Hoe de halter schouderhurk te doen

Bouw been en stomheid, kracht en vorm

De halter schouder squat is een alternatief voor de halter squat met gewichten opknoping aan de zijkanten. Voor deze oefening moet je de halters op de schouders balanceren met een hamergreep en vervolgens doorgaan met de standaard squat-uitvoering.

Lees meer over gewichtstrainingsterminologie en oefenbeschrijving als je achtergrondinformatie nodig hebt voordat je deze oefening uitprobeert. Je kunt ook thuis meer dumbbell-oefeningen proberen.

1 - De uitgangspositie

Kyle Hartman / Popsugar
  1. Kies halters met een gewicht waarmee u de door u gekozen oefenreeksen kunt voltooien. Met vallen en opstaan ​​kunt u genoegen nemen met een geschikt gewicht. Begin met een laag gewicht. Tien squats in elke set is een redelijk aantal om naar te streven met deze oefening.
  2. Laat een halter op elke schouder rusten met het halteruiteinde naar voren gericht.
  3. Plaats de voeten ongeveer net zo breed als de heupen.
  4. Houd de hielen stevig op de vloer en laat ze niet opstaan ​​tijdens de oefening.
  5. Zet de buikspieren vast . Je kunt deze identificeren door te doen alsof je je keel schoonmaakt of hoest. U zult merken dat de " buikspieren " zich automatisch in de maagstreek aantrekken.
  6. Sta rechtop , schouders naar achteren getrokken met een goede balans .

2 - De bewegingsbeweging

  1. Richt uw achterste naar achteren terwijl u begint uw lichaam te laten zakken door op de knieën te buigen. Maak dit een doelbewuste beweging. Als je je op die achterwaartse beweging concentreert, begin je goed met de squat.
  2. Buig de rug niet naar voren bij afdaling of als u terugkeert naar de startpositie. Het is de sleutel om die kolf naar achteren en de rug recht te houden.
  3. Daal af naar waar uw dijen parallel zijn met de vloer . Minder dan de volledige afstand is OK totdat je een goed formulier hebt ontwikkeld.
  4. Probeer niet om de knieën langs de toppen van de tenen te laten gaan terwijl je naar beneden gaat, hoewel dit tot op zekere hoogte afhangt van de diepte van squatten, lichaamsvorm, balans en flexibiliteit.

3 - Aandachtspunten