Wat telt als vloeistofinname op uw dieet met weinig koolhydraten
Low carb diëten hebben richtlijnen voor vochtinname. Terwijl de conventionele wijsheid is dat water het beste is, is het drinken van alleen water misschien geen realiteit voor mensen met een koolhydraatarm dieet. U kunt tegenstrijdige dingen vinden over de vraag of cafeïnehoudende en alcoholische dranken moeten "tellen" in de dagelijkse waterinname aanbevolen door koolhydraatarme diëten. Hier bespreken we of u alle vloeistoffen moet tellen voor uw waterinname.
We zullen ook bespreken hoe deze tellingen van invloed kunnen zijn op uw algehele naleving van het lage koolhydratendieetplan.
Cafeïne en uitdroging
Men dacht ooit dat cafeïnehoudende dranken een persoon zouden uitdrogen tot het punt waarop het water "niet zou tellen". Meerdere studies hebben echter aangetoond dat de hoeveelheid cafeïne in de meeste populaire dranken het lichaam er niet van weerhoudt het water in zich op te nemen. Daarom kunnen, vanuit het oogpunt van hydratatie, cafeïnehoudende dranken, inclusief thee en koffie, meetellen voor het totaal.
Het verschil in alcohol in een dieet met weinig koolhydraten
Alcoholische dranken zijn een ander verhaal, maar als het gaat om het tellen van de vloeistofinname. Alcohol verhoogt het plassen behoorlijk dramatisch. Afhankelijk van de alcoholconcentratie van de drank, kan het zelfs ertoe leiden dat u meer water verwijdert dan de drank bevat. Dus alcoholische dranken moeten niet meetellen voor de totale vochtinname en misschien wilt u zelfs een extra glas water drinken.
Als koolhydraten een probleem zijn, zijn er geen koolhydraten in de donkere likeuren, zoals cognac, cognac, whisky of whisky. Wodka, rum, gin en tequila bevatten ook geen koolhydraten. Deze zijn voor de originele, niet-gearceerde versies. Voor gearomatiseerde alcoholische dranken (inclusief gearomatiseerde wodka's en sommige donkere / kokossoorten), moet u altijd eerst de voedingsinformatie controleren voordat u gaat consumeren, want deze bevatten vaak koolhydraten.
Als u kiest voor een gemengde cocktail, zult u koolhydraten tellen en misschien niet weten wat ze zijn.
Om te zorgen dat u geen suiker of calorieën toevoegt, vraagt u om frisdrankwater, light frisdranken, tonic-dieetwater, seltzer-water, suikervrije energiedrankjes en bruisend water.
Fluid Intake-schema
Omdat koffie en thee meetellen voor uw toewijzing van water voor de dag, probeer een schema van drinkvloeistoffen te vinden, net zoals u dat zou doen. Sommige mensen beginnen met de hoeveelheid water die ze per dag willen consumeren en breken dat in vier keer af waar je dat bedrag gedurende een bepaalde periode zou drinken.
Als u bijvoorbeeld vier liter water per dag wilt drinken, wijst u vier keer aan, op gelijke afstand van elkaar gedurende de dag, om elke keer in een tijdspanne van 30 minuten te drinken. Plan uw drinkwatertijd minimaal een uur na uw maaltijd in.
Hoewel de meeste vloeistoffen die door uw dieet worden toegestaan, kunnen meetellen voor uw totale vochtinname, verdient gewoon water altijd de voorkeur. Als je je dagelijkse wateropname wat meer pit wilt geven, bekijk dan deze geweldige alternatieven voor gewoon water .
Bron
Armstrong, LE. "Cafeïne, lichaamsvloeistof-elektrolytenbalans en trainingsprestaties." Int J Sport Nutr Exerc Metab . 12/2 2002.