Het einde van de zomer kan een verdrietige tijd van het jaar lijken, maar er is iets aan de koele, frisse lucht dat een nieuw leven kan inblazen in je gebruikelijke routine, vooral als het gaat om lichaamsbeweging.
1 - Profiteer van de buitenlucht
Zonder de hitte en vochtigheid, worden work-outs buitenshuis veel comfortabeler en, na een drukke zomer, zijn velen van ons klaar om terug te gaan naar een soort fitnessroutine. Herfstweer, voor veel gebieden, biedt het hele jaar door enkele van de beste buitenactiviteiten.
Met kinderen onderweg naar school en op vakantie, kan het een uitdaging zijn om tijd te vinden om te trainen , vooral als er niet zoveel daglicht is. Uitdaging is echter de kern van fit blijven, vooral met de lange dagen van de komende winter.
Door nu aan de slag te gaan, kunt u genoeg momentum genereren om de komende seizoenen te halen zonder dat u zwaarder wordt. Probeer deze geweldige herfsttrainingen om je fit te houden.
wandelen
Lopen is zo ongeveer de eenvoudigste manier om buiten te bewegen en een geweldige manier om wat extra beweging te krijgen gedurende de dag. Met koeler weer hoef je je geen zorgen te maken over zweten, dus dat kan het de hele dag gemakkelijker maken om actief te zijn.
Het enige dat je echt nodig hebt, is een goed paar wandelschoenen en misschien wat herfstweer om je warm, droog en beschermd te houden. De sleutel om het leuk te maken is om er dagelijks iets aan te doen:
- Maak er een gewoonte van om elke dag te lopen wanneer je thuiskomt van je werk of 's avonds na het avondeten.
- Sta 10 minuten te vroeg op en begin de dag met een stevige wandeling rond het blok. Gebruik de tijd om na te denken over wat u wilt bereiken en maak uw takenlijst.
- Plan herfstactiviteiten waarbij je loopt - appel plukken, op jacht gaan naar de perfecte pompoen of genieten van de prachtige kleuren met enkele kleurrijke herfstwandelingen .
- Ga een paar minuten eerder aan de slag en maak een paar rondjes om de parkeerplaats.
wandelen
Herfst is een geweldige tijd om te gaan wandelen - Koel weer, geen beestjes en natuurlijk een prachtig uitzicht. Bovendien, wandelen verbrandt mega-calorieën terwijl je je hoogte verhoogt en echt die benen werkt.
Slechts een paar redenen om wandelen toe te voegen aan je routine:
- Het werkt op meerdere gebieden van fitness: je versterkt niet alleen je spieren door te klimmen, je verhoogt ook je cardio-uithoudingsvermogen. Lopen of wandelen op een helling krijgt je hartslag, waardoor je calorieën kunt verbranden en fit kunt worden.
- Het werkt meerdere spieren: op en neer lopen zelfs kleine hellingen omvat de bilspieren, quads, hamstrings, kuiten, kern en de voeten.
- Het brengt je naar buiten: als je bent zoals de meeste mensen, breng je veel tijd door in werken. Wandelen laat je terugkeren naar de natuur, je hoofd leeg maken en onthouden dat er een wereld buiten is.
- Wandelen is een geweldige valoefening : niet alleen is de herfst ideaal om te wandelen, als je het op het juiste moment doet, zie je verbazingwekkende kleuren terwijl de bladeren veranderen.
Als je in een vlak gebied bent, kijk dan uit naar kleine meren, bosherten of fietspaden die je in staat stellen om weg te komen van het stadsleven en te genieten van de natuur. Je kunt ook de 10 beste herfstwandelpaden bekijken.
Als u gaat wandelen, moet u ervoor zorgen dat u over de juiste uitrusting beschikt, zoals wandelschoenen en een manier om gehydrateerd te blijven .
hardlopen
Afronding van de top outdoor herfstactiviteiten is actief.
Herfst is waarschijnlijk de beste tijd van het jaar om buiten te rennen. Het is niet te warm, niet te koud en het kijken naar de bladeren van kleur veranderen elke keer als je naar buiten gaat, kan elke workout een nieuw avontuur worden.
De echte sleutel om rennen comfortabeler te maken, is door zich in lagen te kleden, zodat u niet te warm of te koud wordt. Next? Ervoor zorgen dat mensen je kunnen zien als je in het donker loopt door reflecterend loopwerk te dragen .
Bekijk deze effectieve hardlooptraining van 30 minuten om aan de slag te gaan.
