De meeste experts op het gebied van gewichtsverlies vertellen je dat de beste voedingsmiddelen voor gewichtsverlies minimaal verwerkte items zijn, zoals vers fruit en groenten, volle granen, mager vlees en magere zuivelproducten. Maar Raad eens? We hebben niet altijd tijd om gezonde maaltijden met die ingrediënten te bereiden . Dus je zou kunnen merken dat je op zoek bent naar verpakt voedsel om af te vallen.
Hoewel het waar is dat verpakte afslankproducten niet zo voedzaam zijn als hele voedingsmiddelen, heeft Mandy Levy een interessante alternatieve mening. Mandy is de auteur van Calorie Accounting , een hilarische, super leuke gids om af te vallen. Mandy zegt dat er een verschil is tussen voeding en voeding. "Voeding is het belangrijkste in de wereld", zegt ze, en legt uit dat voedzaam voedsel zoals fruit en groenten onze gezondheid verbetert. Maar ze zegt dat we tijdens de dieetfase alleen maar proberen het gewicht te verliezen en dat we soms alleen voedsel nodig hebben om onze onbedwingbare trek te kalmeren. We hebben troostmaaltijden nodig om op schema te blijven.
Wanneer gewichtsverlies het doel is, geeft Mandy de voorkeur aan verpakt comfortfood. Waarom? "Omdat alle feiten aanwezig zijn, luid en duidelijk voor je uitgestald", zegt ze, wijzend op het feit dat lijners gemakkelijk calorietellingen en andere belangrijke voedingsinformatie over verpakt voedsel kunnen vinden.
Mandy heeft een paar favoriete hapjes en lekkernijen die haar hebben geholpen om 38 kilo te verliezen en de kilo's nu ruim drie jaar te houden. Dit is haar must-have lijst met lekkere troostmaaltijden en smakelijke hapjes die je kunnen helpen vast te houden aan je dieet.
1 - Shirataki-noedels
Mandy wijdt een hele sectie van Calorieboekhouding aan noedels. Maar niet zomaar een noedels. Ze eet shirataki-noedels omdat ze nul calorieën bevatten.
De Aziatische noedels zijn gemaakt van water en glucomannan. Glucomannaan is een soort vezels die sommige mensen gebruiken om af te vallen . Je vindt de noedels op sommige gezondheidsmarkten en Aziatische kruideniers. Je kunt ook shirataki-noedels online kopen bij verkopers zoals Miracle Noodle. Mandy combineert haar noedels met I Can not Believe It's Not Butter- spray, hete saus en Parmezaanse kaas om haar favoriete Shirataki Miracle Slop met 30 calorieën te maken.
2 - Suikervrij karamel-snackpakket
Elke diëter houdt van voedsel dat romig en zoet is. Meestal zijn deze snoepjes verboden wanneer u op dieet bent. Een gewone chocoladepuddingbeker levert 100 calorieën en 14 gram suiker. Dus kiest Mandy voor suikervrije pudding om haar onbedwingbare trek te beteugelen. Ze raadt aan om ze alleen te eten of een enkel pakket te combineren met plakjes van een Granny Smith-appel voor een heerlijke, romige traktatie.
Een suiker-vrij karamel-snackpakket bevat
- 60 calorieën
- 3 gram vet
- 1,5 gram verzadigd vet,
- 10 gram koolhydraten,
- 0 gram suiker
- 0 gram eiwit
De meeste suikervrije lekkernijen, zoals suikervrije puddingcups, zijn gemaakt met kunstmatige zoetstoffen . Dus je krijgt nog steeds de voldoening van een zoete smaak zonder de suiker. Houd er echter rekening mee dat sommige gezondheidsdeskundigen hun bezorgdheid hebben uitgesproken over het feit dat caloriearme of caloriearme zoetstoffen (zoals aspartaam of sucralose) de manier waarop u voedsel proeft, kunnen veranderen en zelfs ertoe kunnen leiden dat u meer eet . Maar anderen zijn van mening dat het met mate genieten van deze zoete lekkernijen een redelijk onderdeel kan zijn van een slim plan voor gewichtsverlies.
