespecialiseerde PRAMA-technologie gebruikte met drukgevoelige wanden en vloeren die LED-verlichting en -geluiden gebruikten om een meeslepende fitnesservaring te creëren waarbij atleten op de lichtrichtsnoeren moeten reageren. De training van 45 minuten maakt gebruik van lichaamsgewicht oefeningen, kettlebells, BOSU-ballen, medicijnballen en andere trainingstools in combinatie met het lichtsysteem in arcadestijl om de deelnemers te helpen uithoudingsvermogen, balans, snelheid, wendbaarheid en reactietijd te ontwikkelen.
Helaas, als je niet in New York City bent, heb je het misschien moeilijk om een vergelijkbare klas te vinden. Het goede nieuws is dat je thuis je eigen "arm man's" -versie kunt ontwikkelen door je eigen arcade-achtige homegym te maken .