Dagelijkse mensen veranderen in Amerikaanse gladiatoren
Na het bekijken van Camp Gladiator, een outdoor-trainingskamp, dat jarenlang populair was, besloot ik het programma eens te proberen en meldde ik me aan voor een enkele sessie van het vier weken durende kamp van het programma. Het was een opzienbarende ervaring. Dit is wat je moet weten voordat je je registreert voor een Camp Gladiator-kamp bij jou in de buurt.
Kamp structuur
Kampen worden gehouden in parken , op scholen en op parkeerterreinen in zes verschillende staten en meer dan 1.000 locaties.
Het is een grote operatie en CG-trainers maken meerdere try-outs door om zich te kwalificeren om een kamp te runnen. Elk kamp duurt vier weken en campers mogen zoveel sessies als ze willen bijwonen op elke kampeerlocatie.
De trainingscyclus is opgesplitst per week:
- Week 1: Uithoudingsvermogen : richt zich op oefeningen die basislijnfitness helpen bepalen en een basis ontwikkelen, zowel door cardiovasculaire oefeningen als door spieruithoudingsvermogen.
- Week 2: Kracht & Behendigheid : richt zich op oefeningen die balans, stabiliteit en coördinatie ontwikkelen en tegelijkertijd kracht blijven ontwikkelen.
- Week 3: Interval : richt zich op oefeningen die de hartslag en de werkcapaciteit verhogen door middel van korte burst-intervaltraining.
- Week 4: Piek : richt zich op oefeningen die zijn ontworpen om je hard, snel en lang te laten gaan.
- Week 5: Vetgedrukte week: tijdens de vetgedrukte week worden speciale trainingen exclusief aangeboden aan de lopende B oude leden van het programma. Voor alle andere kampeerders is het een week tussen de kampen
Kampeerders worden gevraagd om elke training een mat, halters, handdoek en waterfles mee te nemen. Als er iets anders nodig is, biedt de trainer het aan.
Camp Communication
Het management heeft uitstekend werk verricht door een duidelijke structuur voor communicatie te creëren. Aanmeldingen zijn eenvoudig via hun online portal en e-mails aan ingeschreven personen worden regelmatig uitgerold, waardoor een efficiënte reeks stappen en richtlijnen voor nieuwe en terugkerende kampeerders wordt geboden.
Camp Gladiator hecht ook veel waarde aan hun gemeenschap, moedigt kampeerders aan om mee te doen en vriendschappen te sluiten met de trainers en andere kampeerders. De organisatie organiseert een pre-camp informatiesessie voor nieuwe kampeerders en ze voorzien ook trainers van de telefoonnummers van hun camper zodat ze contact kunnen opnemen met kampeerders voordat een sessie begint. Vanaf het begin kreeg ik normale sms-berichten van mijn trainer waarin ik vroeg of ik vragen, opmerkingen of opmerkingen had. Hij was een kant-en-klare en beschikbare bron, die ik echt op prijs stelde.
workouts
Trainingen duren een uur en bevatten een mooie warming-up, gevolgd door een combinatie van interval-, kracht- en cardio-oefeningen. De laatste paar minuten van elke training zijn stretchen en een groepsgewoel om de dag te doorbreken.
Over het algemeen waren de trainingen die ik bijwoonde erg goed, maar ik had wel enige zorgen over mijn trainer en locatie. Dit zijn de voor- en nadelen.
Workout-professionals:
- Dynamische opwarming. De dynamische opwarmingen waren uitstekend. Door een mix van hardlopen, squats, planken, lunges, inchworms en andere bewegingen van het hele lichaam te gebruiken, verminderen deelnemers hun kans op letsel tijdens het trainen.
- Leuk partnerwerk. Camp Gladiator heeft activiteiten bedacht om de interactie tussen kampeerders op leuke en inventieve manieren aan te moedigen. U kunt bijvoorbeeld een partner-squat uitvoeren waarin een high-five is opgenomen met uw buurman, of u kunt een sandbag gooien tussen leden van uw groep. Elke training moedigt dit type tussen-camper interactie aan.
- Vriendelijke competitie. Veel van de oefeningen zijn teamgericht met een extra dosis concurrentie. Elk individu wordt geïnstrueerd om in zijn of haar eigen tempo te werken, maar teams verzamelen punten op basis van totale prestaties. De workout kan bijvoorbeeld vereisen dat iedereen 15 squats, 30 fietscrunches en 40 supermans uitvoert voordat hij door een reeks kegeloefeningen loopt. Na het voltooien van het hele circuit, neemt de deelnemer een ijslollystok op voordat hij de hele serie opnieuw uitvoert. Aan het einde van een vooraf bepaalde tijdsperiode (laten we zeggen vijf minuten), combineren de teams de popsicle-sticks van hun leden om te zien welk team zich het meest heeft verzameld.
