Hoe moet je caloriebehoefte veranderen naarmate je ouder wordt? Of het nu uw doel is om het lichaamsgewicht te handhaven of om af te vallen, als u weet dat dit nummer nuttig is. Of u nu jong of oud bent, het aantal calorieën dat u elke dag moet eten, is afhankelijk van uw geslacht, lengte, gewicht, lichaamssamenstelling en, misschien vooral, het activiteitsniveau.
Calorieën zijn een maat voor energie in voedsel.
Als je meer calorieën binnenkrijgt dan je via lichamelijke processen (zoals de spijsvertering en ademhaling) en fysieke activiteit (alles van staand, friemelen of marathon hardlopen) verbruikt, zul je zwaarder wegen. Als u minder calorieën binnenkrijgt dan uw lichaam elke dag afbrandt, creëert u een calorietekort en zult u vervolgens afvallen.
U hebt minder calorieën nodig terwijl u ouder wordt door spierverlies
Naarmate mensen ouder worden, hebben ze vaak minder calorieën nodig, meestal omdat ze minder actief zijn. De basaalstofwisseling daalt ook in de loop van de tijd. Er wordt vaak gesuggereerd dat mensen die meer spieren op hun lichaam hebben meer calorieën (zelfs in rust) zullen verbranden dan iemand die minder gespierd is omdat spierweefsel metabolisch actiever is dan vet, hoewel de mate waarin metabolisme kan toenemen een kwestie is van debat .
Calorie moet het huidige gewicht behouden
Hoeveel calorieën heeft uw lichaam nodig om uw huidige gewicht te behouden?
Het National Institute on Aging biedt de volgende algemene richtlijnen, voor mannen en vrouwen vanaf 50 jaar.
Caloriebehoefte voor vrouwen vanaf 50 jaar
| Activiteiten niveau | Dagelijkse calorie-eis |
| Niet fysiek actief | Ongeveer 1.600 calorieën / dag |
| Enigszins actief | Ongeveer 1.800 calorieën / dag |
| Actieve levensstijl | Ongeveer 2.000-2.200 calorieën / dag |
Caloriebehoefte voor mannen vanaf 50 jaar
| Activiteiten niveau | Dagelijkse calorie-eis |
| Niet fysiek actief | Ongeveer 2.000 calorieën / dag |
| Enigszins actief | Ongeveer 2.200-2.400 calorieën / dag |
| Actieve levensstijl | Ongeveer 2.400-2.800 calorieën / dag |
Naast een verandering in je dagelijkse behoefte aan calorieën, kun je ook een verandering in de vorm van je lichaam opmerken als je ouder wordt, zelfs als je niet aankomt. Een verschuiving van het vet naar het middengedeelte is kenmerkend bij vrouwen na de menopauze en bij mannen als gevolg van het laten vallen van testosteronniveaus.
Nutriëntenvereisten terwijl je ouder wordt
Traditioneel, mensen boven de leeftijd van 70 vinden hun eetlust afneemt, als hun activiteitsniveau en basaal metabolisme dalen. Dit stelt voedingsuitdagingen omdat ze dezelfde vitaminen en mineralen nodig hebben als jongere mensen en zelfs meer als het gaat om voedingsstoffen zoals eiwitten en vitamine D.
Om gezond te blijven en ziekten te vermijden, volg je een anti-verouderingsdieet samengesteld uit een verscheidenheid aan fruit, groenten, mager vlees, vis, gezonde vetten en voedsel met veel vezels. Omdat oudere volwassenen met kauw- of slikproblemen mogelijk vers vezelrijk voedsel zouden vermijden, hebben voedingsonderzoekers de dagelijkse voedselaanbevelingen aangepast om gestoofde en ingeblikte groenten en fruit (zonder toegevoegde suiker of zout) te omvatten.
Groene smoothies - een gemengde mix van groenten en fruit - bieden ook een eenvoudige manier om uw consumptie van verse producten te stimuleren, die gemakkelijker verteerbaar en gemakkelijker te slikken zijn.
bronnen:
Leeftijdspagina: gezond eten na 50. NIH National Institute on Aging Public Information Sheet.
Alice H. Lichtenstein, Helen Rasmussen, Winifred W. Yu, Susanna R. Epstein en Robert M. Russell. "Modified MyPiramide voor oudere volwassenen." J. Nutr. Januari 2008 vol. 138 nee. 1 5-11.
Charles E Matthews et al. "Tijd besteed aan sedentair gedrag en oorzaakspecifieke mortaliteit bij Amerikaanse volwassenen" Am J Clin Nutr februari 2012 vol. 95 nee. 2 437-445.