3 - Franks RedHot Wings Sauce
"Dit is meer een specerij dan een" voedsel ", maar ik stop het op alle voedingsmiddelen om ze heerlijk te maken en het aantal calorieën laag te houden," zegt Mandy. En net als veel lijners gebruikt ze de kracht van specerijen om haar portiegroottes onder controle te houden . Het is moeilijk om echt warm voedsel te veel te eten.
Dus wat zit er in deze pittige saus? Ingrediënten omvatten gedistilleerde azijn, gerijpte cayennepeper rode pepers, zout, water en canola-olie. Een eetlepel Franks RedHot Wings Sauce heeft 0 calorieën en 0 gram vet. U zult merken dat dit product een kleine hoeveelheid canola-olie bevat, dus als u te veel ervan eet, verbruikt u een paar calorieën (maar waarschijnlijk niet veel).
4 - Starbucks Tall Skinny Cinnamon Dolce Latte
Starbucks kan een mijnenveld zijn voor lijners. Veel van de smakelijke koffie en theedranken zijn geladen met vet en calorieën. Maar Mandy's favoriete drankje biedt een veilige zone als je probeert af te vallen. Haar favoriete Tall Skinny Cinnamon Dolce Latte heeft slechts 90 calorieën. En de magere melk in de drank levert een paar gram spieropbouwend eiwit op.
Als je geen fan bent van Starbucks, kun je thuis altijd je eigen lekkere koffiedranken maken . U bespaart geld en het is misschien beter voor uw gewichtsverliesprogramma. Wanneer u de ingrediënten in uw koffie bestuurt, regelt u ook het calorie- en vetgehalte.
5 - Swiss Miss Sensible Sweets Dieet Hot Chocolate Mix
Geloof het of niet, je kunt je chocola verlangen bevredigen zonder je dieet te verspillen . Een enkel pakket Swiss Miss Sensible Sweets Light Hot Cocoa Mix bevat slechts 25 calorieën. Je ziet andere variëteiten van Swiss Miss op de planken bij je plaatselijke supermarkt, maar een van de dingen die je leert in Calorieboekhouding is dat elke calorie telt. Dus waarom 50 of 100 calorieën consumeren als je je verlangen naar slechts 25 kunt bevredigen?
Dit product is gemaakt met sucralose, dus als u probeert uw inname van kunstmatige zoetstoffen te verminderen, wilt u misschien deze traktatie verminderen of elimineren. Kies in plaats daarvan een klein deel van een warme cacaomengeling gemaakt met suiker.
6 - Progresso Light Chicken & Cheese Enchilada Soup
Portiecontrole kan een enorme uitdaging zijn voor mensen die proberen af te vallen, vooral aan het begin van een dieet. Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die we bijna altijd te veel eten . Soep is er een van. Een enkele portie soep is meestal slechts de helft van de container. Maar hoe vaak heb je een blik soep geopend en slechts de helft in je kom gegoten?
Progresso Light Chicken & Cheese Enchilada Soup voldoet aan al uw wensen voor cheesy, Tex-Mex-gerechten. Een portie is slechts 90 calorieën, maar Mandy geeft toe dat ze meestal het hele blikje eet. En dat is oke. Als je de soep als maaltijd eet, is 180 calorieën nog steeds een goed koopje voor calorierekeningen.
7 - La Tortilla Factory Low-Carb High-Fibre Tortilla
Als de heerlijke tortillasoep je honger naar Mexicaans eten niet afremt, probeer dan een pittige maaltijd te maken met een La Tortilla Factory Low Carb High Fibre Tortilla. Elke tortilla bevat 70 calorieën, 2,5 gram vet, maar liefst 9 gram vezels. En vezel is geweldig voor lijners . Fiber vult je buik en helpt je langer vol te blijven, zodat je de hele dag minder eet.
Weet je niet zeker wat je met een tortilla moet doen? Maak een dieetvriendelijke tortilla roll-up sandwich. Mandy legt de hare op een schaal van Oasis Zero Fat Roasted Red Pepper Hommus en een paar verse groenten. Ze houdt van tomaten, komkommers, rode ui. Dan sprenkelt ze wat vetvrije feta over de groenten en maakt het af met de saus van Franks RedHot Wings. Eet smakelijk!
