Je hoeft niet te rennen of te fietsen om calorieën te verbranden
Je weet dat je je hart en longen een plezier doet wanneer je naar buiten gaat om te joggen of je je aansluit bij een lokaal trainingskamp . Maar in de moderne wereld van stappentelling en hartslagtracking, is het gemakkelijk om activiteiten over het hoofd te zien die misschien niet veel stappen maken of je laten zweten, maar toch je lichaam goed doen. In feite is alle beweging van belang, dus hoe vaker u ervoor kiest om deel te nemen aan spannende activiteiten die u weg van de bank en buiten in de natuur brengen, hoe beter u zult zijn. Meer overtuigingskracht nodig? Bekijk gewoon deze onverwachte buitenactiviteiten die calorieën verbranden en je lichaam op de proef stellen.
1 - Een ATV of zij-aan-zij besturen
Zitten wordt over het algemeen afgekeurd in de fitnesswereld, maar er is een uitzondering op elke regel, vooral op ruig terrein. Zittend op een ATV of een zij-aan-zij terwijl je over rotsachtige taluds rijdt en door laagwaterovergangen vereist kracht en controle van de kern , evenals mentale focus, die allemaal je systeem belasten en de calorieverbranding verhogen.
Bijvoorbeeld, tijdens een recente zij-aan-zij tour op de Alpine Loop in Silverton, Colorado, volgde mijn Fitbit mijn hartslag in het bereik van 74 slagen per minuut en 130 slagen per minuut in de loop van de drie uur durende tour. Dit vertaalde zich uiteindelijk naar een totale calorieverbranding van 960 calorieën, met een uurtarief van ongeveer 320 calorieën per uur. Dat is ongeveer hetzelfde aantal calorieën dat ik zou verbranden bij een tempo van 3,5 mijl per uur - hier hoef je niet te lopen.
Natuurlijk wordt het aantal verbrande calorieën beïnvloed door factoren als lengte, gewicht, geslacht, leeftijd en spiermassa, evenals de moeilijkheid van het terrein waarop je fietst. CalorieLab schat dat een 150-pond persoon ongeveer 100 calorieën per uur verbrandt op een motorfiets, wat waarschijnlijk een redelijk goede schatting is voor ATV of zij-aan-zij rijden op redelijk vlak terrein. Aanzienlijk beter dan de geschatte 68 calorieën die dezelfde persoon zou verbranden rijden in een auto of in een vliegtuig.
Waar het te proberen: Ga naar Silverton Colorado en huur een Polaris RZR van Rock Pirates. Met stadsverordeningen kunt u uw zij-aan-zij- of sneeuwscooterverhuur rechtstreeks vanuit de Silverton-locatie in de outfitter rechtstreeks naar de Alpine Loop rijden, waar u een afstand van 65 mijl van ruig terrein en ongelooflijke uitzichten vanaf Colorado-pieken kunt verkennen. Stop bij Animas Forks om de spookstad te verkennen, en als je je moedig voelt, ga dan naar Engineer Pass voor een uitzicht van 12.000 voet.
2 - Paardrijden
Paardrijden is een andere van die zittende activiteiten die niet moet worden bespot. Volgens een onderzoek van 2015 van onderzoekers van de Texas A & M University, resulteerde een rit van 45 minuten bestaande uit wandelen, draven en galopperen in een calorieverbranding van ongeveer 200 calorieën tijdens de training, wat neerkomt op ongeveer 267 calorieën per uur.
Onderzoekers merkten ook op dat de intensiteit, de duur en het energieverbruik van een dergelijke training meerdere keren per week zouden worden gedaan om te voldoen aan de aanbevelingen voor lichaamsbeweging, en dat er geen sportschool nodig was. Hoe serieuzer je bent over paardrijden, en hoe uitdagender de rit, hoe meer calorieën je verbrandt.
Waar je het kunt proberen: als je van paarden houdt, maar er geen hebt, zoek dan niet verder dan de Equitours Willamette Coast Ride. Deze zevendaagse tour van zes nachten begint in Carlton, Oregon, en neemt je mee over de Coastal Range naar de Stille Oceaan. Je geniet van Oregon wijnland, verblijf in gezellige herbergen en bed & breakfasts, en breng je dagen door bovenop een stevig ros, terwijl je je benen en kern uitdaagt terwijl je werkt om je balans te behouden. Wees niet verbaasd als je pijn hebt.
