Functionele fitnesstrainingen zijn de sleutel tot langetermijnfitness, gewichtsverlies en welzijn. Deze zorgvuldig ontworpen sessies laten je niet zwetend en buiten adem raken, maar ze kunnen je helpen meer calorieën te verbranden en actief te blijven gedurende de dag. Dus hoe profiteer je van functionele training? Ten eerste is het belangrijk om te begrijpen waarom het trainingsprogramma werkt.
Wat is een functionele fitheidstraining?
Functionele workouts helpen je balans, houding, spieruithoudingsvermogen en flexibiliteit te verbeteren. Tijdens een typische sessie doe je misschien 5-10 verschillende oefeningen die helpen de manier te verbeteren waarop je spieren samenwerken, zodat je je meer gecoördineerd voelt.
Tijdens een functionele fitnesstraining kunt u lichaamsgewicht, halters of andere weerstandapparatuur gebruiken om uw spieren te versterken. Maar dit type training is anders dan een traditioneel gewichthefprogramma.
Tijdens elke functionele trainingsoefening moet je heel goed focussen op de beweging om in balans te blijven en een goede houding te behouden. Voor veel sporters is functionele training een training voor de spieren en de geest. Functionele training verbetert de manier waarop uw hersenen met uw spieren praten, zodat uw lichaam beter functioneert.
Er zijn verschillende manieren om functionele training op te nemen in uw normale trainingsroutine .
Je kunt een paar houdings- en balansoefeningen toevoegen aan je wekelijkse krachttraining of je kunt werken met een gekwalificeerde trainer om een uitgebreider programma te ontwikkelen om de manier waarop je lichaam eruit ziet en voelt te verbeteren.
Hoe ze het gewichtsverlies verbeteren
Functionele training helpt je lichaam comfortabeler te bewegen. En, natuurlijk, lichamen die comfortabel bewegen, zullen meer calorieën verbranden zonder te sporten .
Maar kan functionele training je andere trainingen ook effectiever maken. En dit voordeel is essentieel voor mensen die proberen af te vallen.
"Voordat je aan een trainingsprogramma begint, is het belangrijk om zwakke plekken of beperkingen in bewegingsbereik te identificeren die van invloed kunnen zijn op je prestaties, zegt Jason Corrie. Jason is een gecertificeerde persoonlijke trainer die is gespecialiseerd in het helpen van klanten over de hele wereld om slankere, sterkere lichamen te krijgen. Hij legt uit waarom elke klant van het gewichtsverlies zijn oefenprogramma moet starten met een functionele beoordeling.
"Functionele training kan een enorme impact hebben wanneer je probeert om af te vallen." Hij legt uit dat wanneer je lichaam goed werkt, het efficiënter wordt in het verbranden van calorieën. Wanneer je lichaam meer calorieën verbrandt tijdens het sporten en meer calorieën verbrandt door activiteiten van dagelijks leven, verlies je sneller gewicht.
Hoe te beginnen
De beste manier om een functioneel fitnesstrainingprogramma te starten is om een gekwalificeerde professional te vinden. Personal trainers die functionele training oefenen, beginnen met het volledig evalueren van je bewegingspatronen. Ze kunnen eerdere verwondingen en fysieke gewoonten identificeren die de manier waarop uw lichaam functioneert, hebben veranderd. Daarna werken ze samen met u om de basisbewegingen opnieuw te leren en te reconstrueren, zodat het lichaam de hele dag door comfortabeler en efficiënter beweegt.
Niet alle trainers zijn gekwalificeerd om deze vorm van beoordeling en programma-ontwerp te doen. Jason beveelt je aan om de achtergrond van een trainer te onderzoeken, vragen te stellen en verwijzingen te vragen. "Een goede trainer zal altijd blij zijn om getuigenissen en succesverhalen van eerdere klanten te geven. Zoek naar testimonials waarin cliënten met blessures in het verleden of problemen met de houding worden beschreven en vraag om rechtstreeks contact op te nemen met die cliënten. "
Je kunt ook een trainer vinden door online te zoeken. De American Council on Exercise biedt een doorzoekbare database om een trainer bij u in de buurt te vinden. En het American College of Sports Medicine heeft een online service om gekwalificeerde trainers te vinden.
Als u in het verleden een verwonding of medische overweging hebt gehad, kan uw arts u mogelijk ook doorverwijzen naar een fysiotherapeut om u te helpen bij het starten van een programma.
Trainingsroutines
Als u eenvoudigweg enkele functionele trainingsoefeningen in uw routine wilt opnemen, kunt u beginnen met een paar eenvoudige routines die kunnen helpen om de balans en coördinatie te verbeteren. Wanneer u een functionele fitnessroutine uitvoert, is het essentieel dat u zich concentreert op het juist doen van de bewegingen, in plaats van ze met meer gewicht te doen of meer herhalingen te doen.
- Dead Bug: als u een beginnende sporter bent, zal deze oefening (uitgevoerd in een rugligging op uw rug) helpen om uw buik klaar te maken voor moeilijkere bewegingen.
- Schouderflexie: deze eenvoudige schouderoefening is perfect voor sporters die de houding willen verbeteren en de flexibiliteit aan de bovenrug willen vergroten.
- Plank : deze oefening op gemiddeld niveau helpt de kernstabiliteit te verbeteren voor een verbeterde houding en coördinatie.
- Eén beenstandaard: deze basisoefening helpt de balans en de kernsterkte te verbeteren. Terwijl je meer gecoördineerd raakt, voeg je armbewegingen toe om jezelf uit te dagen.
- Eén-poots squat : nadat u vertrouwd bent geraakt met de enkelpootstandaard, kunt u beweging toevoegen door uw lichaam in een gehurkte positie te heffen en neer te laten.
- Uitval : als u de longe-oefening nieuw vindt, begin dan in de uitvalstand en til eenvoudig uw lichaam op en laat het zakken, waarbij u een goede balans behoudt. Voeg beweging toe als je sterker wordt. Stap vooruit, achteruit of opzij in en uit een uitvalpositie of doe een loopuitval om kracht op te bouwen, de coördinatie te verbeteren en het spieruithoudingsvermogen op te bouwen.
Als u liever een online functioneel trainingsprogramma volgt, overweeg dan om een programma te gebruiken dat is ontworpen door Activmotion. Alle programma's gebruiken de Activmotion-balk die te koop is op de website van het bedrijf. Maar de bar - die is gebouwd met rollende stalen gewichten aan de binnenkant - biedt unieke stabiliteitsvoordelen die u niet van andere apparatuur krijgt. Je kunt individuele trainingen streamen vanaf de Activmotion-website of investeren in het 60 dagen durende Ignite-programma, zodat je geleidelijk je functionele kracht opbouwt.
Een woord van
Functionele fitnesstrainingen moeten regelmatig worden uitgevoerd om resultaten te boeken. Maar je merkt een echte verandering in de manier waarop je lichaam eruitziet en aanvoelt als je ze consequent doet. Probeer je functionele routine 2-3 keer per week uit te voeren. Naarmate je sterker en meer gecoördineerd wordt, voeg je nieuwe oefeningen toe die het lagere lichaam uitdagen en oefeningen die kracht en coördinatie opbouwen via je romp en kern.
bronnen:
American Council on Exercise. "Wat is functionele krachttraining?" Fit Life 11 mei 2011.
American Council on Exercise. ACE pleit voor functionele krachttraining.
Rapporten van de consument. "Functionele fitheid: trainingen voor de echte wereld." September 2013.