Blijf koel met aqua-joggen
Diep waterlopen, ook bekend als aquajoggen, is een geweldige crosstraining voor hardlopers en een uitstekende manier om blessures op te vangen en te voorkomen. Als je een blessure overleeft, kan het water je laten herstellen zonder je conditie te verliezen. Onderzoek heeft aangetoond dat diepwater hardlopen relatief dicht bij echt rennen is in termen van cardiovasculaire vraag bij eenvoudige tot matige intensiteiten.
Je kunt verwachten dat je gedurende ten minste zes weken je conditie behoudt door water te laten lopen tijdens het herstel van je blessure.
En als u niet gewond bent, is aqua-joggen een geweldige manier om te werken aan het verbeteren van uw hardloopvorm en fitness zonder dat het beuken op uw gewrichten toeneemt dat u op harde oppervlakken rent. Het is ook een effectief en veilig alternatief voor buiten lopen op extreem warme en vochtige dagen. En voor hardlopers met kinderen kun je wat trainen terwijl je kijkt hoe je kinderen rondspetteren in het zwembad.
Om effectief diep water te laten lopen, heb je een drijfvest of riem nodig. Een populaire die wordt gebruikt door diepwaterlopers is de AquaJogger. Het is gemaakt van EVA-schuim en bandjes om je middel, als een riem. Bijna elk drijfvest of riem zal werken, zolang het je lichaam drijft terwijl je een draaiende beweging kunt maken. Als u een drijflichaam of riem draagt, kunt u doorgaan met het oefenen van uw normale biomechanica.
Als je er geen draagt, moet je je knieën heel hoog optillen en een snelle loopsnelheid hebben om het hoofd boven water te houden.
Sommige flotatie-apparaten, zoals de AquaJogger, worden geleverd met instructies voor waterlopen. Maar hier zijn enkele tips om u op weg te helpen:
Hoe water te rennen
- Begin met een warming-up , net als elke andere run. Stap in het water en zwem (of loopwater) gedurende 2-3 minuten om je lichaam opgewarmd te krijgen.
- In diep water, waar je voeten de bodem niet kunnen raken, simuleer het rennen met je drijflichaam gedragen zoals geïnstrueerd. Probeer dezelfde goed lopende vorm te gebruiken die u zou gebruiken als u op de grond of op de loopband loopt. Leun niet veel naar voren of buig voorover. Probeer je lichaam rechtop in het water te houden. Houd je schouders naar achteren en je hoofd en je ogen kijken naar de horizon.
- Om het meeste uit je workout te halen, probeer je normale hardloopstijl zo dicht mogelijk te simuleren. Peddel niet met je handen. Je moet je vuist losjes gesloten houden en je benen vooruit laten bewegen. Je kunt je armen hoger of korter en sneller zwaaien om je training te intensiveren.
- Om af te koelen, trekt u uw drijflichaam uit en doet u 2-3 minuten rustig zwemmen.
Hoewel waterlopen een goed alternatief is voor gewonde hardlopers, kun je het misschien niet comfortabel doen met bepaalde verwondingen, zoals een gespannen heupbuiger. Als aquajoggen je pijn doet, zou je het niet moeten doen. Praat met uw arts of fysiotherapeut om een andere cross-trainingactiviteit te bepalen tijdens uw herstel.
Deepwater hardlopen vergt enige oefening, maar als je het blijft doen en aan je vorm werkt, wordt het gemakkelijker en leuker - vooral op die warme dagen waarop je hard kunt rennen terwijl je koel blijft.
Bron:
Killgore, GL, "Deep-Water Running: een praktisch overzicht van de literatuur met de nadruk op biomechanica". Arts en Sportmedicine 2012, 40 (1).