Laten we niet om de oren slaan: libel is een heel zware pose. Wat het zo maakt, is dat het een aantal elementen combineert die zeer uitdagend zijn in hun eigen rechten. Je moet een zelfverzekerde armbalans zijn, comfortabel met zijkraaien en vliegende kraaien . Flexibiliteit in de heupen en hamstrings is ook nodig om je benen in positie te krijgen. Dit is geen pose die je makkelijk kunt oppikken.
Dat is het "slechte" nieuws. Het goede nieuws is dat alles waar je aan werkt door consequent yoga te doen je naar een punt brengt waar deze pose toegankelijk wordt. Het is leuk als alles bij elkaar komt, maar probeer niet te doelgericht te worden in je yogabeoefening. Poses controleren van je to-do lijst is niet waar het allemaal om draait. Als je klaar bent voor dragonfly, staat deze voor je klaar. Zo kun je erin en eruit stappen.
Ook bekend als : Hummingbird pose, grasshopper pose
Goed om te weten: er is een andere pose in yin yoga die libelle wordt genoemd. De yin-pose is een zittende voorwaartse bocht, vergelijkbaar met upavistha konasana .
Type of Pose : Arm Balance
Voordelen : bouwt armkracht en kernkracht.
Instructions
1. Begin met staan in de berghouding .
2. Verschuif je gewicht in je rechterbeen en breng je linkerenkel over je rechter dij net boven de knie. Je scheenbeen zal parallel aan de vloer zijn.
Deze variant op utkatasana is dezelfde positie van waaruit je vliegende kraai binnengaat.
3. Kom in een voorwaartse buiging en breng de handpalmen naar de grond.
4. Buig het rechterbeen (het staande been) en draai je torso naar rechts, waarbij je je handen overhoudt totdat je handpalmen in lijn komen met de zijkant van je rechtervoet.
Dit is een vergelijkbare positie van de arm ten opzichte van de zijkant van de kraai.
5. Buig je ellebogen naar de chaturanga-positie en breng de zool van je linkervoet op de plank gecreëerd door je linker bovenarm. Probeer de voet zo hoog mogelijk op je arm te krijgen.
6. Breng ook je rechter dijbeen om te rusten op de linker bovenarm.
7. Ga naar voren, breng je gewicht in je armen terwijl je rechterbeen naar de zijkant rechtuit gaat en de rechtervoet de vloer verlaat.
8. Buig naar rechts, buig de rechterknie en breng de rechtervoet terug naar de vloer.
9. Probeer de andere kant.
Tips voor beginners:
1. Er is niet echt een beginnersversie, maar side crow is een goede voorbereidende pose. Het geeft je het gevoel hoeveel je je torso moet draaien en hoe ver voorover je moet kantelen om je voeten van de grond te krijgen.
Geavanceerde tips
1. Wees niet verbaasd als de twee kanten heel verschillend zijn! Er zijn veel factoren die deze pose doen werken, maar de openheid van de heupen is degene die het mogelijk is aan de ene kant, maar niet aan de andere kant.