CrossFit-trainingsvoorwaarden die u moet weten voordat u vertrekt

Uw ultieme CrossFit-woordenboek

Als je het gesprek van een groep CrossFitters ooit hebt gehoord, dacht je waarschijnlijk dat je naar een vreemd nieuw Engels dialect aan het luisteren was. Nee, "pood" verwijst niet naar wat er in de badkamer gebeurt en "AMRAP" is niet het nieuwe menu-item in uw plaatselijke broodjeszaak. CrossFit heeft echt een eigen cultuur, en dat omvat zijn eigen speciale taal.

Het goede nieuws is dat het meeste CrossFit-jargon vrij eenvoudig te begrijpen is als je je realiseert dat het meestal gevuld is met afkortingen en afkortingen, samen met een aantal onevenwichtige trainingsnamen. Maar als je een idee wilt hebben waar mensen het over hebben als je voor het eerst naar een box gaat (dat is een sportschool in CrossFit-termen), moet je dit CrossFit-woordenboek bestuderen.

De meest voorkomende CrossFit-voorwaarden en afkortingen

Naast oefenafkortingen en de specifieke kenmerken van bepaalde trainingen (die voor verschillende artikelen volledig zijn), bevatten de frases en termen die je in de meeste CrossFit-vakjes hoort om trainingen, programma's en de algehele cultuur te beschrijven, de volgende 60-plus frases opgesomd In alfabetische volgorde.

1. AMRAP (zoveel rondes als mogelijk): een type training waarbij je zoveel mogelijk ronden van de aangewezen oefeningen en herhalingen probeert te voltooien voordat de tijd om is.
2. ATG of A2G (Ass to Grass): een squat-oefening waarbij je je bilspieren zo ver mogelijk naar de grond laat zakken in een poging het bewegingsbereik te maximaliseren.

1. Atleet: elke CrossFit-deelnemer, ongeacht hoe nieuw of onervaren.
2. Bacon Sizzle: De ongemakkelijke volledige lichaamsbeweging die je uitvoert om je comfortabel te voelen in de dagen na een zware training. Een knipoog naar de onvermijdelijke spierpijn na het begin van de spier (zie DOMS).
3. Beast: een crossfitter met een sterke werkethiek.

1. Beast-modus: het mentale en fysieke effect dat plaatsvindt wanneer een CrossFitter (atleet) diep graaft en hard duwt door een zware training .
2. Box: een CrossFit-sportschool. Deze sportscholen hebben de neiging om ruig en 'garage-gymachtig' te zijn.
3. BTWD (Beyond the White Board): een website en app waar je je CrossFit-trainingen en resultaten kunt loggen. Speelt af dat dozen whiteboards gebruiken om resultaten te registreren tijdens trainingen.
4. BW of BWT (lichaamsgewicht): een oefening die alleen je lichaamsgewicht gebruikt voor weerstand.
5. C2: verwijst naar de C2-roeimachine die populair is in veel CrossFit-boxen.
6. Chipper: een routine met een groot aantal oefeningen en herhalingen. De term is ontstaan ​​omdat je tijdens de training moet "wegknippen".
7. Coach: de term die wordt gebruikt om een ​​gecertificeerde CrossFit-trainer of -instructeur aan te duiden.
8. CrossFit-spellen of CF-spellen: de jaarlijkse CrossFit-wedstrijd die uitmondt in een nationaal uitgezonden evenement waarbij deelnemers oefeningen uitvoeren uit traditionele CrossFit-workouts in een poging om de sterkste man of vrouw op aarde te worden genoemd. Elke CrossFit-atleet kan deelnemen aan de vroege fases van de competitie. Alleen de beste voortgang naar de Spelen.
9. CrossFit HQ of CFHQ: de oorspronkelijke CrossFit-box in Santa Cruz, CA, en nog steeds in gebruik door de oprichter van CrossFit, Greg Glassman. Dagelijkse workouts gepubliceerd op CrossFit.com zijn afkomstig van het CrossFit hoofdkantoor.

1. CrossFit Journal: de officiële, op abonnementen gebaseerde online publicatie van het programma.
2. CrossFit Lung: de ondraaglijke hoest en vuurachtige verbranding door de borst die plaatsvindt na een bijzonder zware training. Dit is bijna altijd erger tijdens koud, droog weer.
3. CrossFit Open: de eerste fase van de CrossFit-spellen waarbij elke CrossFit-atleet online of via zijn lokale box kan concurreren om een ​​schot te maken naar CrossFit Regionals.
4. CrossFit Regionals: de regionale kwalificatieronde van de CrossFit-spellen.
5. CTB of C2B (Chest to Bar): een pull-up waarbij atleten hun borst helemaal naar de bar moeten trekken.

