Ben je klaar om een paar geavanceerde yogahoudingen aan te pakken? Als je een goede grip hebt op basishandelingen in de arm, inversies en backbends, kun je beginnen met het werken aan enkele van de hieronderstaande houdingen. Houd in gedachten dat wat deze houdingen geavanceerd maakt, is dat ze veel kracht en flexibiliteit vereisen - beide dingen die je krijgt door heel veel yoga te doen gedurende een lange periode.
Tegen die tijd heb je waarschijnlijk een goed idee van wat voor soort houdingen je gemakkelijk zijn en welke meer uitdagend zijn.
Probeer de checklistmentaliteit te vermijden - poses tikken alsof er een beloning (verlichting) is als je aan het einde van je lijst komt. Er zal altijd enige verfijning of variatie zijn in de fysieke yogahoudingen, dus er is nooit een einde aan wat je kunt leren.
Staande houdingen
Een complexe combinatie van verschillende acties zorgt voor de meest uitdagende staande houdingen. De houdingen hieronder vereisen dat je balanceert op één been terwijl je ook iets anders moeilijks doet, zoals een diepe bocht of draaiing.
Paradijsvogel lijkt in eerste instantie onmogelijk voor je, maar als je het visualiseert als een reeks haalbare manoeuvres, zul je zien dat het mogelijk is. Voordat je Bird of Paradise probeert, zorg er dan voor dat je een gebonden uitgebreide zijhoekhouding kunt uitvoeren . Bird of Paradise versterkt je benen en kern terwijl je je balans verbetert.
Ondertussen, als je je enkels en dijen wilt versterken en zelfs je spijsvertering wilt ondersteunen terwijl je je balans verbetert, moet je Revolved Half Moon Pose - Parivrtta Ardha Chandrasana proberen. Deze pose is buitengewoon uitdagend om te bereiken en je zult waarschijnlijk een blok onder je lagere hand nodig hebben, vooral in het begin.
backbends
Dit zijn de meest intense rugbuigingen, waarvan er een aantal uitmonden in het naar de zolen van je voeten brengen van de top van je hoofd.
Little Thunderbolt Pose - Laghu Vajrasana wordt uitgevoerd met je handen aan je enkels (in de Ashtanga-versie) of op je dijen. Als je je op je gemak voelt in een kamelenstand, kun je de Ashtanga-versie proberen.
Als je je door duivenvoorbereiding en zeemeermin hebt ontwikkeld, ben je klaar voor One Legged King Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana , een pose waarbij sommige yoga-beoefenaars vele jaren nodig hebben om te bereiken, vanwege de afhankelijkheid van flexibiliteit in de heupen, schouders , en terug.
Net als de andere backbend-houdingen, neemt Wheel Pose - Urdhva Dhanurasana nogal wat oefening en flexibiliteit. Misschien wil je een partner inschakelen om de eerste keren te helpen of proberen de pose aan de muur te proberen.
Zittende houdingen
Deze zittende houdingen brengen de splitsingen met zich mee, brengen je been achter je hoofd ... allerlei dingen die afhankelijk zijn van extreem open hamstrings.
Compass Pose - Parivrtta Surya Yantrasana is zo'n pose die extreem open hamstrings en schouders vereist. Je kunt deze houding echter oefenen met een gebogen knie tot je je been volledig kunt strekken.
Als je splitsingen kunt uitvoeren zoals in gymnastiek en cheerleading, is de Monkey Pose - Hanumanasana de pose voor jou.
Ga er echter niet vanuit dat het precies hetzelfde is als in die sporten - het is subtiel anders.
Armbalans
Net als geavanceerde staande houdingen, zijn geavanceerde armsaldi meestal over het tegelijkertijd kunnen uitvoeren van een combinatie van lastige manoeuvres. In dit geval betekent dat balanceren op je armen terwijl je verschillende dingen doet met je benen. Het goede nieuws is dat, wanneer je eenmaal je armen naar beneden hebt gehaald, de beenvariaties vaak (relatief) gemakkelijk zijn.
Dragonfly Pose is extreem moeilijk, dus verwacht het niet snel onder de knie te krijgen. Echter, consequent yoga werk zou je daar uiteindelijk moeten brengen. Hetzelfde geldt voor de Firefly Pose - Tittibhasana , hoewel bij het aanvankelijk proberen Firefly, het voordeel is dat je op je kont belandt als je je evenwicht verliest.
Om bij Flying Crow Pose - Eka Pada Galavasana te komen , moet je eerst kraai (voor de balanstechniek) en duif (voor de heupflexibiliteit) beheersen. Sommige mensen vinden Side Crow Pose - Parsva Bakasana gemakkelijker uit te voeren dan kraai omdat het een beetje stabieler is.
inversies
Deze inversies worden vaak geïntroduceerd in tussenliggende klassen met behulp van de muur als een prop. Het verplaatsen van deze houdingen van de muur is de volgende stap.
Voor Onderarmstand - Pincha Mayurasana , zodra je de inversie op de muur kunt uitvoeren, zou je moeten beginnen je kern in te schakelen om weg te gaan van de muur. Hetzelfde geldt voor de handstand - Adho Mukha Vrksasana , waar je, zodra je de pose aan de muur onder de knie hebt, je hielen van de muur af beweegt terwijl je je evenwicht behoudt. En voor Scorpion Pose - Vschikasana moet je de onderarmstand onder de knie hebben.