Herstelhartslag is een polsmeting die wordt uitgevoerd onmiddellijk na intensieve training . Herstelhartslag wordt in sommige fitheidstests gebruikt om het vermogen van het hart om te herstellen na inspanning te evalueren. De herstelpulsfrequentie kan worden gebruikt om het fitnessniveau van een sporter te schatten.
Wat is herstelhartslag?
Als je groepsoefeningen maakt of traint in een sportschool , heb je misschien gehoord dat fitnesstrainers verwijzen naar herstelhartslag.
In veel spinklassen kan de instructeur u bijvoorbeeld vragen om een herstelhartslag te nemen direct nadat het moeilijke deel van de klas voorbij is. Maar misschien kent u de definitie van herstelhartslag niet .
Herstelhartslag is simpelweg uw hartslag na inspanning. Sommige fitnessspecialisten noemen het de hartslag na de training. Het pulsnummer wordt om verschillende redenen in verschillende instellingen gebruikt.
In een fitnessles zou je een herstelhartslag kunnen nemen in de 3-5 minuten na de training om er zeker van te zijn dat je hart goed herstelt. Veel groepsoefeninstructeurs zullen aanbevelen dat u de herstelpolsrate onder de 100 slagen per minuut brengt voordat u bijvoorbeeld van uw spinfiets stapt of naar de vloer gaat om uit te rekken.
Herstelhartslag wordt ook gebruikt in populaire fitness-tests zoals de YMCA Submaximal Step Test. Tijdens de beoordeling van de conditie, beweegt een sporter op en neer op een 12-inch box met een snelheid van 24 stappen per minuut.
De test duurt drie minuten. Herstelhartslag wordt één minuut lang direct na de test gemeten.
Herstelhartslag mag niet worden gebruikt als fitnessmeting bij mensen die medicijnen gebruiken die de hartslag beïnvloeden.
Is mijn herstelhartslag goed?
Dus hoe weet u of uw herstelhartslag normaal is?
Over het algemeen is een lagere hartfrequentie bij herstel na krachtige inspanning beter. In fitnessomgevingen (zoals een trainingsklasse) zien trainers graag dat uw hartslag in de eerste drie minuten na de training onder de 100 slagen per minuut valt.
Bij graduele inspanningstests verwachten clinici een hartslagvermindering van ten minste 12 slagen per minuut in de eerste minuut na de oefening als de patiënt staat en een verlaging van 22 slagen per minuut als de patiënt zit.
Er zijn ook kaarten voor herstelhartslag die worden gebruikt om uw fitnessniveau te evalueren. Als u de YMCA-steekstest uitvoert, kunt u uw herstelhartslag vergelijken met de waarden in deze diagrammen:
- Herstelhartslaggrafiek voor mannen
- Herstelhartslagkaart voor vrouwen
Hoe herstel hartslag te verbeteren
Als uw herstelhartslag niet zo laag is als u zou willen, zijn er enkele dingen die u kunt doen. Ten eerste kun je gewoon een paar dagen wachten. Als u bijzonder moe bent, als u overdag cafeïne heeft gehad of als u niet voldoende hebt gehydrateerd, kan uw hartslag hoger zijn dan normaal.
Maar als u merkt dat uw posttraining hartslag doorgaans hoger is, kunt u het beste met uw arts praten . In veel gevallen kan uw arts aanbevelen dat u uw conditie verbetert om uw hart te trainen om effectiever te herstellen.
Maar uw arts kan ook uw gezondheidsgeschiedenis beoordelen of een nader onderzoek aanbevelen om te zien waarom uw hartslag hoog is.
bronnen:
Nate Brookreson. American College of Sports Medicine. ACSM-certificering. "Hartslagmeting gebruiken voor persoonlijke training." Juli 2015.
American Council on Exercise. Physical Fitness Assessments. Health Coach Manual. 2013