Yoga-sequencing kan een beetje een mysterie lijken. Zeker, er zijn enkele vrij gebruikelijke stromingen, zoals de standaard zonnegroet , maar geen twee klassen zijn ooit precies hetzelfde, wat de vraag oproept: "Hoe weten yogaleraren hoe individuele houdingen samen te spannen om naadloze arrangementen te creëren? weet wanneer, waar en hoe over te schakelen tussen poses? "
Geloof het of niet, yoga sequencing is geen groot mysterie (hoewel het een talent is). Net zoals yoga zichzelf poseert, hebben yoga-overgangen een doel en elke overgang is specifiek ontworpen om je lichaam voor te bereiden op de volgende pose. Er is een methode voor het proces.
Bovendien zijn yoga-overgangen, net als poses, belangrijk voor je algemene yogapraktijk. Je moet niet versnellen door deze overgangen of slordig van de ene pose naar de andere gaan zonder mindfulness en intentie te gebruiken. Als je dat doet, zou je uiteindelijk je hele oefenkorting kunnen verkopen. Rebecca Weible, een zeer erkende yoga-instructeur en oprichter van Yo Yoga! , breekt de voordelen en redenen voor gemeenschappelijke overgangen af.
bewustzijn
Je weet dat je yogabeoefening mindfulness moet bevorderen, maar hoe vaak vergeet je te ademen terwijl je een moeilijke houding aanhoudt?
Weible wijst erop dat yoga-overgangen in feite een gelegenheid zijn om het bewustzijn te bevorderen en op één lijn te blijven met het moment, "Overgangen - houdingen of bewegingen die je helpen om van de ene pose naar de andere te gaan - zijn een onderdeel van de oefening, omdat ze je helpen aanwezig te blijven terwijl je de structurele integriteit en soepele ademhaling behoudt terwijl je in elke pose komt. "
Denk er eens over na - je zou kunnen worstelen om soepel te ademen terwijl je krijger III probeert vast te houden, maar tijdens vloeiende overgangen is het gemakkelijker om een patroon van consciëntieuze ademhaling te creëren.
Je zou bijvoorbeeld moeten uitademen tijdens een voorwaartse vouw, inademen tijdens een opwaartse hond en uitademen terwijl je overgaat naar een neerwaartse hond. De constante in-en-uit van deze overgangen wordt bijna als de hartslag van je oefening, waardoor je tijdens het bewegen opmerkzaam blijft.
opstelling
Een groot voordeel van yoga is de focus op het identificeren en corrigeren van onevenwichtigheden in het lichaam, met name die tussen de linker- en rechterkant. In feite is het gebruikelijk dat de ene kant van het lichaam sterker of flexibeler is dan de andere kant, wat kan leiden tot problemen met de juiste uitlijning.
Weible definieert uitlijning als "de juiste positionering van elk lichaamsdeel op een bepaald moment, in elke positie die helpt om de veiligheid en effectiviteit van die positie of beweging te behouden." Hoewel spieronevenwichtigheden en -uitlijningen veel voorkomen, zijn ze niet ideaal.
Dat is waar overgangen binnenkomen. Weible legt uit: "Overgangen bevorderen de juiste uitlijning door je te helpen je voor te bereiden en een houding aan te nemen, waardoor uiteindelijk je lichaamspositionering verbetert in de beweging tussen poses en in de houding zelf."
Door transities te gebruiken om de juiste uitlijning te bevorderen, geniet u van een veiligere, effectievere praktijk.
Voorbereiding
Een van de meest voor de hand liggende manieren waarop yoga-overgangen een hoogwaardige beoefening van yoga mogelijk maken, is hoe ze je lichaam fysiek voorbereiden op de volgende pose. Gezien het enorme aantal yogahoudingen zijn de mogelijke overgangsequenties praktisch eindeloos, maar Weible deelt de volgende veelvoorkomende voorbeelden
- De halve lift : Er zijn verschillende redenen waarom de halfheffing een algemene overgang is na het uitvoeren van een voorwaartse vouw . Dit optillen, rechttrekken en strekken van de romp helpt om de ruggengraat recht te trekken en de borstkas te openen, die je voorbereidt om terug te gaan naar de plank of terug te gaan naar chaturanga , een houding die de verloving van je bovenlichaam vereist.
