Gemotiveerd raken om te oefenen is altijd gemakkelijk wanneer je het van plan bent voor de toekomst. Die ochtendtraining in de sportschool op maandag is precies wat je nodig hebt om weer op het goede spoor te komen. Misschien ben je er zelfs opgewonden over ... tot het alarm afgaat en je echt door moet gaan. Dan realiseer je je dat al die dingen die je een paar dagen geleden motiveerde, nergens te bekennen zijn.
Dus waarom lijkt oefening geweldig totdat we het echt moeten doen ? Als een gebrek aan motivatie u hindert, moeten we misschien uitvinden wat de motivatie precies is. Is het een gevoel? Een actie? Of een beetje van allebei?
Wat is motivatie?
Merriam-Webster's Collegiate Dictionary definieert motivatie als "datgene wat doel en richting geeft aan gedrag." Volgens die definitie zijn we op zoek naar iets om ons te bewegen om te oefenen, iets om ons in beweging te krijgen. Dus waar komt dat 'iets' vandaan? Voor sommige mensen, zoals atleten, kan het komen van de wens om te concurreren en te winnen. Voor anderen kan het komen van een verlangen om gezond te zijn of langer te leven voor hun kinderen. Voor de meesten is afvallen vaak het doel. Maar is dat genoeg om ons te motiveren? Te oordelen naar onze obesitasproblemen, zou dat een nee zijn.
Het probleem met motivatie is dat velen van ons geloven dat het iets is dat naar ons toe komt als we lang genoeg wachten ... dat we op een dag zullen ontwaken en eindelijk willen trainen.
In plaats van in die fantasie te geloven, zouden we misschien allemaal beter af zijn door ons te realiseren dat motivatie iets is dat we creëren, niet iets waar we op wachten.
Is het mogelijk om enthousiast te raken over lichaamsbeweging?
Wanneer word je enthousiast van beweging? Voor mij is het meestal meteen nadat ik de beslissing heb genomen om het op een later tijdstip te doen.
Gewoon beslissen om te oefenen zorgt ervoor dat ik me goed voel ... bijna alsof ik al iets heb gedaan. Het probleem gebeurt wanneer het tijd is om door te gaan en mijn motivatie is plotseling verdwenen. Als dat op jou lijkt, is het misschien tijd om je aandacht te richten op wat belangrijk is. Beslissen om te oefenen is belangrijk, maar het is wat je doet om te volgen dat er echt toe doet.
Motivatie opnieuw definiëren
Ik geloof dat motivatie uit verschillende plaatsen komt - het is niet gebaseerd op hoe we ons voelen of zelfs iets waar we op moeten wachten. Het is iets dat we voor onszelf creëren. Gebruik de volgende elementen om uw eigen motivatie te creëren, en u zult merken dat oefenen gemakkelijker zal zijn.
Goals
Je weet al dat de eerste stap in het motiveren van jezelf is om iets te hebben om voor te werken. Het maakt niet uit of dat een doel van het gewichtsverlies is of een doel om een marathon te lopen - alles dat u een reden geeft om te trainen zal werken. En denk niet dat je maar één doel hoeft te stellen. Je kunt zoveel doelen instellen als je wilt, wanneer je maar wilt. Dagelijkse doelen stellen (ik loop vandaag 20 minuten), wekelijkse doelen (ik krijg een minimum van 3 trainingen) of zelfs elk uur (ik sta om de 45 minuten op en loop door het gebouw). Altijd iets hebben om voor te werken, groot of klein, is slechts één manier om jezelf bezig te houden.
Voorbereiding
Als je eenmaal hebt besloten om te oefenen, maak het dan zo gemakkelijk mogelijk om door te nemen. Dat betekent hebben wat je nodig hebt en alles klaar maken voor je workouts - pak je sporttas in , bereid maaltijden of snacks voor en plan uit wat je die dag zult doen. Ik heb veel ochtendtrainingen overgeslagen omdat het vinden van mijn hardloopschoenen het equivalent bleek te zijn van het vinden van de verloren stad Atlantis. Ik parkeer ze nu vlak naast het bed, niet vastgemaakt, dus alles wat ik moet doen is erin stappen en ik ben klaar om te gaan. Zoek naar manieren waarop je klaar kunt zijn voor je training voordat het gebeurt.
