De pomp en het branden zijn gewone lingo in de sportschool onder krachttrainers en bodybuilders. Hier is wat er gebeurt om opmerkingen over hen te maken en wat ze betekenen voor je training. Wanneer je hard traint in de sportschool , vooral wanneer je traint tot falen , zul je twee dingen opmerken:
- The Burn : een branderig gevoel in je spieren tijdens het sporten.
- The Pump : een zwelling van de spieren tijdens en na het sporten.
Spierpijn
Spierverbranding komt op de eerste plaats, in zekere zin, omdat het het eerste is dat je voelt als je aan je limiet bent van de herhalingen en het gewicht dat je kunt tillen . Hoge herhalingen bij een lager gewicht veroorzaken ook het 'branden'. Het brandende gevoel wordt veroorzaakt wanneer je spieren anaëroob gebied binnenkomen.
Anaëroob betekent "zonder zuurstof", maar in de inspanningsfysiologie betekent dit echt dat de eisen van uw spieren zodanig zijn dat uw zuurstofopname en -toevoer niet aan de eisen van de spier kunnen voldoen. In dit anaerobe scenario bouwen zure omstandigheden en de productie van waterstofionen samen en krijg je het branderige gevoel wanneer de zenuwcellen en receptoren worden beïnvloed.
In de voorbije jaren werd gedacht dat het brandende gevoel werd veroorzaakt door melkzuur / lactaat, dat onder deze omstandigheden wordt geproduceerd. Maar we weten nu dat lactaat waarschijnlijk een hulpreactie is, een poging van het lichaam om deze waterstofionen te verwijderen.
Training helpt je spieren om te gaan met deze zure omgeving en atleten die moeten concurreren in deze anaërobe toestand moeten ook in die omgeving trainen.
Spierbouwers en bodybuilders gebruiken de brandwond om de spierontwikkeling te verbeteren. Lactische of ten minste zure metabolische omstandigheden lijken de groei van spieren te bevorderen .
Mythen over de verbranding houden onder meer in dat het verband houdt met het verbranden van vet. Dit is niet de bron van het gevoel, en in feite wordt vet niet verbrand in de anaerobe glycolytische fase, het lichaam verbrandt alleen glycogeen.
Trainen tot je voelt dat het branden geen veilige manier is om te bepalen of de oefening effectief is, omdat de zwakste spieren in de ketting de eerste zijn die de brandende sensatie produceren.
De pomp
Na een training met gewichten, kunt u een gevoel van "volheid" in de spieren opmerken. Dit is niet helemaal "zwelling", wat duidt op een medische aandoening, maar zeker een gevoel van grotere omvang, dat ook visueel merkbaar is. Dit is "de pomp".
De pomp wordt veroorzaakt doordat bloedplasma vast komt te zitten in de ruimten tussen spiercellen door spiercontractie. Het duurt waarschijnlijk ongeveer 30 minuten of zo, tot op zekere hoogte, nadat je sessie is voltooid. Bodybuilders zullen het gebruiken om de definitie aan te scherpen net voordat ze op het podium gaan om te worden beoordeeld.
Dit lijkt geen nadelige gezondheidseffecten te hebben; u moet echter wel voldoende glycogeen (glucose) voorraad hebben en goed worden gehydrateerd om een goede pomp te verzekeren. Low-carb diëten zullen geen goede aanpak zijn. Als je met je wapens wilt pronken, kun je de pomp gebruiken om ze naar een hoger niveau te tillen.
> Bron:
> Cairns, SP. "Melkzuur en trainingsprestaties: dader of vriend?" Sports Medicine 2006: 36 (4): 279-91