De beste gezonde boodschappenlijst voor gewichtsverlies omvat een breed scala aan voedingsmiddelen. En geloof het of niet, de meeste van de beste afslankproducten zijn niet eens 'dieetvoeding' of items die adverteren als 'caloriearm'.
Als u uw energiegehalte wilt verhogen, beter wilt eten en slanker wilt worden, neemt u deze lijst mee naar de supermarkt en vult u uw winkelwagentje met deze basis, gezonde en natuurlijke voedingsmiddelen.
Brood en granen
- Volkorenbrood
- Volkoren granen
- Havermout (havermout of geplette haver)
Veel verpakte granen en broodproducten worden geladen met suiker en geraffineerde zetmelen. Ze zijn wat slimme eters noemen "slechte koolhydraten."
Om ze te vermijden, lees je labels en zoek je naar producten die hele granen bevatten en geen verborgen suikers . Je vindt veel van de gezondste producten op de allerlaagste planken, waar ze een beetje moeilijker te zien zijn.
Vlees en vis
- Mager gemalen kalkoen
- Wit vlees, kip zonder vel
- Gesneden kalkoenfilet
- Mager rundvlees
- Tonijnsteak
- Verse zalm
- Varkenshaas
Wees niet bang om je slager te vragen naar de magerste stukken vlees en ander vlees . Hij kan vaak het vet van je favoriete steak afsnijden om het vet- en calorietelling te verminderen.
En zorg ervoor dat je minstens een of twee porties vis pakt. Het gezonde vet in vis is een slimme toevoeging aan een dieet voor gewichtsverlies. En experimenteer met magere variëteiten van witte vis zoals kabeljauw of tilapia.
Bak de filets en gebruik ze in taco's of gewoon geserveerd met verse gestoomde groenten.
Ingeblikt en verpakt voedsel
- bruine rijst
- Volkoren pasta
- Quinoa, gerst of andere volle granen
- Gedroogde of ingeblikte bonen
- Gedroogde linzen
Het verpakte voedsel gangpad is waar slimme shoppers ijverig moeten worden. Veel blik- en doosproducten zien er gezond uit, maar bevatten toegevoegde suikers, zout en vet.
Dus negeer het etiket op de voorkant en lees het label met voedingsfeiten om de beste keuzes te maken.
Vul je winkelwagentje met bonen, linzen en granen zoals quinoa, gerst of zelfs couscous. Deze voedingsmiddelen voegen een gezonde dosis eiwit toe aan salades en bijgerechten. Vervang witte rijst en witte pasta door volkoren versies om je vezelinname te vergroten en honger te verminderen .
Fruit en groenten
- Donkergroene bladgroenten (spinazie, boerenkool, snijbiet)
- Kleurrijke, pittige groenten (paprika's, radijzen)
- Veelzijdige groenten voor salades, sandwiches (tomaat, komkommer, ijsbergsla)
- Knapperige snackveggies (wortels, selderij, jicama)
- Makkelijk te nemen snackfruit (appels, bananen, sinaasappels)
- Verse bessen (bosbessen, frambozen, aardbeien)
- Seizoensgebonden zoet fruit (meloen, ananas, kiwi)
Slimme lijners brengen het grootste deel van hun tijd door in de productsectie van de markt. U kunt met de productmanager praten om erachter te komen welke artikelen in het seizoen zijn en creatieve ideeën opdoen om ze in uw maaltijden te gebruiken.
Als verse producten te duur zijn, koop dan bevroren fruit en groenten. Zoek naar de zakken die geen toegevoegde siropen, zout of suiker bevatten.
Zuivel
- Vetvrije of magere melk
- Vetvrije of magere Griekse yoghurt
- Magere kaas
- Magere kwark
- Eieren of vervangende eieren
Zuivelproducten zijn niet verboden voor de meeste lijners. Maar net als ingeblikte goederen, kunnen sommige producten toegevoegde suiker bevatten, dus controleer de ingrediëntenlijst voordat je kiest.
Wat niet te kopen
U zult opmerken dat er geen sauzen, dressings of specerijen op deze basis boodschappenlijst staan. Waarom? Omdat een van de gemakkelijkste manieren om calorieën in de keuken te snijden, is het elimineren van caloriearme sauzen en spreads. Simpel uw maaltijden op smaak met basissmaken zoals zout en peper of verse kruiden.
Er zijn ook geen verwerkt snackvoedsel, gebakken goederen of vetrijke desserts. Snack overdag op knapperige verse groenten en geniet van zoet fruit als dessert.
Met deze eenvoudige gezonde boodschappenlijst is uw keuken volledig gevuld met de beste voedingsmiddelen om u te helpen af te slanken en een gezonder leven te leiden.