De tweede reden voor de halflift is om je lichaam voor te bereiden op een diepere voorwaartse vouw. Wanneer je tillen, verlengt de wervelkolom en de kern grijpt, waardoor meer ruimte om naar voren te vouwen en een diepere rek door de onderrug en hamstrings vinden. - Omhoog gerichte hond voor neerwaartse gezichtshond : naar boven gerichte hond brengt uw rug in een diepe bocht terwijl u uw borst opent en uw benen aanspant. Dit helpt je bij het houden van een open kist tijdens de naar beneden gerichte hond , wanneer het anders gemakkelijk is om je schouders te smoren en naar binnen te duiken.
Met deze overgang kunt u ook meer lengte door uw ruggengraat vinden. Deze twee poses vullen elkaar aan omdat een omlaag gerichte hond fungeert als een tegen-pose voor de hond die omhoog kijkt. - Driepootige donshond voordat u de voet doortrekt : uw been opheffen in een drietandige hond helpt om de borst verder open te maken en de ruggengraat te verlengen, waardoor het gemakkelijker wordt om beide elementen te behouden terwijl u uw hart raakt om uw voet naar voren te brengen in een uitval . Als je één been optilt, stel je je uitlijning in, zodat je de controle kunt gebruiken in plaats van het momentum om je voet vooruit te bewegen.
Deze besturing bouwt de kernsterkte op zodat je dezelfde inspanning kunt gebruiken om de armsaldes en omkeringen te houden wanneer je klaar bent voor deze meer geavanceerde en uitdagende houdingen. - Vooruit springen: instructeurs geven deelnemers vaak de mogelijkheid om vooruit te springen vanaf een naar beneden gerichte hond voordat ze overstappen naar de berg-pose of tadasana . Deze optie om vooruit te komen bereidt je voor op inversies of hoppen in een handstand door je te vragen om al je gewicht op je armen en schouders te leggen. Het brengt tegelijkertijd ook je beide voeten van de mat, wat kerninspanning en spiercontrole vereist als je lichaam naar voren zweeft.
- Bridge Pose Before Shoulder Stand : Bridge pose gaat open en grijpt in op uw borst en schouders, delen van het lichaam die u flexibel, maar stabiel moet hebben, voor schouderstand. Bridge-pose activeert ook de quads en hamstrings, die spiergeheugen ontwikkelen om dezelfde betrokkenheid na te bootsen als de onderste helft van het lichaam in de schouderstand omhoog staat.
De reden waarom bruggen vaak worden gepraktiseerd voordat de schouderstand wordt gebruikt, is om de belangrijkste delen van het lichaam op te warmen. Het is ook mogelijk om de onderrug te ondersteunen terwijl je in de brughouding staat om rechtstreeks in de schouderstand over te gaan zonder ooit van de brug te komen.
Yoga-overgangen en -sequenties zijn ontworpen om de spiergroepen die je op het punt staat te richten op te warmen in de volgende pose en tegelijkertijd de juiste vorm aan te moedigen door de extensie en de betrokkenheid van de spieren die binnenkort zullen worden aangespoord te stimuleren. Er is altijd een logische verklaring waarom een overgangsbeweging wordt toegevoegd aan een reeks.
Krachtopbouw
Yoga wordt meestal niet beschouwd als een belangrijke vorm van krachttraining, maar het is een oefening die zwakke en onevenwichtigheden opspoort en tegelijkertijd corrigeert.
Weible merkt op dat overgangen kunnen worden gebruikt om krachtopbouw te stimuleren. "Een voorbeeld is de actie om je knie naar je neus te brengen voordat je met je voet tussen je handen gaat. Dit grijpt je kern en bovenlichaam aan, waardoor er meer ruimte is om de voet naar voren te brengen, en deze verankering bouwt kracht op in de buikspieren en schouders. "
Controle
Net zoals je de afstemming kunt verbeteren en kracht kunt opbouwen met een normale yogapraktijk, is de volgende natuurlijke uitkomst van het gebruik van gemeenschappelijke overgangen tijdens je beoefening grotere coördinatie, mobiliteit en uiteindelijk controle. Zoals Weible het stelt: "Kracht opbouwen geeft je spiergeheugen en meer controle over hoe je beweegt.
Met deze controle kan je oefening vooruitgaan. Hoe comfortabeler je bent met elementaire overgangen, je kunt gaan beginnen met meer geavanceerde overgangen, zoals het veranderen van kraaienhouding in een statiefkopstand voordat je terugkeert naar kraai. Dit type overgang kost veel controle. "
Het punt is dat je niet kunt beginnen met een geavanceerde overgang. U moet beginnen met een eenvoudigere, rechttoe rechtaan optie om de juiste uitlijning, kracht en controle te ontwikkelen. Alleen dan kun je veilig "opschalen" naar geavanceerdere zetten.