- Een goede mix van oefeningen en oefeningen . De workout van een uur duurt snel, want er is zo'n breed scala aan oefeningen en oefeningen.
Training Nadelen:
- Lastige locatie . Het kamp dat ik bijwoonde was op een ongemakkelijke locatie. Het bevond zich buiten een middelbare school onder een overdekte breezeway. Het probleem was niet de school of de breezeway, het probleem was de ongemakkelijke helling van het gebied waar het kamp werd gehouden, evenals de zeer ruwe "veldruimte" eromheen. We hebben veel van de oefeningen op het hellende beton uitgevoerd, waardoor basics zoals squats en push-ups ongemakkelijk waren om te presteren, en het maken van springoefeningen potentieel gevaarlijker was, vooral voor personen die niet bekend waren met de juiste spring- of landingsvorm. Het deel dat bijzonder verwarrend was, was dat de trainer ons samenbracht aan de zijde van de snelweg met de grootste helling, in plaats van de plek naar de top van de heuvel die vlakker was. Ook was de veldruimte extreem ruw, ongelijk terrein, gemengd terrein (vuil, gras en grind) en veel rotsen en geulen. Ik was verrast dat de trainer ons nooit had verteld om onze stap te zien om verwonding te voorkomen, vooral tijdens het lopen van oefeningen of achterwaartse looppartijen waarbij we niet gemakkelijk konden zien waar we heen gingen. Wat ik niet weet, is of andere kampen in vergelijkbare ruimtes worden gehouden. Mijn advies zou zijn om het terrein zelf te controleren en uw eigen veiligheidsmaatregelen te treffen.
- Semi-verwarrende oefeningen. Veel van de oefeningen en spellen waren bij de eerste uitleg niet meteen duidelijk. Dit is niet noodzakelijk een deal-breaker, omdat de meeste games een beetje moeten spelen voordat ze zinvol zijn, maar ik zou zeggen, als je niet zeker weet wat je moet doen, vraag om opheldering.
- Dode tijd om nieuwe oefeningen uit te leggen . Omdat boren soms betrokken zijn, met veel bewegende delen, kunnen ze een tijdje duren om uit te leggen. Dit snijdt in de workout van een uur, waardoor de tijd die u aan lichaamsbeweging besteedt, vermindert. Ik weet zeker dat sommige kampeerders van de pauzes houden, maar ik werk liever. Toegegeven, onze trainer stelde gewoonlijk voor dat we opstaan en kuitgevechten doen of lage squats houden terwijl hij dingen uitlegde, maar het voelde meer als "druk werk" dan het vlees van de routine.
- Ongepaste oefeningen . Terwijl trainers 100% duidelijk zijn dat elke kampeerder in zijn of haar eigen tempo moet werken en alleen doen wat comfortabel aanvoelt, waren er enkele oefeningen die niet geschikt waren voor beginners, en het was pas in de boormachine dat een aanpassing was suggereerde. Dit soort wijzigingen moet onmiddellijk worden aangebracht om een veilig kamp te behouden.
De afhaalmaaltijden
Het management van Camp Gladiator heeft uitstekend werk verricht door een leuke cultuur te creëren die is gericht op zware trainingen, competitie en kameraadschap. Ik juich ze toe voor de groei die ze hebben meegemaakt, en ik denk dat wat ze doen fantastisch is. Dat gezegd hebbende, de workouts zijn misschien niet voor iedereen, en ze moeten zeker worden benaderd met een gezonde dosis zelfbewustzijn. Aangezien elk kamp wordt gerund door een trainer die min of meer als zijn of haar eigen franchise fungeert, is uw individuele ervaring waarschijnlijk afhankelijk van de kennis en het vermogen van uw trainer. Wees niet bang om vragen te stellen over ervaring en training, en als je niet zeker weet of de trainer op jouw locatie geschikt voor je is, probeer dan alternatieve locaties of tijden te bekijken.
Voor wie is het: iedereen die op zoek is naar een leuke, teamomgeving, een beetje competitie en een zware training.
Belangrijke herinnering: zorg voor uw eigen letselpreventie! Kijk uit voor oneffen terrein om enkelkronkels te voorkomen en vraag om aanpassingen aan oefeningen als iets niet goed aanvoelt. Je moet jezelf pushen tijdens je training, maar je moet jezelf geen pijn doen.