8 - Oasis Zero Fat Roasted Red Pepper Hommus
Hummus is een favoriet voedsel bij veel gezonde eters. De hartige dip bevat verschillende gezonde ingrediënten zoals kikkererwten en olijfolie. Maar de dip kan ook veel vet en calorieën bevatten. Het is ook gemakkelijk om te veel te eten. Mandy houdt dus van Oasis Zero Fat Roasted Red Pepper Hommus omdat het product zonder olie is gemaakt. En geen olie betekent geen vet. Een portie van deze lekkere dip levert 24 calorieën en 0 gram vet.
9 - Trader Joe's Vanilla Meringue Cookies
Het is zo moeilijk om bij koekjes en andere zoete lekkernijen weg te blijven als je probeert af te vallen. Het is vooral moeilijk wanneer andere mensen ze thuis of op kantoor eten. Dus hoe blijf je vasthouden aan je dieet wanneer iedereen om je heen aan het eten is ? Je wapent jezelf met je eigen aanbod van dieetvriendelijke cookies.
Meringue-cookies zijn de perfecte keuze. Mandy beveelt Trader Joe's Vanilla Meringue Cookies aan, maar bijna elk merk meringue cookies zal werken. Deze zoete edelstenen zijn gemaakt van eiwitten en suiker, zodat ze heel weinig vet en calorieën bevatten. Eet vier koekjes en je verbruikt slechts 110 calorieën en 0 gram vet.
10 - Pop Secret 100-Calorie Pop Kettle Corn
Popcorn is een ander voedsel dat geweldig is voor mensen die proberen af te vallen. Het zit boordevol voedingsvezels, dus je krijgt genoeg van deze essentiële voedingsstof als je eraan hapert. Maar popcorn is ook makkelijk te veel te eten - vooral als je het thuis zelf knalt. Dus Mandy beveelt Pop Secret 100 Calorie Pop Kettle Corn aan. Eet slechts één portiegekontroleerde zak en je verbruikt slechts 100 calorieën en 3,5 gram vet.
11 - Athenos Fat-Free Feta
Ben jij een van die lijners die hun pastaschotel of stevige vleesmaaltijd vervangt door een salade om af te vallen ? Dat is niet noodzakelijk een slecht idee. Het probleem is dat je salade meer calorieën bevat dan de maaltijd die je vervangt. Velen van ons gooien kaas en andere vetrijke ingrediënten bovenop dieetvriendelijke salade-ingrediënten en ruïneren de voordelen van de maaltijd voor gewichtsverlies.
Dus hoe houd je het aantal calorieën onder controle? Vul de schaal met groenten en voeg een paar caloriearme hartige toppings toe voor de smaak. Athenos Fat-Free Feta is een makkelijke, schuldvrije toevoeging. Een enkele portie biedt slechts 30 calorieën en 0 gram vet.
12 - Fat-Free Cheese voor het hele leven
In Calorie Accounting , Mandy wijst erop dat een enkele kubus van gewone kaas 80 calorieën heeft. "Wanneer ben je voor het laatst gestopt bij een kubus op een cocktailparty?" zij vraagt. Volle kaas is heerlijk en bevredigend, maar het bevat veel calorieën en het is moeilijk om slechts één portie te eten.
Maar vetvrije kaas is anders. Mandy houdt van Lifetime Fat Free Cheese omdat het in zoveel verschillende variëteiten voorkomt (Zwitsers, Jalapeño Jack, Mild Mexican, Sharp Cheddar, Monterey Jack, Garden Vegetable en Mozzarella) en het smelt eigenlijk goed. Een enkele portie biedt slechts 40 calorieën en 0 gram vet.
Maar wacht even ... Laat dit voedzame eten niet vallen!
Nu je een lijst hebt met handige, verpakte voedingsmiddelen om af te vallen, kom je misschien in de verleiding om je voorraadkast te vullen met alleen deze items. En jij kan. Maar het is waarschijnlijk niet het beste plan om af te vallen en de kilo's voorgoed af te houden .
Mandy zegt dat ze tijdens haar gewichtsverliesprogramma en nu in de gewichtsbehoudfase altijd haar eerlijke deel van gezond en voedzaam vers voedsel eet. "Je lichaam actief houden en goed voeden met geweldige, prachtige, natuurlijke voedingsmiddelen moet op de lange termijn ieders prioriteit zijn", zegt ze. Maar elke diëter heeft handig voedsel nodig om hen te helpen bij het afvallen en dat is waar haar boek, haar recepten en haar voedingstips van pas komen.