Hoe door een zware training te duwen

Hoe je door moet dringen als je de muur raakt

Als je regelmatig oefent, zal er een moment komen waarop je merkt dat je door moet oefenen. Omdat je, slechts enkele minuten van je training, de gruwelijke gedachte hebt: "Ik wil dit niet meer doen." Je energie gaat weg, je hartslag schiet omhoog en het voelt alsof iemand in het geheim 10-pond-gewichten aan je voeten vastbindt. Op dat moment heb je een keuze: je kunt stoppen of je kunt die moeheid doormaken en je workout toch afmaken.

Stoppen kan de juiste keuze zijn, maar er zijn ook goede redenen om die uitdaging aan te gaan. Het is door je grenzen te verleggen dat je sterker wordt, zowel fysiek als mentaal. Dus, hoe ga je door als je energie aan het afnemen is? Een beetje mentaal manoeuvreren kan helpen. Hier zijn vijf strategieën die u kunt gebruiken om een ​​zware training door te zetten.

Onthoud je doelen

Ik had ooit een klant die een armband droeg met daarop het woord 'cellulitis'. Toen ze zin had om te stoppen, keek ze naar die armband om hen eraan te herinneren dat elke stap haar dichter bij haar doel om af te vallen bracht.

Als je de motivatie mist om je training af te maken, gebruik dan een visuele herinnering, zoals zij deed, of vermeld gewoon je eigen doelen. Ze kunnen zijn:

Je kunt zelfs je aangegeven doel omzetten in een mantra, in stilte herhalen "Ik word sterker" of "Ik verlies gewicht" bij elke volgende stap.

Het klinkt misschien een beetje mager, maar als je in het moment bent, kan de juiste gedachte het verschil zijn tussen stoppen en slagen.

Visualiseer uw succes

Atleten gebruiken deze truc vaak om hun training te doorstaan, omdat het de prestaties kan verbeteren en de boost kan geven die ze nodig hebben om in beweging te blijven, zelfs als ze moe zijn.

Beeld uzelf in dat u uw training beëindigt. Stel je voor hoe je je zult voelen: tevreden, trots op jezelf, zelfverzekerd en klaar om de rest van de dag tegemoet te treden. En stel je niet voor dat je de training beëindigt, stel je voor dat je er moeiteloos doorheen glijdt. Visualiseer je lichaam dat in perfecte synchronisatie werkt - schouders naar beneden, ontspannen ademhalen en zelfvertrouwen uitpikken. Alleen de gedachte dat je lichaam als een goed geoliede machine werkt, kan je houding veranderen en misschien zelfs je perceptie van hoe jouw lichaam aanvoelt.

Break it Down

Als je ooit op een cardiomachine bent geweest , heb je waarschijnlijk dat gruwelijke moment ervaren wanneer je naar de klok kijkt en beseft dat je maar zes minuten hebt uitgeoefend . Plots klinkt nog een minuut of dertig minuten als marteling. Gymmachines kunnen sowieso saai zijn, maar er zijn dagen waarop elke minuut aanvoelt als een uur. Om door dat mentale blok heen te dringen, probeer je training te breken in meer beheersbare stukken, zoals:

Back Off

We hebben allemaal dagen dat ons lichaam gewoon moe is.

Als u uw hartslag bijhoudt, ziet u hiervan tekenen in de vorm van een hogere dan normale waarde. Je kunt ook aandacht besteden aan waargenomen inspanning - als je het gevoel hebt dat je ongewoon hard aan een activiteit werkt die normaal gemakkelijk aanvoelt, kan dat een teken zijn dat je:

Leid jezelf af

Het is geweldig om mentaal aanwezig te zijn in wat je ook doet, maar bepaalde soorten lichaamsbeweging, zoals rennen en lopen, bieden je de mogelijkheid om je gedachten te laten afdwalen terwijl je lichaam door de bewegingen gaat. Dit kan vooral handig zijn als je een moeilijke training hebt. U kunt uw trainingstijd gebruiken om problemen in uw leven aan te pakken, uw tijd in te delen of bij uzelf in te checken. Enige ideeën:

Het mooie van deze aanpak is dat je je training afmaakt en tegelijkertijd problemen oplost die misschien overweldigend leken voordat je begon.

Niet alles werkt zoals we het plannen. Als je workout de pits is, geef dan nog niet op. Door tot het einde toe door te duwen, wordt bewezen waar je echt van gemaakt bent en verminder je eventuele twijfels over je inzet voor lichaamsbeweging en gezondheid.

Bron:

Carels RA, Coit C, Young K, Berger B. Lichaamsbeweging zorgt ervoor dat je je goed voelt, maar doet je je goed voelen als je beweegt: een onderzoek van obese mensen met een dieet. . J Sport Exerc Psychol. Dec 2007; 29 (6): 706-22.