Is je keuken klaar om je te helpen af te vallen? Gebruik je de meest effectieve keukentrucs om af te vallen? Als u het antwoord niet weet, is het antwoord waarschijnlijk "nee". Dus waarom zou u niet snel en eenvoudig veranderingen in uw keuken aanbrengen om koken gemakkelijker te maken en gewichtsverlies eenvoudiger te maken?
Klik door deze lijst om te zien hoeveel van deze snelle en gemakkelijke keukenhacks u kunt opnemen in uw dagelijkse routine. Gebruik ze om tegelijkertijd tijd te besparen, geld te besparen en af te slanken.
1 - Gebruik lepels om juiste porties te eten
Een van de grootste fouten gemaakt door lijners is te veel van bepaald voedsel eten. De meesten van ons meten bijvoorbeeld niet één enkele portie granen, we schenken granen gewoon in een kom. Daarna voegen we een portie granen toe aan ons voedseldagboek - terwijl we in feite waarschijnlijk twee tot drie keer zoveel gegeten hebben.
Om de juiste porties granen en granen te eten, houdt u enkele portie scheppen in dozen met ontbijtgranen, rijst, havermout en ander voedsel. Ik hou ervan om granen en granen in doorzichtige plastic bakjes te bewaren, zodat de bolletjes goed te zien zijn, maar je kunt ook gewoon een schep in de doos gooien die uit de winkel kwam.
Controleer eerst het label met voedingsfeiten om de juiste maat van één portie te bepalen en ontvang vervolgens een maatbeker die overeenkomt met die hoeveelheid. Als u geen extra geld wilt uitgeven aan het meten van bekers, gebruik dan een schone plastic yoghurtbeker met een markering voor de juiste portie.
2 - Houd dieetvriendelijke bessen droog
Vermijd hoge suikersnacks en eet in plaats daarvan dieetvriendelijke bessen. Volgens sommige dieetdeskundigen zijn frambozen een van de beste voedselversterkende voedingsmiddelen . Maar frambozen krijgen ook de neiging snel beschimmeld te worden. Dus hoe houd je bessen vers?
Wanneer u verse bessen koopt, spoel ze dan niet meteen af. Leg ze onmiddellijk in de koelkast om ze droog te houden. Schimmel vormt zich minder snel in een droge omgeving. Als je klaar bent om bessen toe te voegen aan je gezonde ontbijt of gezonde snack, spoel ze dan snel af en dep ze droog met een papieren handdoek.
3 - Creëer een gezonde voedselzone
Hoe vaak bezoekt u de koelkast om een tussendoortje te zoeken als u niet echt honger hebt? Als je bent zoals de meeste mensen, doe je het te vaak - vooral 's avonds. Er zijn manieren om 's avonds te stoppen met eten , maar je kunt ook gewoon je koelkast organiseren om af te vallen.
Er is geen behoefte aan een grote onderhoudsbeurt. Deze keukenhack duurt 5 minuten of minder. Verplaats het calorierijke voedsel naar de achterkant van de koelkast en reinig één plank aan de voorkant voor dieetvriendelijke snacks. Vul dit gebied vervolgens in met containers met weinig calorieën die weinig calorieën bevatten . Op die manier zie je ze eerst wanneer je de koelkastdeur opent.
Dit is een geweldige optie voor diegenen die in een huis wonen met mensen die geen dieet volgen. Vraag je vrienden of familieleden om je "gezonde voedselzone" te respecteren, zodat je altijd gezonde opties hebt als je een hapje wilt eten.
4 - Houd uw digitale schaal op het aanrecht
Als je serieus wilt afvallen, moet je een digitale weegschaal bezitten. Als u dit niet doet, krijgt u waarschijnlijk geen nauwkeurige portiegroottes als u zichzelf voedsel serveert. Het is ook onwaarschijnlijk dat u calorieën correct zult opnemen wanneer u ze inlogt in uw voedseldagboek.
De meeste mensen bewaren hun schaal in een kast. Maar slimme lijners houden het op het aanrecht. Plaats een kleine, lichtgewicht container van plastic container op de bovenkant, zodat u snel dingen als granen, ontbijtgranen en ingrediënten voor recepten kunt meten. Zorg ervoor dat u de schaal weglaat voordat u meet.
