Beste Agility-oefeningen voor atleten

Gebruik behendigheid oefeningen om sport snelheid en coördinatie te ontwikkelen

Alle atleten kunnen profiteren van deze behendigheidsoefeningen om de coördinatie, snelheid, kracht en specifieke sportvaardigheid te verbeteren. Gebruik deze oefeningen om je voetsnelheid te perfectioneren en je sporttechniek te verfijnen.

1 - Laterale plyometrische sprongen

Renee McKay / Getty Images

Laterale plyometrische sprongen helpen bij het bouwen van dynamisch vermogen, coördinatie en balans door alleen het lichaamsgewicht van een atleet te gebruiken. Deze geavanceerde oefening is een must voor elke atleet die laterale kracht en coördinatie nodig heeft. Begin klein en bouw langzaam de hoogte van de barrière op. Deze oefening mag alleen worden uitgevoerd na een grondige warming-up.

2 - Snelheid Ladder Behendigheid Boren

shuttle run side.

De snelheidsladder is een eenvoudig stuk draagbare apparatuur dat kan worden gebruikt om de volgende behendigheidsoefeningen uit te voeren:

3 - Puntboren

Jenner Images / Moment / Getty Images

Dot Drills ontwikkelen dynamische beensterkte en verhogen de knieen enkelsterkte en stabiliteit. Dit is een geweldige behendigheidsoefening voor iedereen die veld- of racketsporten speelt of voor diegenen die snel van richting en landingen moeten veranderen, zoals skiërs en basketbalspelers.

Hoe Dot Drills te doen:

4 - Plyometrische springboxboormachines

Getty Images

Plyometrische box jump boren zijn een geweldige manier om explosieve kracht en voetsnelheid te bouwen. De meest gebruikelijke plyometrische boxboor bevat hops, sprongen en begrenzingsbewegingen. Een andere populaire plyometrische boxboor springt van een doos en kaatst terug van de vloer en op een andere, hogere doos. Deze oefeningen verhogen meestal de snelheid en kracht en bouwen kracht op.

5 - Vooruit - achteruit sprints

PJPhoto69 / Getty-afbeeldingen

Sprinttraining is een zekere manier om voetsnelheid en wendbaarheid te ontwikkelen voor elke atleet die explosieve snelheid en snelheid nodig heeft.

Hoe vooruit te doen - achteruit sprints

6 - Plyometrische behendigheidshinderniveaus

Hamish Blair / Getty Images

Sporters gebruiken vaak plyometrische springoefeningen om kracht en snelheid te bouwen, coördinatie en wendbaarheid te verbeteren en de sportprestaties effectief te verbeteren. Het gebruik van een reeks kleine hindernissen om op één of beide voeten te begrenzen, kan de behendigheid en voetsnelheid verbeteren bij elke veldsportatleet.

Hoe Plyometric Agility Hurdles te gebruiken

7 - Tuck springt

Ryan McVay / Getty Images

Tuck-sprongen zijn eenvoudige oefeningen die behendigheid en kracht verbeteren.

Hoe Tuck Jumps te doen:

8 - Trap hardlopen

Inti St. Clair / Getty Images

Hoewel het niet technisch gezien een behendigheidsboor is, is het lopen op trappen een geweldige manier om snelheid en voetsnelheid te ontwikkelen terwijl je een uitstekende intervaltraining krijgt .

Traplopen biedt een cardiovasculair voordeel dat vergelijkbaar is met dat van hardlopen en is een geweldige manier om sprintkracht op te bouwen. Veel atleten trainen in een stadion van een lokale buitentrap met ongeveer 100 treden.

Begin door stap voor stap te lopen. Vermijd trappen op uw eerste training of u kunt vertraagde spierpijn ervaren. Doe niet meer dan twee-traps workouts per week. Tegen week drie kun je beginnen met rennen, misschien twee stappen tegelijk. Gebruik de terugkeer naar de onderkant als uw rustinterval en voer vervolgens nog een set uit. Werk tot ongeveer 10 sets per training.

9 - Shuttleruns

Stockbyte / Getty Images

De shuttle run is een standaard agility en speed drill die wordt gebruikt door atleten die stop-and-go sporten spelen zoals voetbal, hockey, basketbal en tennis.

Hoe de Shuttle Run te doen:

De shuttle-run is een eenvoudige manier om oefeningen met hoge intensiteit toe te voegen aan een basisoefenprogramma terwijl je snelheid, uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen opbouwt.