Pilates-oefeningen voor betere slaap

Slaap Tips van Joseph Pilates

Hoe kun je beter slapen in de drukke wereld van vandaag? Wanneer slapeloosheid inzakt, of we een diepere slaap nodig hebben dan we krijgen, kan het frustrerend zijn, vooral voor diegenen die natuurlijke slaapmiddelen zoeken, in plaats van pillen. Joseph Pilates , de grondlegger van de Pilates-methode van oefenen, had een holistische benadering van fitness en hij schreef tips om beter te slapen.

In zijn boek Return to Life Through Contrology geeft Joseph Pilates concreet advies over hoe je beter kunt slapen.

Er is veel meer gezondheidsadvies dan oefening in dat krachtige boekje, maar laat me je nu de slaaptips en oefeningen geven die Joseph Pilates aanbeveelt.

Stel uw slaapomgeving in

Geestelijke rust door oefening voor een betere slaap

Maar afgezien van die tips voor de fysieke slaapomgeving, zegt Joseph Pilates dat het belangrijkste element van een betere en diepere slaap mentale kalmte is.

Een onrustig zenuwstelsel, zegt Pilates, kan met oefening worden verlicht. Regelmatige lichaamsbeweging wordt door deskundigen vaak aanbevolen als een natuurlijke manier om slaapproblemen te overwinnen, maar wat als je nog steeds niet kunt slapen? Pilates heeft dit advies: sta op en oefen. Dat is geen tip die je hoort van veel andere slaapdeskundigen.

Dit is waar het interessant wordt: Joseph Pilates suggereert specifiek spinale rollende oefeningen voor betere en diepere slaap.

De rollende en uitrollende oefeningen, zegt hij, masseren de wervelkolom, ontspannen de zenuwen, helpen het lichaam te reinigen en herstellen de natuurlijke flexibiliteit van de wervelkolom.

Dit citaat vat Joseph Pilates 'kijk op slaap en lichaamsbeweging samen: "Het is beter om moe te zijn van lichamelijke inspanning dan vermoeid te zijn door de giffen gegenereerd door nervositeit terwijl je wakker ligt."

Pilates-oefeningen voor betere slaap

Hier zijn enkele eenvoudige Pilates rollende en afroloefeningen die je kunt proberen voordat je naar bed gaat of als je 's nachts moeite hebt met slapen.

Het Pilates-bed?

Geen enkel artikel over Pilates en slaap zou compleet zijn zonder te vermelden dat hij samen met de vele geweldige fitnessapparatuur die Joseph Pilates heeft uitgevonden, ook een bed uitvond. Hij beweerde dat het de meest ergonomische en gezondste was om te slapen. Het bed was eigenlijk een brede wig. Misschien was het te ongewoon, misschien werkte het niet. In ieder geval was het geen grote hit hoewel sommige mensen nog steeds met de plannen experimenteren.

En als u besluit om in bed te blijven, zijn hier 6 Pilates-oefeningen die u in bed kunt doen . Dit artikel bevat een diagram van Joe's wigbed.

Conclusie op het slaapadvies van Pilates

De huidige slaapartsen en hun richtlijnen zijn het niet noodzakelijk eens met wat Joseph Pilates heeft geadviseerd. Maar wat voor u werkt om een ​​betere nachtrust te krijgen, kan afwijken van de standaardaanbevelingen. Als je beter moet slapen, maar het nog steeds niet hebt kunnen bereiken, wil je misschien weten of Joseph Pilates gelijk had.

bronnen:

Return to Life Through Contrology , J. Pilates

Younstedt, "The Effects of Exercise on Sleep, Clin. Sports Med. 2005 Apr; 24 (2): 355-65, xi.