5 - Maak 100-calorie snack-packs
Gezond snacken is essentieel als je wilt afvallen. Deze dieet-hack neemt in het begin wat extra tijd in beslag, maar bespaart op den duur tijd en geld. Het zal u ook helpen uw aantal calorieën onder controle te houden om sneller gewicht te verliezen.
In plaats van het kopen van die dure (en vaak ongezonde) snackpakketten in de winkel, maak je eigen 100 calorieën snackpakketten thuis met gezond voedsel waar je van houdt. Krijg alle ingrediënten wanneer je je wekelijkse boodschappen doet en bereid vervolgens in één keer een week gezonde snacks klaar.
Bewaar je gezonde snackpakketten op de plank met gezonde voeding die je in de koelkast hebt gemaakt of plaats ze voor je kast, zodat ze het eerste zijn dat je ziet als je honger hebt.
Als je ideeën voor gezonde snacks nodig hebt, gebruik dan mijn lijst met 100 calorieën Snack-packs om thuis te maken6 - Gebruik champignons om calorieën te snijden
Als u hartig voedsel wilt eten met gemalen vlees, zult u dol zijn op deze eenvoudige keukentip. Je kunt champignons gebruiken om je gemalen vlees te verdubbelen en calorieën te besparen tijdens het koken.
Als u vaak gemalen vlees eet, bewaar dan fijn gesneden champignons in de koelkast. Voeg als je vlees kookt dezelfde hoeveelheid paddenstoelen toe om het aantal dat je kookt te verdubbelen. Als u bijvoorbeeld een kop rundergehakt kookt, voeg dan een kop fijngesneden champignons toe aan de pan met het vlees. Na het koken van het mengsel, leg de helft van het mengsel opzij om te bevriezen en op een later tijdstip te gebruiken.
Deze tip werkt vooral goed wanneer u gemalen kalkoen of gemalen kip bereidt. De paddenstoelen voegen smaak en vocht toe zonder teveel calorieën toe te voegen. Sommige celebs gebruiken paddenstoelen om af te slanken , dus je kunt zelfs opscheppen bij je vrienden dat je een beroemdheidsdieet volgt.7 - Calorieën verminderen met voorraad
Slimme koks en slimme dieters kennen deze beproefde keukenhack om af te vallen. U kunt calorieën verminderen door vlees of groenten te bakken met bouillon in plaats van olie.
Mijn favoriete te gebruiken voorraad is kippenbouillon, maar u kunt plantaardige bouillon of elke andere smaak gebruiken. Gebruik een antiaanbaklaag en in plaats van olie toe te voegen, verwarmt u eenvoudig een kleine hoeveelheid bouillon en voegt u het voedsel toe dat u wilt koken. Als je niet vaak bak, zet dan kleine hoeveelheden bouillon in ijsblokjesbakken zodat je altijd wat bij de hand hebt om te gebruiken.
Ik gebruik deze tip om uien, knoflook en spinazie te bakken voor eiwitachtige omeletten en het werkt geweldig. De groenten absorberen veel smaak zonder toegevoegde vet of calorieën.
8 - Bananen bevriezen met flash
Bananen vormen de basis voor veel recepten voor smoothie-afslankproducten. Maar bananen rijpen en gaan snel rotten en veel recepten gebruiken slechts een halve banaan om het aantal calorieën onder controle te houden. Dus hoe houd je bananen bij de hand zonder al die extra helften te verspillen? Ik flash bananen invriezen om tijd en geld te besparen.
Om de bananen te bevriezen, schil je 5-7 rijpe bananen en snijd ze in twee. Neem dan de helften en leg ze op een bakplaat. Plaats de hele bak ongeveer een uur in de vriezer. Zorg ervoor dat de lade plat blijft zodat de bananen niet samen rollen. Verwijder de lade en gooi de bananen in een diepvrieszak en plaats de zak terug in de vriezer.
De bananen blijven niet in de zak zitten en je hebt altijd een verse banaan klaar voor je recept.