1. DFL (Dead F'ing Last): een slanguitdrukking en afkorting die worden gebruikt wanneer de workoutscore van een atleet deze als laatste plaatst.
2. DNF (did not finish): een score die wordt gegeven wanneer een atleet er niet in slaagt het voorgeschreven werk te voltooien tijdens een training met een tijdslimiet.
3. DNS (did not start): de score die wordt gegeven als een atleet om welke reden dan ook geen training kan starten.
4. DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness): Hoewel niet alleen geassocieerd met CrossFit, verwijst DOMS naar de pijn die vaak optreedt na één tot twee dagen na een zware training.
5. EMOM (Every Minute On the Minute): een training waarbij aan het begin van elke minuut gedurende een bepaald aantal minuten een oefening wordt voorgeschreven. Een workout kan bijvoorbeeld gedurende vijf minuten 10 EMIP EMPLOPS oproepen. Aan het begin van elke minuut moeten sporters 10 kipping pullups uitvoeren. Tegen het einde van de vijf minuten is het de bedoeling om in totaal 50 kipping pullups te hebben voltooid.
6. Firebreather: de CrossFit-atleten op het hoogste niveau die hun trainingen altijd lijken te voltooien en toch energie hebben om hun mede-CrossFitters op te vrolijken.
7. Tijd: een trainingsstijl die de nadruk legt op snelheid. In wezen duwt het CrossFit-atleten om de training zo snel mogelijk uit te voeren. Scores zijn gebaseerd op tijd tot voltooiing.
8. GHD (Glute Hamstring-ontwikkelaar): een speciaal apparaat speciaal ontworpen om de bilspieren en de hamstrings te raken.
9. Geit: Een oefening waar je nog niet zo goed in bent ... nog niet.
10. Gorilla: Net als de "beesten" en "vuurvaders", heeft deze persoon geen enkel probleem om zelfs de zwaarste trainingen te doorstaan.
11. GPP (General Physical Preparedness): de zin die in CrossFit wordt gebruikt met verwijzing naar de algehele fysieke conditie.
12. Greg Glassman: de oprichter van CrossFit.
13. GTG (Grease the Groove): Een soort grof klinkende frase die verwijst naar de prestaties van vele submaximale sets van een oefening, verspreid over een dag. Je kunt bijvoorbeeld zes sets van 25 air squats uitvoeren, voor een totaal van 150 air squats die aan het eind van de dag zijn voltooid.
14. H2H of HTH (Hand to Hand): een gevechtstechniek (zoals in, hand-to-hand combat) die ook kan verwijzen naar een specifieke kettlebell-jongleertechniek waarbij de kettlebell van hand tot hand wordt doorgegeven.
15. KB (Kettlebell): een klokvormig stuk krachttrainingstoestellen dat vaak wordt gebruikt in CrossFit-workouts.
16. KTE (Knieën naar ellebogen): een hangende oefening waarbij atleten aan een bar hangen (alsof ze op het punt staan ​​een pullup uit te voeren), trek dan hun knieën zo hoog mogelijk omhoog en probeer hun knieën tegen hun ellebogen aan te raken.
17. Met-con: een afkorting voor 'metabolic conditioning', een stijl van training die is ontworpen om het cardiovasculaire uithoudingsvermogen te verbeteren, vaak door middel van intervaltraining met hoge intensiteit .
18. Pood (Pd): een maat voor het gewicht van kettlebells. Eén pood is ongeveer 36-pond.
19. PR (persoonlijk record): de allereerste prestatie van een atleet van een bepaalde training of training.
20. Pukie the Clown: Een echt verschrikkelijke CrossFit-mascotte die de negatieve uitkomsten belicht die kunnen optreden wanneer atleten het overdrijven tijdens hun trainingen. Met andere woorden, u zou kunnen overgeven.
21. Rekpositie: de plaatsing van een verzwaarde staaf wanneer deze wordt ondersteund door de handen vlak voor de borst, rustend over het sleutelbeen en de anterieure deltaspieren.
22. Rep: een afkorting voor "herhaling", een woord dat een enkele volledige voltooiing van een bepaalde oefening betekent.
23. ROM (Range of Motion): een term die beschrijft hoeveel flexibiliteit een atleet heeft op een bepaald gewricht. Bewegingsbereik kan variëren van individu tot individu en van gewricht tot gewricht. Een doel van CrossFit is om ROM te onderhouden en te vergroten om de algehele conditie te verbeteren.
24. Rx'd als Rx'd: Rx is de afkorting voor 'voorgeschreven', dus als een training de uitdrukking 'Rx'd als Rx'd gebruikt,' wordt verondersteld dat deze precies zoals geschreven is uitgevoerd, zonder aanpassingen of modificaties.