2 - Ga terug naar de sportschool
Als het weer slecht gaat, kunt u naar de sportschool gaan om op schema te blijven met uw trainingen, vooral als u deelneemt aan verschillende activiteiten.
Om het meeste uit uw tijd op de sportschool te halen, doet u niet alleen elke keer dezelfde machines, maar profiteert u van alles wat uw sportschool te bieden heeft :
- Zwemmen: zwemmen is zo'n geweldige non-impact activiteit en perfect voor een complete lichaamstraining.
- Fitnesslessen: er is een energie die u van andere mensen verzamelt wanneer u traint in een klasomgeving die u vaak niet zelf kunt uitproberen.
- Huur een personal trainer: Fall is het perfecte moment om een professional in dienst te nemen en vanaf dag één je trainingen op het goede spoor te zetten.
- Train met een buddy: als je je geïntimideerd voelt of het niet leuk vindt om zelf te trainen, koop dan een vriend om met jou uit te werken. Weten dat je moet komen opdagen, zal je gemotiveerd houden.
- Houd het interessant: als je de neiging hebt om naar bepaalde cardiomachines te trekken, kun je altijd dingen veranderen met intervaltraining , wat een geweldige manier is om calorieën te verbranden en in vorm te komen. Je kunt zelfs meer variatie proberen door verschillende cardiomachines te mixen en matchen, zoals in deze Cardio Medley Workout .
Je Oefening Gewoonte Vasthouden
Het maken van fitness-stick gaat allemaal over momentum (onder andere), dus als je een beginner bent, begin dan met ongeveer 3 dagen trainen per week.
Doe meer als je kunt, maar begin altijd waar je bent en niet waar je wilt zijn. Vergemakkelijk uw lichaam en geest in uw nieuwe trainingsschema om het risico op verwonding te minimaliseren en toe te voegen wanneer u zich laat settelen. Hier is een voorbeeldschema om u een idee te geven van hoe u moet beginnen:
Dag 1 : 20 minuten elliptische trainer, 20 minuten Totale lichaamskracht en stretching
Dag 2 : 30-45 minuten Cardio Medley Workout
Dag 3 : 20 minuten elliptische training, 20 minuten Total Body Strength en stretching
3 - Word fit thuis
Je hoeft niet naar een sportschool te gaan om weer fit te worden. Thuis trainen kan net zo effectief zijn, vooral als je gewoon niet gek bent op de sportschool of als je een klein budget hebt.
Thuis trainen heeft een aantal voordelen, waaronder:
- Gemak: u hoeft geen tas in te pakken of ergens heen te rijden.
- Flexibiliteit: met een thuisgymnastiek kun je op elk moment een training doen.
- Verscheidenheid: hoewel je misschien geen toegang hebt tot alle apparaten die een sportschool heeft, heb je wel toegang tot verschillende manieren om te oefenen. Trainingsvideo's, workout-apps op uw smartphone of tablet of maak uw eigen workouts.
- Gemakkelijk voor de portemonnee: alles wat je echt nodig hebt voor een geweldige workout is je eigen lichaam. Naarmate je vordert van lichaamsgewichtoefeningen, kun je goedkope apparatuur kopen, zoals weerstandsbanden of halters.
Een ding om in gedachten te houden is dat thuis trainen enige zelfdiscipline vereist. Er is altijd iets dat gedaan moet worden - werken, wassen, rekeningen betalen ... het is gemakkelijk om dat een excuus te laten worden om je trainingen over te slaan.
Het is een goed idee om een gewoonte te creëren die je kunt vasthouden door elke dag op hetzelfde tijdstip te sporten en veel variatie in je routine te hebben.
4 - Probeer iets nieuws
De zomer vindt ons vaak weekendkampioenschappen - gaan voor lange fietstochten, sporten en gewoon in het algemeen uitstappen en actiever zijn.
Wanneer de herfst toeslaat, gaan velen van ons naar de sportschool of brengen onze trainingen binnenshuis en dat kan snel leiden tot verveling en burn-out. In plaats van voor de gebruikelijke saaie routine te gaan, is dit een goed moment om iets compleet anders te proberen.
Tai Chi
Tai Chi is ook bekend als een bewegende meditatie en is een langzame, vloeiende activiteit die helpt balans en kracht te verbeteren terwijl je ontspannen blijft en verbonden met je lichaam.
Tai Chi is een uitstekende activiteit om te doen tijdens een koude herfstnacht om u te helpen actief te blijven. Het kan je humeur stimuleren, de houding verbeteren en zelfs de gezondheid van je hart verbeteren.
