Wandelen is een gezonde activiteit voor mannen, sommige zijn er resistent voor. De redenen kunnen zijn dat lopen geen echte oefening lijkt. Je kunt je voorstellen dat senioren om het winkelcentrum cirkelen , veel ouder dan je je voorstelt. Misschien herinner je je nog dat je Olympische racewalkers in die vreemde, ritmische stijl ziet lopen, armen zwaaiend in de armen en de heupen zwaaiend. Als dat is wat er nodig is om van wandelen een sport te maken, doe je liever iets anders.
Het probleem is dat veel mannen niet voldoende fysieke activiteit krijgen, en lopen is de gemakkelijkste manier voor de meeste mensen om dit te bereiken. Hier zijn enkele ideeën over hoe je de mannelijke psyche kunt richten om jezelf of je mannelijke vriend of partner te laten lopen voor gezondheid en fitheid.
Het aas bungelen
Er kunnen verschillende paden zijn om te beseffen dat je kunt en moet gaan wandelen.
De Health Wake-Up Call: u kunt leren dat uw bloeddruk hoger is dan zou moeten zijn of dat u tekenen van verhoogd risico op diabetes of hart- en vaatziekten vertoont. Uw arts kan aanbevelen om te lopen als een oefening om deze gezondheidsrisico's te verminderen. Een typisch programma begint met 15 minuten per dag en werkt maximaal 30 of meer minuten per dag, vijf of meer dagen per week.
De behoefte aan snelheid: in het begin loop je misschien gewoon om te lopen. Maar als je jezelf als atletisch ziet, kan het moeilijk zijn om gewoon te lopen. Zelfs als je in feite sedentair was voordat je begon, kan het te traag lijken.
In feite loopt u mogelijk te traag en krijgt u uw hartslag niet in de zone met matige intensiteit, waardoor u de voordelen krijgt van het verminderen van gezondheidsrisico's.
U wilt een stevig wandeltempo instellen na een paar minuten opwarmen. In dit tempo adem je iets harder dan normaal. Als je van getallen houdt, vind je de doelhartslag voor je leeftijd en meet je tijdens het wandelen je hartslag om te zien of je snel genoeg loopt.
Misschien moet je een goede looptechniek en de juiste vorm leren om sneller te kunnen lopen .
De subtiele uitdaging: als je niet de man in kwestie bent maar de man in je leven wilt inspireren om te gaan lopen, zou je een subtiele uitdaging kunnen laten vallen. Bijvoorbeeld: "Wist u dat een gezonde rollator meer dan 150 stappen per minuut neemt?" Het klinkt misschien onschuldig, maar een concurrent van een concurrent zal binnenkort stappen op de weg door de parkeerplaats tellen. Zodra je de interesse van die man hebt, moet je hem van de bankkussens halen en de straat op.
De haak instellen
Als je probeert een belangrijk mannetje van een man te laten lopen en eraan vast te houden, kun je enkele van de barrières overwinnen die hij tegenkomt en hoe deze te overwinnen.
Doe net alsof je wandelt. Voor sommige mannen is wandelen eerder een echte oefening dan alleen maar wandelen. Zelfs als je in de stedelijke jungle wandelt, is jezelf vertellen dat het een wandeling is in plaats van een wandeling, misschien motiverend. Als u een loopband gebruikt, kunt u video's van wandelpaden maken en een geautomatiseerde heuveltraining instellen. Als u buiten loopt, kunt u zelfs trekkingstokken gebruiken, die het voordeel hebben uw training te stimuleren.
Buig je armen. Om uw loopritme te verbeteren, is het gebruik van een gebogen armtechniek het beste.
Je kunt er echter een slechte houding tegenover hebben, gebaseerd op stereotypen van speedwalkers die hun armen in de lucht werpen. Het goede nieuws is dat de armbeweging natuurlijk en niet extreem moet zijn. Bewaar uw armen dicht bij uw lichaam met uw ellebogen naar voren en naar achteren, niet zij aan zij. Je handen mogen niet langs je borstbeen komen. Als je je zelfbewust voelt, doe het dan eerst als er niemand anders in de buurt is. Gebruik armbeweging terwijl je op een loopband naar een spiegel in de sportschool kijkt, zodat je kunt zien dat het er niet vreemd of onnatuurlijk uitziet.
Slechte gezondheid voelt slecht. U bent misschien moe van overgewicht, of buiten adem, of gewoon inactief.
Ongezond zijn past niet bij je beste zelfbeeld. Weten dat je iets kunt controleren om je gezondheid te verbeteren, kan je motiveren om eraan vast te houden.
Krijg coole schoenen. Als je naar de winkel gaat om wandelschoenen te vragen, wijzen ze vaak naar enkele effen witte of zwarte onhandige leren schoenen. Ze kunnen duurzaam en geschikt voor sommige mensen zijn, maar ze zijn meestal niet de beste keuze voor stevig wandelen. Een lagere hak en een flexibele voorvoet zijn nodig als u snelheid wilt opnemen. Comfort telt in het begin, dus bijna alles wat comfortabel is, is OK, zelfs trailschoenen of wandelschoenen. Maar stoere loopschoenen kunnen de beste schoenen zijn voor fitnesswandelingen . Doe jezelf een plezier en ga naar de meest serieuze hardloopwinkel in jouw omgeving om geschikt te zijn voor wandelschoenen. Je komt waarschijnlijk met schoenen die je als atleet laten voelen en veel beter presteren.
Gegevens gegevensgegevens. Je hebt veel keuzes om je wandelactiviteiten bij te houden. Koop een fitnessmonitor of smartwatch met een hartslagsensor. U kunt uw hartslag volgen en of u voldoende hard loopt om in de zone met matige intensiteit te zijn. Fitnessmonitoren koppelen aan smartphone-apps zodat u elke dag uw stappen, actieve minuten, hartslag en meer kunt zien. U kunt de wijzigingen zien die u in de loop van de tijd maakt.
Als u resoluut geen fitnessmonitor wilt, kunt u het op de oude manier doen. Start een logboek. Registreer alles. Hoeveel dagen heb je deze week gelopen? Wat zijn uw totale miles? Sneller worden? Krijgt u uw hartslag in de doelzone ? Het zien van de resultaten van uw inspanningen in zwart-wit kan de motivatie zijn die u nodig hebt.
Complimenten gaan een lange weg
Het is één ding voor een persoon om zijn eigen fitnessinspanningen in kaart te brengen. Maar het kan heel motiverend zijn om ze door anderen te laten opmerken. Een man vertelt hoe hij tijdens zijn dagelijkse fitnesswandeling langs de kant van een weg liep toen een auto achter hem vertraagde en een vrouwenstem zei: "Heee, mooie kont." Nee, het was geen seksuele intimidatie, het was zijn vrouw die een compliment betaalde. Hij gaf haar een zoen en vertelde haar dat hij haar binnen een paar minuten thuis zou ontmoeten.
Zorg dat je de man in je leven aanmoedigt wanneer hij de tijd neemt om in zijn gezondheid te investeren. Let op de resultaten en houd hem in beweging.