3 - Jetskiën
Jetskiën lijkt op, maar verschilt van, zowel ATVing als paardrijden. Net als de andere activiteiten, wordt het ook gedaan in een relatief stationaire positie, en het vereist ook kernactivering en mentale focus. Maar in tegenstelling tot deze andere activiteiten, vereist jetskiën nog meer totale lichaamsbeweging en controle terwijl u staat of hurkt terwijl u de machine bestuurt, met de toegevoegde elementen water, wind en hoge snelheden waardoor de taak uitdagender wordt.
Op basis van schattingen van verschillende online calculators zou een persoon van 150 pond kunnen verwachten ergens tussen de 200 en 475 calorieën te verbranden in de loop van een uur, afhankelijk van hoe agressief ze op de jetski rijden en onder welke omstandigheden. Bijvoorbeeld, choppier water of golven aangepakt bij hoge snelheden is veel uitdagender dan soepel water en lage snelheden.
Waar het te proberen: Ga naar Miami en boek een tour met Jet Ski Tours of Miami. Hun tours van 2 uur voeren je langs de huizen van de rijke en beroemde inwoners van Miami, naar geïsoleerde gebieden zonder snelheidsbeperkingen, langs prachtige eilanden en door verbazingwekkende dieren in het wild - je kunt zelfs wilde dolfijnen of lamantijnen zien.
4 - Sandboarden
De kans is groot dat je nog nooit van sandboarding hebt gehoord. Sandboarden lijkt veel op snowboarden, maar het is gedaan op zand, op lagere snelheden en zonder het voordeel van skiliften om je terug te brengen naar de top van elke zandduin. Het boarden zelf is niet zo belastend, hoewel je het in je billen en quads voelt terwijl je je hurken gebruikt om je evenwicht te bewaren terwijl je van de duin glijdt. Het echt belastende gedeelte is een wandeling door elke met zand bedekte heuvel.
Wandelen door droog zand is ongelooflijk uitdagend, omdat je nooit een volledig stevige basis hebt en de reactiekracht op de grond wordt verminderd, waardoor je harder moet werken om af te zetten bij elke stap. Denk nu aan die extra uitdaging tijdens het beklimmen van een heuvel en het dragen van een sandboard met je mee. Je hele onderlichaam zal protesteren, en je longen zullen branden met de moeite, maar de pauze aan de top van de heuvel maakt de ervaring de moeite waard.
Echte calorieverbrandingsramingen voor sandboarden zijn moeilijk te krijgen, maar tijdens een recente reis met sandboarden heb ik volgens mijn Fitbit naar schatting gemiddeld 262 calorieën per uur verbrand. Niet te armoedig gezien minstens de helft van elk uur besteed was aan zitten en herstellen tussen ritten en beklimmingen. Natuurlijk, als de gedachte om herhaaldelijk over zandduinen te klimmen zo leuk klinkt als tanden trekken, dan is het misschien niet voor jou.
Waar kunt u het proberen: Sand Master Park in Florence, Oregon, is het enige sandboard-park in het land. Het is een goede plek om een bord te huren en het zand te testen op kortere duinen. Als je eenmaal zelfverzekerd bent, rijd dan een paar kilometer naar het zuiden naar Honeyman State Park. Je kunt vrijwel direct in de duinen een zoetwatermeer inrijden, of je kunt verder weglopen van het belangrijkste dagbestedingsgebied naar hogere, meer uitdagende duinen. De uitzichten zijn adembenemend op een desolate, kale manier.
Een woord van
De moraal van het verhaal is dat alleen omdat je fitheidstracker geen stappen bij alle vormen van fysieke activiteit vastlegt, dat niet betekent dat deze activiteiten je welzijn niet verbeteren. Tuinieren, slacklinen, skateboarden, paddleboarding en fietspadenfietsen zijn allemaal verdere voorbeelden van activiteiten die misschien niet veel voor je stappentelling betekenen, maar die veel doen voor andere belangrijke facetten van gezondheid, zoals flexibiliteit, balans, kracht van het bovenlichaam , coördinatie en mentale focus. Het noteren van de minuten die u besteedt aan het trainen is zeker belangrijk, maar vergeet niet dat activiteit leuk moet zijn - het zou ervoor moeten zorgen dat u blijft terugkomen voor meer.
> Bronnen:
> OReilly CL, Sigler DH, Fluckey JD, Vogelsang MM, Sawyer JE. "Rider energieverbruik tijdens paardenactiviteit van hoge intensiteit en de mogelijkheid voor gezondheidsvoordelen." International Journal of Exercise Science : Conference Proceedings. Vol. 2, No. 7, p. 44. 2015.