LL Cool J is een hiphopartiest en een acteur ... maar hij staat ook bekend om zijn verbazingwekkend gebeitelde lichaam en nu kunnen we allemaal profiteren van zijn wijsheid in LL Cool J's Platinum Workout . Gericht op mannen, biedt LL Cool J vier verschillende trainingsprogramma's (evenals een voor vrouwen) samen met maaltijdplannen en zijn kenmerkende parels van wijsheid om in vorm te komen en het beste uit je lichaam te halen.
De workouts volgen een lineair patroon waardoor je over meerdere weken kracht en spieren opbouwt. Zijn no-nonsense stijl is vermakelijk en hij biedt duidelijke informatie over hoe je het beste in vorm kunt komen.
De trainingsprogramma's
De trainingsprogramma's zijn verdeeld in vier fasen, zodat je kunt beginnen op het beginnersniveau, Bronze Body, of op de meer ervaren niveaus van Silver Body, Gold Body en Platinum Body.
Bronzen lichaam
De eerste fase duurt 4 weken en de eerste week houdt in het voorbereiden van uw lichaam en omgeving op lichaamsbeweging door de keuken schoon te maken, gezond voedsel te kopen en een trainingsdagboek bij te houden. Tijdens deze fase begint u ook vaker maaltijden te eten en uw huisgym te bereiden of in een sportschool te gaan trainen. De volgende 2 weken zijn 3 circuitworkouts met oefeningen gericht op het hele lichaam (bijv. Legpress, rijen, borstdrukken, etc.), waarbij de oefeningen in de 4e week worden veranderd. Deze trainingen bevatten ook minimale cardio aan het einde.
Silver Body
Tijdens de 5e week schakel je over naar vrije gewichten en voer je een gesplitste routine uit met rechte sets die op twee niet-opeenvolgende dagen borst, armen, rug en schouders werken en de benen en buikspieren op de andere dagen. Je doet ook 15-20 minuten cardio na elke training. Week 6-9 begint de 'krachtfase' waarin je meer oefeningen doet, minder herhalingen en meer sets en meer oefeningen met vrije gewichten.
Sommige van de oefeningen omvatten barbell squats, hellingpersen, pushups en dips.
Gouden lichaam
Tijdens deze fase verschuift u de focus naar supersets en falen, terwijl u meer oefendagen en zwaardere cardio-workouts toevoegt waarbij u snelheid en / of helling verhoogt. Je zult ook een cardio-circuit afwisselend springtouw en push-ups doen - oh my!
Gedurende de weken 16 - 19, schakel je van versnelling naar ' super-spieropbouwende ' met 6 workoutdagen en nog veel meer cardio.
Platina lichaam
Deze fase, zoals LL ons waarschuwt, is niet eenvoudig. Deze 3 weken durende fase schudt de boel en bevat een aantal pittige circuitworkouts. Tijdens een training doe je bijvoorbeeld een hellingsborstpers, weerstand tegen hellingsdrukkers en 90 seconden springtouw. Nadat je een minuut hebt stilgestaan, herhaal je dat circuit voordat je naar het volgende circuit gaat - bench-presses, incline flies en een sprint van 2 minuten op de loopband. Het laatste circuit bevat barbell-krullen, halter krullen, prediker krullen en sprints, die je 3 keer herhaalt.
De workouts bevatten ook een complete lichaamstraining, een baantraining met sprints, een training van het onderlichaam en nog 2 cardio-workouts.
De trainingen tijdens de platina-fase zijn veruit de moeilijkste, dus je zult al die andere weken van oefening achter je willen hebben voordat je deze probeert.
Het diamanten lichaam
Hoewel vrouwen dit programma zeker kunnen doen, neemt hij wel een programma voor vrouwen op dat begint met circuittraining en vervolgens een gesplitste routine inneemt. Het volgt hetzelfde patroon als de andere fasen, maar met minder volume dan de andere trainingsprogramma's. Wat goed is aan dit is dat de trainingen net zo zwaar zijn en hij maakt het punt dat vrouwen net zo veel gewicht moeten heffen als mannen en, nog belangrijker, ze zullen niet opzwellen omdat ze niet de noodzakelijke hormonen hebben.