Met de stress van het teruggaan naar werk en school, is Tai Chi de perfecte stressverlichtende training.
Yoga
Yoga is een andere vorm van bewegende meditatie die balans, flexibiliteit en rustgevende verbindingen tussen lichaam en geest bevordert. Afhankelijk van het type dat je kiest, kan yoga ontspannend zijn of kan het een uitdaging zijn, soms beide.
Je vindt een lokale yogastudio bij je in de buurt, probeer yoga-app of video's , of stel zelfs je eigen serie houdingen samen .
Barre training
Elke door ballet geïnspireerde training die zich richt op balans, coördinatie en kernkracht door een mix van oefeningen op te nemen die een volledig bewegingsbereik hebben en die een isolerende en uitdagende houding aannemen; populaire voorbeelden zijn Physique 57 , The Bar Method, Pure Barre en Pop Physique.
CrossFit
Als je echt je limieten wilt testen, probeer dan iets als CrossFit. Bij dit type training ging het om intervaltraining met hoge intensiteit, het doen van functionele oefeningen met zeer zware belastingen en het meten van verschillende meeteenheden tijdens elke training, zodat u uw verbetering kunt zien.
De bewegingen worden als functioneel beschouwd, wat betekent dat ze je hele lichaam op verschillende manieren activeren .
CrossFit is zeer intens en niet noodzakelijk voor beginners, dus u wilt wat oefeningervaring hebben en ervoor zorgen dat de door u gekozen sportschool een goede reputatie heeft.
Circuit training
Als je iets met veel afwisseling wilt, maar zonder de intensiteit van iets als CrossFit, dan is ouderwetse circuittraining een goede keuze.
Met circuittraining, kies je 10 of meer oefeningen, ofwel cardio, krachttraining, of beide, en doe je ze een voor een zonder rust ertussen. Met dit soort training werk je meerdere fitnessgebieden, verbrand je meer calorieën en maak je workouts interessanter.
Monster Cardio Circuit
Opwarmen met 5 minuten licht cardio en dan elke oefening hieronder doen, de een na de ander, zonder tussendoor te rusten. Voltooi 1-3 circuits.
- 1 min - Plyo Jacks
- 1 min - Burpees
- 1 min - Jog op zijn plaats
- 1 min - High Knee Jogs
- 1 min - Plyo Lunges
- 1 min - Ski Abs
- 1 min - Squat Kicks
- 1 min - Jumping Jacks
- 1 min - Squat Jumps
- 1 min - Snelschaatsers
5 - Gezond met herfstvoeding
Alleen omdat de zomer voorbij is, betekent nog niet dat je de productsectie moet vermijden. Sterker nog, vallen brengt een aantal geweldige keuzes met zich mee om de voedingswaarde van je maaltijden te verhogen terwijl je geniet van een aantal van de geweldige voedingsmiddelen die in het seizoen zijn.
Pompoen
Pompoenen zijn geweldige jack-o-lanterns en ze zijn ook geweldig voor voedzame en lekkere maaltijden. Pompoen biedt carotenoïden (die helpen bij het bestrijden van hartaandoeningen en kanker), vitamine C, E en riboflavine, ijzer, vezels en kalium, om er maar een paar te noemen. Je zou kunnen rennen en pompoentaarten gaan maken of je zou kunnen proberen voor gezondere ideeën door deze Healthy Pumpkin Recipes te bekijken.
Appels
In deze tijd van het jaar zijn appels op hun best en, omdat ze zo veelzijdig zijn, kun je vele manieren vinden om ze in je dieet te verwerken. Appels bevatten weinig calorieën, bevatten veel vezels, bevatten geen cholesterol en geven uw lichaam belangrijke voedingsstoffen zoals kalium, vitamine C, calcium en foliumzuur. Je kunt ze alleen eten of toevoegen aan een willekeurig aantal gerechten voor extra smaak en voeding. Probeer een van deze gezonde Apple-recepten.
pecannoten
Je weet waarschijnlijk dat noten goed voor je zijn (zolang je wat controle over de portie hebt) en pecannoten staan bovenaan de lijst als het gaat om gezonde noten. Pecannoten bieden zink, magnesium, kalium, thiamine, foliumzuur en vitamine B6, om er maar een paar te noemen, en ze zijn geweldig besprenkeld op salades of alleen gegeten als tussendoortje. Lees meer over hoe pecannoten je gezond kunnen houden.
Lees meer over de beste producten die je tijdens het herfstseizoen kunt krijgen .