Ingeblikte goederen met een koolhydraatarm dieet lijken misschien niet op hun plaats. U denkt misschien dat vlees en verse groenten uw enige optie zijn, maar u kunt deze lijst met ingeblikte goederen overwegen voor koolhydraatarme diëten. Hieronder schetsen we welke voedingsmiddelen je kunt houden en waar je op moet letten om ervoor te zorgen dat deze keepers inderdaad keepers zijn.
Alles over de Low-Carb Sauce
Er zijn veel producten met een laag koolhydraatgehalte in conserven, maar deze moeten worden verwijderd van die met toegevoegde suikers.
Pasta saus, pompoen en salsa staan vooral op de watch list voor toegevoegde suiker. Notenboters moeten ook worden gecontroleerd om alle natuurlijk en ongezoet te zijn. Naast ingeblikt zijn er voorverpakte sardines, tonijn en zalm, evenals krab die niet met de speciale "saus" wordt geleverd of water dat gewoonlijk in blik wordt verpakt. Ga met een hersluitbaar zakje als vissaus niet jouw idee van een snack is. Het gebruik van de buidels maakt deze zeevruchten gemakkelijk om op te snacken, wat goed is, want dit zijn voedingsmiddelen met weinig calorieën en veel eiwitten.
Voorgevormde voorraden en soep zonder koolhydraten
Voedingsmiddelen die over het algemeen niet veel eiwitten bevatten, zijn voorraden en soepen. Dat is een probleem, omdat ze meestal veel natrium bevatten, vooral in blikjes. Omdat grote hoeveelheden natrium de behoefte aan suiker kunnen bevorderen, wilt u misschien kiezen tussen weinig of geen zoutvariëteiten van soepen en bouillon. Salsa en tomatenpuree zijn misschien moeilijk te vinden zonder zout, maar vraag rond en vind wat je nodig hebt.
Het doel van elke maaltijd is om u langer vol te voelen en uw bloedsuikerspiegel in balans te houden. Als u soepen of bouillons met een hoog natriumgehalte eet, kan het moeilijker zijn om dit te doen vanwege de lage eiwitfactor en het risico van suikergebrek.
Ingeblikte goederen om te bewaren, te gooien of te kopen
Je denkt misschien dat je helemaal opnieuw moet beginnen in je voorraadkast, maar er is hoop.
Hier schetsen we alle voedingsmiddelen die je kunt houden, wat je kunt gooien en wat je moet toevoegen aan je voorraadkast. Met een goede planning van tevoren kunt u uw keuken zonder zweet inladen voor uw koolhydraatarme dieet. Het doel is om voorbereid te zijn en te weten waar je op moet letten, zodat je je doelen bereikt om op de low carb-bandwagon te zijn.
keepers
- Ingeblikte vis (tonijn, zalm, krab)
- sardines
- Ingeblikte tomaten
- Salsas
- Pastasaus of tomatensaus zonder toegevoegde suikers
- Ingeblikte groene pepers
- Tomatenpuree
- Pompoen
- Geroosterde rode paprika (spoelen als er suiker in de ingrediënten zit)
- Gedroogde tomaten in olie (een beetje toevoegen veel smaak)
- Kip- en / of groentebouillon
- Artisjokharten
- Potten met pesto of andere sauzen op plantaardige basis
- Andere koolhydraatarme conserven, als je ze leuk vindt
- Dille augurken
- Italiaanse ingelegde groenten
- ansjovis
- Notenboter (natuurlijk, ongezoet)
Kopen
- Kokosmelk
- Ingeblikte zwarte sojabonen (smaken naar zwarte bonen, maar minder koolhydraten)
- Andere ingeblikte bonen , afhankelijk van uw individuele dieet
- Low-carb fruit, zoals Carb Clever perziken, op 6 gram per portie
- Suikervrije zoete augurken, zoals Mt. Olive Brand
To Toss
- Ingeblikte soepen - bijna allemaal hoge carb
- Ingeblikt fruit - tenzij speciaal verpakt om lage carburator te zijn, aangezien de meesten toegevoegde suikers hebben
- Alles met pasta, zetmeel of toegevoegde suikers