25. RM (herhalingsmogelijkheid): de maximale hoeveelheid gewicht die u voor een bepaald aantal herhalingen kunt tillen. Uw RM voor één herhaling is bijvoorbeeld 10 herhalingen groter dan uw RM.
26. Score: elke CrossFit-training is een competitie en atleten worden gescoord op basis van hun totale aantal herhalingen tijdens een training. Ahtletes kunnen hun scores bijhouden en hun resultaten vergelijken met de grotere CrossFit-community op CrossFit.com.
27. Set: een volledige reeks herhalingen. Als een training bijvoorbeeld 10 lucht squats achter elkaar oproept, wordt een volledige set voltooid als alle 10 air squats zijn voltooid. De meeste trainingen hebben iets als: "Voer drie sets van 15 herhalingen in de lucht."
28. SPP (Specific Physical Preparedness): Hoe CrossFit verwijst naar vaardigheidstraining of hoe goed een atleet is in een bepaald onderdeel van op vaardigheden gebaseerde fitness. SPP kan bijvoorbeeld beoordelen hoe snel een atleet een oefening kan voltooien in vergelijking met andere atleten.
29. Stabiliseer de middenlijn: een andere manier om te zeggen: "draai je kern vast". Het is een manier om atleten eraan te herinneren aandacht te schenken aan de spieren die de wervelkolom ondersteunen en stabiliseren om een ​​goede vorm aan te moedigen tijdens uitdagende bewegingen.
30. Het bord: een whiteboard of een bord waarop dagelijks trainingsscores worden bijgehouden in elke CrossFit-box.
31. Touch and Go (TnG): een trainingsstijl die het pauzeren of rusten tussen herhalingen tijdens een set ontmoedigt.
32. TTB of T2B (toes to bar): een bijzonder uitdagende oefening waarbij de atleet begint met een trekstang te gebruiken en vervolgens zijn of haar kern en heupen gebruikt om hun voeten helemaal naar boven te trekken om de balk te raken.
33. Tabata: Tabata-training is een specifiek type intervaltraining met hoge intensiteit waarbij atleten een reeks van acht ronden van 20 seconden werk uitvoeren gevolgd door 10 seconden rust. Een volledige Tabata duurt slechts vier minuten om te voltooien. Werkperioden worden uitgevoerd op de hoogst mogelijke intensiteit.
34. Tabata This: Een heel specifiek Tabata-workoutprotocol waarbij vijf totale tabatas worden uitgevoerd - één voor squats, roeien, pullups, situps en push-ups. Een rustperiode van één minuut is toegestaan ​​tussen elke Tabata. De totale workout duurt slechts 24 minuten.
35. The Hero WODs: deze zware trainingen zijn vernoemd naar gevallen militairen en vrouwen als een bewijs van hun heldendom en kracht. Hero WOD's worden periodiek uitgebracht door CrossFit Headquarters en vanaf oktober 2016 waren er meer dan 160 verschillende Hero WOD's. Je kunt op de FAQ-pagina van CrossFit meer te weten komen over de militairen en vrouwen waarnaar ze zijn genoemd.
36. De 'meisjes': deze trainingen zijn bekende, gestandaardiseerde work-outs die door CrossFit Headquarters zijn ontwikkeld als een manier voor atleten om hun voortgang in de loop van de tijd bij te houden. De oorspronkelijke zes "meisjes" die in 2003 werden uitgebracht waren Angie, Barbara, Chelsea, Diane, Elizabeth en Fran. De overgebleven negen - Cindy, Grace, Karen, Jackie, Nancy, Isabel, Mary, Helen en Linda - werden na verloop van tijd vrijgelaten. Dit soort benchmarkworkouts wordt niet vaak uitgevoerd.
37. De "nieuwe meisjes": extra benchmarks die door het hoofdkantoor van CrossFit werden uitgegeven, maar pas later werden onderscheiden van de oorspronkelijke 15. De trainingsnamen voor New Girl zijn: Annie Eva, Kelly, Lynne, Nicole, Amanda, Gwen, Marguerita, Candy en Maggie.
38. Ongebroken (UB): een type training waarbij sets, herhalingen of oefeningen zijn bedoeld om allemaal op een rij zonder enige rust te worden uitgevoerd. Als u niet "ongebroken" doorgaat, moet u opnieuw beginnen vanaf het begin.
39. Oom Rhabdo: Nog een grove, onofficiële 'mascotte', die de afschuwelijke bijwerkingen weergeeft die optreden als een te moeilijke oefening vreselijk mis gaat, met als gevolg de zeer ernstige toestand, rabdomyolyse .
40. WO of W / O (training): een eenvoudige afkorting voor het werk van de totale dag.
41. WOD (training van de dag): de officiële training die op een bepaalde dag in een CrossFit-box wordt uitgevoerd.
42. YBF (You'll be Fine): een zogenaamd bemoedigende wending van woorden die sporters een beetje zorgen zouden moeten maken. Echt goed? Het antwoord is waarschijnlijk, ja, maar niet zonder veel werk en moeite te besteden.