De voordelen van B-complex Vitaminen

Waarom zijn ze belangrijk en wat zijn de voedselbronnen?

AB-complex vitamine levert meestal acht van de B-vitamines: B1 (thiamine), B2 (riboflavine), B3 (niacine), B5 (pantotheenzuur), B6 (pyridoxine), B7 ( biotine ), B9 (foliumzuur) en B12 (cobalamine). Van nature aanwezig in vlees, bladgroenten, zuivelproducten, bonen, erwten en hele of verrijkte granen, B-complex vitamines helpen je lichaam energie te maken van het voedsel dat je eet en rode bloedcellen te vormen.

De voordelen van B-complex Vitaminen

Elke vitamine B is essentieel voor bepaalde lichaamsfuncties:

B1 (Thiamine)

B2 (Riboflavine)

B3 (niacine)

B5 (pantotheenzuur)

B6 (Pyridoxine)

B7 (Biotine)

B9 (foliumzuur)

B12 (Cobalamine)

Symptomen van Deficiëntie

Voedselbronnen van B-complex Vitaminen

Zoek naar de volgende voedingsmiddelen om uw inname van B-vitamines te stimuleren:

Gebruikt voor B-Complexe vitaminen

Met een sleutelrol bij het omzetten van voedsel in brandstof beweren voorstanders dat B-complexvitamines kunnen helpen bij verschillende aandoeningen, waaronder angst, depressie, hartaandoeningen en premenstrueel syndroom (PMS).

Sommige mensen nemen bovendien een vitamine B-complex om hun energie te verhogen, hun humeur te verbeteren, het geheugen te verbeteren, de gezondheid van de huid en het haar te verbeteren en het immuunsysteem te stimuleren.

Terwijl de meeste mensen die een gevarieerd dieet volgen voldoende B-vitamines uit voedsel halen, hebben sommige mensen een verhoogd risico op een tekort, vooral degenen die ouder zijn dan 50, nemen antacidummedicatie of hebben coeliakie, de ziekte van Crohn, gastritis of andere spijsverteringsstoornissen.

Als u een maag- of gewichtsverliesoperatie heeft gehad, regelmatig alcohol drinkt of een vegetarisch of veganistisch dieet volgt, kunt u meer vatbaar zijn voor een tekort.

Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, hebben mogelijk meer vitamine B6, B12 en foliumzuur nodig.

Mogelijke bijwerkingen

Hoewel B-complex supplementen in water oplosbaar zijn en niet lang in het lichaam blijven, kunnen grote hoeveelheden vitamines in supplementvorm bepaalde bijwerkingen veroorzaken:

B3 (niacine): blozen of pijn in de huid, verhoogde bloedsuikerspiegels en levertoxiciteit.

B6 (pyridoxine): zenuwbeschadiging, huidletsels, verslechtering van de nierfunctie en verhoogd risico op een hartaanval, beroerte en overlijden bij mensen met diabetes en gevorderde nieraandoeningen. Recente onderzoeken hebben aangetoond dat hoge doses vitamine B6 geassocieerd waren met een licht verhoogd risico op een heupfractuur en een verhoogd risico op longkanker (indien ingenomen met vitamine B12).

B9 (foliumzuur): Nierbeschadiging, verhoogde insulineresistentie bij nakomelingen, lagere natuurlijk killer-celactiviteit bij oudere vrouwen en kan in verband worden gebracht met een verhoogd risico op sommige vormen van kanker. Kan de diagnose van een vitamine B12-tekort maskeren.

B12 (cobalamine): Acne en rosacea bij sommige mensen. Het is aangetoond dat vitamine B12 de achteruitgang van de nierfunctie versnelt en het risico op cardiovasculaire gebeurtenissen verhoogt bij mensen met een verminderde nierfunctie. Hoge doses vitamine B12 die zijn ingenomen met foliumzuur zijn in verband gebracht met een groter risico op kanker en mortaliteit.

Er is een dagelijks aanvaardbaar inname niveau (UL) voor elke B-vitamine, die hoger is dan wat de meeste mensen nodig hebben. Meer krijgen dan de UL vergroot uw kansen op bijwerkingen.

Een woord van

Om gezond te blijven, kunnen de meeste mensen krijgen wat ze nodig hebben door een gevarieerd, uitgebalanceerd dieet te eten, gevuld met heerlijke voedingsmiddelen die van nature rijk zijn aan B-vitamines, zoals bladgroenten, noten, bonen en peulvruchten, volle granen, magere eiwitten, paddenstoelen en eieren. Er is geen solide bewijs voor het nemen van overmatige hoeveelheden B-vitamines als je geen tekort hebt.

Als u geen vitamine B uit uw dieet krijgt, kan het innemen van een vitamine B-supplement voor sommige mensen gunstig zijn. Een tekort aan B-vitamines kan een aantal symptomen veroorzaken, waaronder vermoeidheid, bloedarmoede, verlies van eetlust, depressie, buikpijn, spierkrampen, haaruitval en eczeem.

Zorg er wel voor dat u uw zorgverlener raadpleegt om erachter te komen of een B-complex supplement geschikt voor u is (en, zo ja, het juiste bedrag, gezien de totale dagelijkse hoeveelheid die u krijgt van voedsel en supplementen).

bronnen:

> Afriyie-Gyawu E, Ifebi E, Ampofo-Yeboah A, Kyte B, Shrestha S, Zhang J. Serum folaatspiegels en fataliteit bij volwassenen met diabetes: een 15-y follow-up studie van een nationaal cohort. Voeding. 2016 april; 32 (4): 468-73.

> Kim SJ, Zuchniak A, Sohn KJ, et al. Plasma-foliumzuur, vitamine B-6 en vitamine B12 en het risico op borstkanker bij BRCA1- en BRCA2-mutatiedragers: een prospectieve studie. Am J Clin Nutr. 2016 sep; 104 (3): 671-7.

> Tio M, Andrici J, Cox MR, Eslick GD. Foliumzuurinname en het risico op prostaatkanker: een systematische review en meta-analyse. Prostaatkanker Prostaat Dis. 2014 Sep; 17 (3): 213-9.

> Wang R, Zheng Y, Huang JY, Zhang AQ, Zhou YH, Wang JN. Foliumzuurinname, folaatspiegels in serum en het risico op prostaatkanker: een meta-analyse van prospectieve studies. BMC Public Health. 29 december 2014; 14: 1326.

> Disclaimer: de informatie op deze site is uitsluitend bedoeld voor educatieve doeleinden en is geen vervanging voor advies, diagnose of behandeling door een bevoegd arts. Het is niet bedoeld om alle mogelijke voorzorgsmaatregelen, geneesmiddelinteracties, omstandigheden of bijwerkingen te dekken. U moet onmiddellijk medische hulp inroepen voor gezondheidsproblemen en uw arts raadplegen voordat u alternatieve medicijnen gaat gebruiken of een wijziging in uw regime aanbrengt.