Je hebt waarschijnlijk het gevoel dat je honderden calorieën verbrandt op SoulCycle. De razend populaire indoor cycling classes hebben lange wachtlijsten en fel loyale fans. Ruiters verlaten vaak zweterig en uitgeput. Maar bieden de trendy boetieks de workout die u nodig hebt om af te vallen ? Misschien niet. In feite zou je SoulCycle opnieuw willen overwegen als je een sterk, fit, slank lichaam wilt. Dit is waarom je misschien niet aan het afvallen bent.
Niet hetzelfde als fietsen
SoulCycle is niet hetzelfde als fietsen. Als het je doel is om het sterke, strakke lichaam van een fietser te krijgen, verspil je je tijd in een boutique-spinles. Fietsers vormen strakke quads, sterke hamstrings en magere bilspieren door uren op de fiets te zitten, sportspecifieke oefeningen te doen en een efficiënte pedaalslag te perfectioneren. Indoor cycling werd oorspronkelijk opgericht als off-season training voor ruiters, maar boutique cycling is veranderd in iets dat niet langer is gebaseerd op de atletiekoefeningen gebruikt door fietsers.
Warmte maskeert intensiteit
Sommige boutique cycling studios halen de hitte in de klas op. De extra uitdaging kan je het gevoel geven dat je harder werkt tijdens de les, terwijl het zweet dat van je lichaam druipt, een reactie is op de temperatuur, niet op je inspanning. En de hitte kan verhinderen dat je hard genoeg werkt om mega-calorieën te verbranden .
Ongebalanceerde onderlichaamtraining
Muziek stuurt de beweging wanneer je calorieën verbrandt in SoulCycle en andere studio's. Dat is wat ze zo leuk maakt. Instructeurs cue choreografie zodat klanten synchroon en in ritme op de fiets bewegen. Maar dit kan leiden tot een onevenwichtige training. Rijders komen bijvoorbeeld uit het zadel (meestal met het rechterbeen) op het ritme van de muziek. Helaas betekent dit dat tijdens de les, tijdens tientallen herhalingen die uit het zadel komen, je een been vaker laadt dan het andere.
Ineffectieve krachttraining
Je zult waarschijnlijk gewichten pakken voor krachttraining tijdens je SoulCycle-rit . Je zou biceps krullen, laterale raises of triceps extensions kunnen doen met gewichten van 1 tot 3 pond. Hoewel dit een efficiënte manier lijkt om cardiotraining en krachttraining te combineren, is dat niet het geval. Om spieren op te bouwen of het spieruithoudingsvermogen te verbeteren, moet u 70-80 procent van uw maximale belastbaarheid optillen. Voor bijna alle rijders zal dat veel meer zijn dan 1 tot 3 pond.
Ongebalanceerde bovenlichaamtraining
Evenwichtige gewichtstraining tijdens het trappen op een fiets is moeilijk, zo niet onmogelijk. Zittende rijders kunnen alleen in beperkte bewegingsgebieden bewegen - wat een mooie manier is om te zeggen dat je de voorkant van je lichaam meer traint dan de zijkanten of de achterkant van je lichaam.
Te veel activiteit in te weinig tijd
De tijd vliegt voorbij tijdens elke 45 minuten durende sessie omdat ruiters deelnemen aan armchoreografie, in en uit het zadel springen, verschillende handposities, gewichtstraining, beweging rond het zadel en andere activiteiten zoals push-ups op het stuur. Maar ruiters doen zelden een enkele activiteit lang genoeg om specifieke spiervermoeidheid te genereren.
Momentum Minimaliseert Vermogen
Je SoulCycle-fiets (en fietsen die in de meeste indoor-spinklassen worden gebruikt) gebruiken een gewogen vliegwiel. Deze functie was oorspronkelijk bedoeld om de weerstand van fietsen op een weg te simuleren. Het probleem is dat het gewicht van het vliegwiel momentum creëert. Heb je instructeurs zien stuiteren in het zadel? Dat betekent dat het momentum de rit drijft, niet de kracht die door zijn / haar benen wordt gegenereerd. Om echt kracht te creëren, moeten je spieren de rit beheersen.
Geen kernwerk
Sommige boutique cycling-instructeurs beweren dat je tijdens de les 'je kern kunt inschakelen'. Maar om je kern effectief te trainen , moet je je torso buigen of draaien tegen weerstand (of zwaartekracht) of moet je de torso in een onstabiele positie brengen. Dit is bijna onmogelijk om te doen vanuit een zittende of staande rijpositie omdat de torso naar voren buigt met zwaartekracht, niet tegen de zwaartekracht in en het stuur stabiliteit biedt.
Slechte afstemming compromitteert effectiviteit
Choreografie in indoor cycling-lessen is leuk, maar het kan gemakkelijk de uitlijning van de wervelkolom bemoeilijken. Fietsers op de weg gebruiken de juiste uitlijning van de enkel, knie en heup om een krachtige pedaalslag te maken, kracht te creëren en meer calorieën te verbranden. Maar SoulCycle-rijders missen die voordelen wanneer ze dansen, hun heupen verschuiven en andere choreografieën op de fiets doen.
Snelheid + Momentum = Risico
Voor fietsers met knieklachten kan elke boetiekfietsklasse te veel risico's inhouden. Niet alleen zijn de heup-, knie- en enkeluitlijning gecompromitteerd, maar worden risicovolle bewegingen uitgevoerd in een vergrendelde en belaste positie. De voeten van de rijder zijn opgesloten in de pedalen terwijl ze met snelheden van meer dan 110 rpm draaien met een snelheid van meer dan 40 pounds.
SoulCycle-calorieën kunnen overdreven zijn
Fietsen op SoulCycle is leuk. Maar de studio meldt dat je tijdens de les 500-700 calorieën kunt verbranden. Maar onderzoek gerapporteerd door de American Council on Exercise schat dat rijder ergens tussen 7,5 en 19 calorieën per minuut kan verbranden in een indoor cycling klasse (330-850 calorieën).
De bottom line is dat het aantal calorieën dat je verbrandt bij SoulCycle (of in een fitnessklasse) afhankelijk is van een groot aantal factoren, waaronder je gewicht en hoe hard je werkt. Het is misschien niet veilig om te veronderstellen dat je de maximale calorieën verbrandt op SoulCycle. Als u dat doet, kan uw plan voor gewichtsverlies lijden als u afhankelijk bent van die cijfers.
Moet je ooit naar SoulCycle gaan voor gewichtsverlies?
Hoewel er gebreken zijn in de beweegreden achter SoulCycle en andere boutique cycling classes, betekent dit niet dat de trend geen verdienste heeft. Er zijn een paar redenen waarom je het misschien zou willen proberen. Veel van de instructeurs zijn geweldige motivators en nog betere DJ's. Als je 45 minuten plezier wilt hebben terwijl je een paar extra calorieën verbrandt , dan is dit zeker de workout voor jou. En de mensen kijken en kameraadschap in de klas is ongeëvenaard in een ander klas-formaat. SoulCycle is serieus leuk.
Maar als u deze lessen hebt gevolgd en u de resultaten die u verwachtte niet ziet, zijn de hierboven genoemde redenen waarom. Helaas betalen veel mensen $ 30-40 voor deze lessen met de verwachting dat ze een gegarandeerd ticket zijn voor fitness en gewichtsverlies. Zij zijn niet. Waar het op neerkomt, is dat als je op een atleet wilt lijken, je moet trainen als een atleet. Dus, als je van SoulCycle houdt, ga dan eens per week voor de lol. Doe dan je serieuze training om spieren op te bouwen en calorieën te verbranden op andere momenten in de week.