9 - Gebruik saladeplaten om minder te eten
Als u tijdens de maaltijd minder wilt eten, kan het handig zijn om kleinere borden te gebruiken. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat wanneer lijners kleinere borden gebruiken, ze kleinere porties eten en minder algemeen eten.
Is dit een trefzekere manier om af te vallen? Nee. Sommige andere studies hebben geen verband gevonden tussen plaatgrootte en portiegrootte. Maar waarom zou u het niet proberen? Gebruik je saladeplaten in plaats van borden bij de maaltijd om te zien of je minder eet. In het ergste geval heb je een kleiner gerecht om te wassen.
10 - Rauwe spinazie invriezen
Veel chef-koks bevriezen gekookte spinazie. U hebt vastgevroren spinazie waarschijnlijk in het vriesgedeelte van de supermarkt gezien. Maar wist je dat je rauwe spinazie kunt invriezen? Het bevriest niet alleen goed, maar het werkt ook beter in smoothies voor gezond gewichtsverlies.
Ik koop vaak grote cellofaanzakken spinazie om te gebruiken in eiwit-omeletten en in gezonde smoothie-recepten (samen met bevroren bananen). Maar ik merk dat mijn spinazie snel slecht gaat. Dus ik maak de tas eenvoudig vast met een rubberen band en gooi de hele zak in de vriezer.
De spinazieblaadjes worden apart ingevroren, dus het is gemakkelijk om het exacte bedrag te verzamelen dat u nodig heeft wanneer u klaar bent om het te gebruiken. Dan is het gemakkelijk om in een bakpan of in smoothie-recepten te gooien en ik bespaar geld door geen voedsel te verspillen.
11 - Eierschalen zonder puinhoop verwijderen
Slimme lijners proberen voldoende eiwitten in hun dieet te krijgen om af te vallen. Als u een kom hardgekookte eieren in uw koelkast bewaart, is het eten van de juiste hoeveelheid eiwit per dag eenvoudig. Maar pellen die eieren kan een pijn zijn.
Om eierschalen zonder rommel of gedoe te verwijderen, voeg baking soda of azijn toe aan het water wanneer je de eieren kookt. En zorg ervoor dat je de eieren in een pot met ijswater gooit als ze klaar zijn met koken. Deze twee tips zouden het gemakkelijker moeten maken om de schalen te verwijderen.
Voor dieetvriendelijke eier snackideeën, verwijder de dooier van een hardgekookt ei en laagcalorische hummus voor een snelle en hartige snack. Je kunt ook eiwit hakken en dit toevoegen aan het huisje om de eiwitwaarde te verhogen of om eieren toe te voegen aan salades of sandwiches.
12 - Drink de juiste hoeveelheid wijn
Veel koks drinken graag wijn als ze het avondeten bereiden. Het probleem is dat het gemakkelijk is om te veel wijn te drinken als je niet oplet. Een enkele portie wijn is slechts 5 gram en veel wijnglazen hebben ruimte voor twee keer zoveel wijn.
Dit stijlvolle wijnglas van livliga lost dat probleem op. Het 10 ounce met Aveq geëtste glazen wijnglas heeft een elegant ontwerp dat u laat zien waar u het glas moet vullen voor een 4 of 6 ounce pour. De glazen worden geleverd in sets van vier en verkopen voor ongeveer $ 50.
Een goedkopere optie nodig? U kunt ook het gratis wijnglas bewaren dat u bij uw volgende wijnreis krijgt. De meeste wijnhuizen geven je een glas om mee naar huis te nemen als je een proeverij doet. De glazen zijn meestal kleiner en hebben tekst op de voorkant van de schaal. U kunt de markeringen gebruiken om op te merken waar een enkele portie wijn moet worden geschonken.
Een woord van
Al deze keukenhacks zijn ontworpen om u te helpen te allen tijde gezonde, caloriearme voedingsmiddelen te hebben, zodat u de beste beslissingen kunt nemen om gewicht te verliezen. Maar vergeet niet dat gewichtsverlies alleen optreedt wanneer u de juiste balans van calorieën en calorieën creëert.
Organiseer uw keuken met deze eenvoudige tips, eet dan beter en oefen dagelijks om de gewichtsverliesresultaten te krijgen die u verdient.