Over het algemeen zijn de workouts solide en wat hier zo leuk is, is dat hij de wetenschap en het denkproces achter de programma's uitlegt, zodat je begrijpt waarom je doet wat je doet ... iets wat veel boeken niet doen.
Het helpt om gemotiveerd te blijven wanneer je een reden hebt voor wat je doet.
De maaltijdplannen en meer
Een ding dat LL Cool J benadrukt, is dat het boek op de juiste manier eet. Voor de meeste mensen is dit waarschijnlijk geen nieuws, maar hij biedt wel op unieke wijze voedingsinformatie. In plaats van ons de les te lezen, presenteert hij het materiaal in de vorm van een interview met geregistreerde diëtist Christopher Mohr waarin ze tips geven, zoals het eten van hele korrels , mager vlees, meer vezels en het vermijden van suiker. Nogmaals, niets verrassends hier.
Dit hoofdstuk biedt ook grafieken om uit te zoeken hoeveel calorieën je nodig hebt en een lijst met koolhydraten, eiwitten en vetten die gezond zijn en die regelmatig moeten worden gegeten, en ook die je moet vermijden.
In het hele boek biedt hij maaltijdplannen voor elke fase van het programma. In de bronzen fase richt je je bijvoorbeeld op gezond eten en het voeden van je lichaam. In de Silver Phase verlaag je je calorieën en koolhydraten en verhoog je eiwit voor vetverlies. In de Gold Phase- en Platinum-fase concentreer je je op iets meer calorieën, maar niet zozeer dat je geen energie hebt voor workouts.
Hij biedt ook voorbeeldmaaltijden met 6 maaltijden per dag met een verscheidenheid aan gerechten zoals havermout, omeletten, vis, wraps, salades en meer.
De maaltijdplannen zijn als de trainingen ... degelijke informatie, maar niets vreselijk wereldschokkend. Zijn belangrijkste focus is wat we allemaal weten te doen - meer fruit en groenten eten terwijl het bewerkte voedingsmiddelen, transvet en andere no-nos worden vermeden.
De voor en nadelen
Afgezien van de programma's en maaltijdplannen, omvatten andere hoogtepunten:
- Foto's en beschrijvingen van alle oefeningen
- Gedetailleerde informatie over het opbouwen van spieren, het verliezen van vet, flexibel zijn en op de goede weg blijven
- Meer persoonlijke hoofdstukken die zijn leven op de weg, zijn muziek, zijn acteerwerk en zelfs zijn voorkeuren voor cologne, ondergoed en de allerbelangrijkste 'Bling' bespreken.
Pros
- De trainingsprogramma's . Ze zijn goed doordacht en hij heeft duidelijk overleg gepleegd met experts om ze perfect te krijgen. Iedereen kan dit programma doen, van beginners tot gevorderden en als je het volgt, zul je zeker resultaten zien.
- Degelijke informatie . In het hele boek geeft hij informatie over alles, van steroïden tot het gebruik van goede vorm tijdens krachttraining. Hij bevat ook een verscheidenheid aan geweldige recepten.
- Gezellige stijl . De persoonlijkheid van LL Cool J schittert door, dus als je een fan bent, zul je tegelijkertijd worden vermaakt en opgeleid.
- Goed advies . LL Cool J zorgt ervoor dat lezers weten hoeveel hard werk nodig is om je lichaam opnieuw vorm te geven. Zoals hij het zegt, "de sleutel tot dit hele ding is doen wat je zou moeten doen, zelfs als je dat niet per se wilt."
Cons
Het enige probleem dat ik had met het boek was de lay-out. Het is verspreid en het is moeilijk om te navigeren om verschillende fasen van het programma te vinden omdat ze niet samen in één sectie zijn. Het is een kleine klacht, maar het zou leuk zijn om de informatieve hoofdstukken te zien, zoals die over het opbouwen van spieren / het verliezen van vet en flexibiliteit in een sectie en de trainingsplannen in een andere.