Discipline
Een onderdeel van doen wat we elke dag doen heeft te maken met routine en gewoonten.
Als je van bewegen een gewoonte kunt maken, ben je veel dichter bij het gemakkelijker maken. Het helpt om een normale dag en tijd te hebben waarop je traint, zodat je weet dat het tijd is om bezig te zijn als die tijd voorbij is. Je kunt ook een ritueel rond je training maken om je klaar te maken. Als je bijvoorbeeld een ochtendtrainer bent, neem dan een paar minuten om uit te rekken voordat je begint. Of, als het koud is, gooi je kleren in de droger voordat je ze aan doet. Zoek naar manieren om van je workout gewoon een ander deel van je leven te maken, zoals tandenpoetsen.
Flexibiliteit
Een deel van het kunnen vasthouden aan je routine is wat ruimte laten. Je kunt wel 5 mijl joggen, maar er komt een dag dat je te moe bent of dat je geen tijd hebt. De meesten van ons eindigen met het overslaan van onze trainingen in plaats van met iets anders te komen. Heb een doel voor ogen, maar wees bereid om het te veranderen als je merkt dat je die dag moe bent of als je laat moet werken. Zorg altijd voor een back-upplan - als u merkt dat u te laat moet werken, kijk dan of u tijdens de lunch een korte wandeling kunt maken of gebruik uw pauzes voor een traplop. Alles telt!
Inzet
Gezond zijn is geen beslissing die je ooit neemt - je maakt er elke dag een. Opnieuw toewijzen aan je doelen is noodzakelijk om jezelf op het goede spoor te houden. Kijk of je elke ochtend een paar minuten kunt besteden aan denken of schrijven over wat je die dag wilt bereiken en hoe je het zult doen. Herinner jezelf aan je doelen en neem de tijd om te beseffen hoe ver je bent gekomen om ze te bereiken. Noteer je doelen en plak ze op je bureau of muur, zodat je ze kunt zien. Doe wat je kunt om jezelf eraan te herinneren dat je je wilt inspannen.
Plezier hebben
Al die woorden die ik net heb gebruikt (voorbereiding, discipline, toewijding) klinken als het tegenovergestelde van plezier, nietwaar? Als je op mij lijkt, ben je het beu om altijd zo volwassen te zijn - van alle verplichtingen en verantwoordelijkheden die je hebt. Oefening klinkt vaak als gewoon een andere taak. We vergeten dat het verplaatsen van ons lichaam eigenlijk leuk kan zijn. Tijd vrij maken voor ongestructureerde, vrij stromende bewegingen kan je helpen een beetje op te fleuren. Ik adviseer ten zeerste een wandeling te maken, in een grote stapel bladeren te springen of je geliefde uit te dagen voor een worstelwedstrijd.
Beloon jezelf
Voor mij gebeurt de motivatie bijna onmiddellijk wanneer ik mezelf beloon. Het is misschien iets kleins, zoals een ontspannen reis naar de boekhandel, of iets groots, zoals een massage. Bekijk Spa Wens om je eigen massage cadeaubon te kopen - maar sta jezelf niet toe om het te gebruiken totdat je al je trainingen hebt voltooid!
Door erover na te denken, heb ik gemerkt dat wat me motiveert van dag tot dag verandert - wat me vandaag in beweging bracht, zal morgen misschien niet verdraaid zijn. Als dat waar is voor jou, betekent dat diep graven om dat ding te vinden - die gedachte, gevoel, doel, beloning - die je in beweging brengt. Maak motivatie gemakkelijker door je excuses te elimineren voordat ze gebeuren. Maar bovenal beseffen dat dit motivatie-ding makkelijker wordt met oefenen. Wanneer u consequent oefent, vult u geleidelijk aan uw motiverende winkels terwijl u begrijpt wat u aanzet en wat u in beweging brengt. Hoe meer je oefent, hoe beter je wordt. Je zult beseffen dat je acties datgene zijn dat het gevoel opwekt waarnaar je op zoek was - motivatie.