Je hebt waarschijnlijk gehoord dat spieren meer calorieën verbranden dan vet en dat klopt. Spier is meer metabolisch actief dan vet, maar de vraag is alleen hoeveel calorieën verbrandt de spier nog meer?
Door de jaren heen hebben experts verschillende aantallen bedacht, van het verbranden van 6 calorieën per dag tot 100 calorieën per dag per pond spieren. Welk nummer is goed?
Hoeveel kunt u uw metabolisme aanpassen door spieren toe te voegen ? Er is niet altijd een hard en snel antwoord, maar er zijn enkele aanwijzingen die ons in de juiste richting kunnen wijzen.
Verbrandt een pond spieren 50 calorieën per dag?
De meeste experts, wanneer ze studeren om fitnessprofessionals te worden, horen dat een pond spieren tot 50 calorieën per dag kan verbranden. Een pond vet zou slechts ongeveer 2 calorieën per dag verbranden. Als je naar die cijfers kijkt, besef je misschien dat je, als je slechts 5 kilo spieren aantrekt (wat een uitdaging is, zelfs voor jonge mannen), je elke dag 250 calorieën extra kunt verbranden. Het probleem met deze cijfers is dat er geen echte studies zijn om een back-up van te maken.
De waarheid over spieren en metabolisme
Terwijl de theorie over 50 calorieën per dag nog steeds circuleert, suggereren meer experts, waaronder Dr. Cedric X. Bryant, de Amerikaanse Council on Exercise Chief Science Officer, dat een pond spieren slechts ongeveer 6 tot 7 calorieën per dag verbrandt, gebaseerd op onderzoek gepubliceerd door McClave en Snider in 2001.
Dat is duidelijk een groot verschil met de 50 die velen geloofden. Het is nog steeds drie keer meer calorieën dan verbrand door een pond vet.
De verwarring bestaat door verschillende onderzoeken waarbij verschillende manieren zijn gebruikt om metabolische veranderingen na inspanning te testen. Er zijn ook andere mechanismen betrokken bij het metabolisme die van invloed kunnen zijn op het aantal calorieën dat je verbrandt: geslacht, leeftijd, fitnessniveau, hoe actief je bent en meer.
Daarom is er nog steeds veel controverse over hoeveel lichaamsbeweging echt van invloed is op het metabolisme.
Als gevolg hiervan is er geen exact aantal. Net zoals je doelhartslagzones of het aantal calorieën dat je verbrandt niet exact is, is dit ook niet het geval.
De voordelen van gewichtheffen
Sommige mensen worden ontmoedigd omdat ze denken dat ze niet zoveel calorieën verbranden als ze dachten dat ze zouden doen. Je zou je kunnen afvragen, wat heeft het voor zin om gewichten te heffen? Misschien ga je geen extra 250 calorieën per dag verbranden door spieren aan te trekken, maar verander je je stofwisseling.
Of je nu denkt dat 6 calorieën of 60 spieren verbrandt, verandert niets aan het feit dat krachttraining ongelooflijk belangrijk is om vet te verliezen en je lichaam gezond en sterk te houden. In feite is het onderhouden van je spiermassa en het verkrijgen van meer magere weefsels vaak wat mensen ervan weerhoudt om aan te komen als ze ouder worden. Dat is een krachtig voordeel.
Slechts een paar van de voordelen zijn:
- Krachttraining met hoge intensiteit kan u zelfs helpen om extra calorieën te verbranden gedurende uren na uw training, ook bekend als afterburn
- Voorkomt het verlies van vetvrije massa die ontstaat door een dieet en / of veroudering. Gewichtstoename gebeurt vaak als uw metabolisme met de leeftijd afneemt. Het heffen van gewichten kan een deel van die gewichtstoename verminderen en je sterk en fit houden.
- Terwijl krachttraining niet zoveel calorieën in een vergadering als cardio verbrandt, draagt het wel bij tot uw totale calorieverbruik.
- Het verandert je lichaamssamenstelling , die helpt je lichaam vorm te geven en je gezond te houden.
- Het versterkt botten en bindweefsel samen met spieren.
- Het houdt je sterk en actief als je ouder wordt.
- Het verbetert de coördinatie en balans en kan blessures helpen voorkomen.
Waar het op neerkomt, is dat we eenvoudigweg niet elk aspect van fitness kunnen meten. We hebben geen tools die geavanceerd genoeg zijn om dingen te meten die plaatsvinden in onze spiervezels of in of in onze cellen terwijl we oefenen.
Wat je in de spiegel en op de schaal ziet, is waar je je vaak op concentreert. Als u de gewenste wijzigingen niet ziet, wordt u mogelijk ontmoedigd omdat u denkt dat niets werkt. Resultaten komen met de tijd en consistentie. Vraag elke geschikte persoon hoe lang het duurde om echte veranderingen te zien en misschien zeggen ze maanden, zelfs jaren.
Een woord van
Krachttraining is belangrijk voor bijna elk fitnessdoel , of je nu vet wilt verliezen, spieren wilt krijgen of gewoon in een betere conditie wilt raken. Door je te concentreren op het proces om je lichaam sterker en fitter te maken, motiveer je vaak meer dan dat je je zorgen maakt over het aantal calorieën dat je verbrandt.
> Bron:
> McClave SA, Snider HL: Ontleding van de energiebehoeften van het lichaam. Curr Opin Clin Nutr Metab Care 2001 maart; 4 (2): 143-147.