Lopen op het strand kan niet alleen een rustige, mooie loopervaring zijn, maar het kan ook helpen om je een sterkere hardloper te maken. Hardlopen op zand, vooral droog zand, is moeilijker dan rijden op de stoep, dus je zult beslist harder aan het strand werken. Maar in staat zijn om in het water te springen nadat je klaar bent, zal het je inspanningen meer dan waard maken. Hier zijn enkele tips voor hardlopen op het strand:
Begin op nat zand.
Als je net begint met strandrennen, begin dan met nat, stevig zand - het is veel gemakkelijker om op te rennen dan het zachte, droge zand. EB is een geweldige tijd om te proberen op het strand te rennen. Je kunt langzaam intervallen van 2 of 3 minuten toevoegen aan het zachtere zand, met langere hersteltijden in het natte zand. Naarmate je meer aan het droge zand wenkt, kun je er langer overheen rennen.
Blijf bij een vlakke ondergrond.
Loop niet langs een hellend strand, want dit kan leiden tot blessures in je knieën en enkels. Het is ook veel gemakkelijker om te vallen en jezelf te verwonden als je op een hellend oppervlak rent.
Verwacht niet dat je je normale tempo zult gebruiken.
Nogmaals, hardlopen op het strand is moeilijker dan hardlopen op de stoep of op een loopband, dus u zult moeten vertragen. Overdrijf het niet.
Blijf gehydrateerd.
Om uitdroging en andere hittegerelateerde ziektes te voorkomen, zorg je ervoor dat je goed hydrateert en voldoende water hebt. Als er geen waterfonteinen zijn, moet je water of op zijn minst wat geld meenemen om flessen water te kopen.
Gemak in blootsvoets lopen.
Op blote voeten lopen is een goede manier om kracht op te bouwen in je voeten. Maar omdat we de hele tijd gewend zijn aan het dragen van schoenen, zijn onze voeten lang niet zo sterk als ze zouden kunnen zijn. Als u te snel of te vaak op blote voeten op het strand loopt, kunt u zichzelf verwonden.
Hardlopen zonder steunende schoenen op zand kan fasciitis in de plantaris, enkelverstuikingen of Achilles- verwondingen veroorzaken of verergeren.
Als je echt met blote voeten op het zand wilt rennen, begin dan met korte runs - slechts 15 minuten of zo - om wat kracht in je voeten op te bouwen. En natuurlijk op zoek naar gebroken glas en zeeschelpen.
Bescherm je huid.
Als u op het strand loopt, betekent dit meestal dat u in direct zonlicht staat, dus zorg ervoor dat u uw huid beschermt met een zonnebrandcrème van minimaal SPF 15. Probeer te voorkomen dat u tussen 10:00 en 16:00 uur moet rennen, wanneer de intensiteit van de zon het grootst is.
Heb een paar strand-loopschoenen.
Er zijn geen specifieke schoenen voor op het strand, maar u kunt beter een paar van uw hardloopschoenen toewijzen voor strandritten. Op die manier hoef je niet te proberen om al het zand uit je schoenen te halen na je runs. Ze kunnen ook nat worden, dus je wilt niet wachten totdat ze uitdrogen voordat je weer kunt rennen.