Als je gaat trouwen, ben je waarschijnlijk al gestrest over alle details. Eén belangrijke stressor?
Je gewicht.
Je kunt in paniek raken als de grote dag komt, en je afvragen of je iets kunt doen om af te vallen ... snel.
Dit is de deal
Als uw bruiloft slechts een paar dagen of weken weg is, is het niet redelijk om te verwachten dat er in zo'n korte tijd grote veranderingen zullen plaatsvinden.
Met andere woorden, verhonger jezelf niet of sla geen maaltijden over ... die meestal averechts werken. U kunt echter wel dingen doen om een beetje vooruitgang te boeken:
1. Verwijder lege calorieën
Snijd frisdrank, sap, koffiedrankjes, alcohol of andere dranken met calorieën. Houd een dagboek bij en kijk voor caloriearme alternatieven voor basisvoedsel zoals melk, kaas, yoghurt of brood.
2. Oefening
Als je al aan het trainen bent, voeg dan intensiteit toe aan je huidige workouts door meer tijd toe te voegen, een extra dag training of harder te werken. Concentreer u op trainingen die u het meeste geld geven voor uw geld, zoals intervaltraining of circuittraining. Wees voorzichtig bij het toevoegen van intensiteit aan je trainingen. Te veel kan een overbelastingsblessure veroorzaken die u buitenspel kan zetten, dus luister naar uw lichaam en ga achteruit als u pijn, vermoeidheid of overmatige pijn voelt.
Trainingsideeën:
- Verveling Buster 30 minuten training loopband
- Sprintintervallen met hoge intensiteit
- Vetverbrandingscircuit
Als je een beginner bent, ga dan oefenen . Het laatste wat je wilt, is door het gangpad slingeren met een getrokken spier of verstuikte enkel.
Je lichaam heeft tijd nodig om de kracht en uithoudingsvermogen te ontwikkelen die je nodig hebt voor frequente, intensieve trainingen. Het is het beste om te beginnen met een eenvoudig cardio- en krachttrainingsprogramma en plan voor extra hersteldagen om spierpijn op te lossen.
Trainingsideeën voor beginners:
3. Drink water
Uitdroging kan er zelfs voor zorgen dat je lichaam water vasthoudt. Door de hele dag door water te drinken, kun je een opgeblazen gevoel voorkomen en kun je zelfs minder eten. Als je dorst hebt, kun je dat gevoel voor honger verwarren en meer calorieën eten dan je nodig hebt.
Als je traint, moet je nog meer dan normaal drinken, dus zorg ervoor dat je de hele dag door gehydrateerd blijft .
4. Snijd het zout eruit
Te veel zout kan ervoor zorgen dat u water vasthoudt, dat op extra kilo's kan worden verpakt.
5. Eet evenwichtige maaltijden
U kunt in de verleiding komen om maaltijden over te slaan of gewoon de hele dag door te knabbelen, maar u bent beter af met regelmatige, uitgebalanceerde maaltijden. U kunt zelfs over het algemeen minder calorieën eten als u verzadigde maaltijden eet die u energie geven en u op gang houden:
- Voorbeeldmenu voor een gezond, uitgebalanceerd dieet
- Hoe om gezonde, gemakkelijke maaltijden te koken
- Voedselschakelaars die calorieën opslaan
Hoe niet om af te vallen
- Maaltijden overslaan : je denkt misschien dat je minder eet als je maaltijden overslaat, maar dat kan averechts werken, waardoor je zo hongerig wordt dat je uiteindelijk nog meer gaat eten. Vergeet niet dat als je niet genoeg calorieën eet, je lichaam niet zoveel calorieën zal verbranden.
- Fad-diëten : extreme diëten beloven direct gewicht te verliezen, maar veel zijn ongezond en snijden je calorieën zo laag dat je lichaam vet vast kan houden om zichzelf te voeden.
- Dieetpillen of vetverbrandingssupplementen : veel dieetpillen en supplementen beloven ook snel gewichtsverlies, maar veel werken niet en ze zijn niet gereguleerd, dus er is geen manier om te weten of je krijgt wat er in de ingrediënten staat.
- Overmatige inspanning Te veel bruiden gaan van sedentaire naar 2-uurs trainingen om snel af te vallen. Wanneer u echter meer doet dan uw lichaam aankan, riskeert u burn-out, pijn en letsel . Oefenen voor uren per dag met hoge intensiteiten kan net zo slecht zijn als helemaal niet trainen.