Is het normale spierpijn of een teken dat je moet stoppen of afsnijden?
"Het is heel gebruikelijk dat hardlopers wat pijn en pijn ervaren, vooral als je traint voor een langeafstandsevenement. Dus wanneer kun je pijn doormaken en wanneer moet je stoppen?"
Na een zware training of een lange run, zul je je waarschijnlijk over het algemeen wat spierpijn voelen. Maar als je pijn voelt op een bepaalde plek, kan dit een teken zijn dat er iets mis is.
In een onderzoek onder meer dan duizend recreatieve hardlopers meldde een kwart van hen dat ze pijn hadden vóór hun race. Deze pijn was typerend voor overbelastingsletsel. Pijn zou een waarschuwing moeten zijn dat je een beetje te veel traint en je moet misschien je stralen afkoelen om je lichaam goed aan te passen aan je training.
Wanneer stoppen met hardlopen
U moet absoluut stoppen met rennen en medische hulp zoeken voor ernstige pijn, zwelling, moeite met bewegen van uw ledemaat of een gevoel dat het wijkt, verdoofd of tintelt in een geblesseerd gebied. Ga niet voor een run met die symptomen. Als ze zich voordoen terwijl u rent, stop dan zo snel mogelijk en zoek medische hulp.
Kwalen van spierpijn bij hardlopen
Hier zijn de verschillende graden van spierpijn, met aanbevelingen over hoe je ermee om moet gaan terwijl je werkt:
Milde pijn bij hardlopen
Je voelt dit soort pijn wanneer je begint te trainen, maar het verdwijnt meestal als je begint te warmen en blijft lopen.
De pijn kan inconsistent zijn en beweegt zich rond het lichaam, of je voelt het bilateraal (bijvoorbeeld in beide knieën). Op een pijnschaal van 10 varieert het van 1 tot 3. Milde pijn of ongemak komt vaak voor en wordt als veilig beschouwd om doorheen te lopen. Pas RICE-behandeling toe op alle aandachtsgebieden na je run.
Matige pijn bij hardlopen
Dit type pijn verschijnt als je begint met trainen, maar blijft tijdens je hele rit op een aanvaardbare intensiteit.
Op een pijnschaal van 10 varieert het van 4 tot 6. Het overschrijdt zelden je pijndrempel en het veroorzaakt niet dat je mank loopt of je looppas verandert.
Hoewel het goed is om je run af te maken als je bijna klaar bent, is het het beste om naar je lichaam te luisteren, een paar dagen vrij te nemen van hardlopen en de RICE-behandeling toe te passen, zodat je lichaam kan helen. Een paar dagen rust of pijnloze cross-training kan je nu redden van een complete loopblessure die je voor langere tijd buitenspel zet.
Ernstige pijn bij hardlopen
Variërend van 7 tot 10 op de pijnschaal, deze pijn is ernstig van aard en je kunt het voelen vóór, tijdens en na het sporten. De pijn neemt toe terwijl je blijft rennen en veroorzaakt meestal dat je slap. Je moet nooit doorgaan met rennen als je dit soort pijn voelt. Raadpleeg uw arts en volg zijn of haar aanbevelingen op.
Speel het veilig om blessures te voorkomen
Blijven lopen met pijn is een set-up voor een overbelastingsblessure. Het kan moeilijk zijn om het hardlopen te verminderen om het te voorkomen, maar uiteindelijk kun je meer rennen als je blessurevrij blijft.
Letselpreventie Tips & Return to Running Programma, Copyright 2007 Het Brigham and Women's Hospital, Inc. Department of Rehabilitation Services.
Lopes AD, Costa LO, Saragiotto BT, Yamato TP, Adami F, Verhagen E. "Musculoskeletale pijn komt veel voor bij recreatieve hardlopers die op het punt staan te concurreren: een observationele studie van 1049 hardlopers." J Fysiotherapeut. 2011; 57 (3): 179-82. doi: 10.1016 / S1836-9553 (11) 70039-X.