1 - Hoe darmbacteriën ons lichaam beïnvloeden
Darmbacteriën of microben leven in ons spijsverteringskanaal en helpen ons voedsel te verteren, infectie te voorkomen en een rol te laten zien in onze fysieke fitheid. Darmflora, darmmicrobiota en gastro-intestinale microbiota zijn andere veel voorkomende namen die worden gebruikt voor darmbacteriën. Onze darm bevat de grootste hoeveelheid bacteriën in vergelijking met andere delen van het lichaam en met een geschatte variëteit van 500 tot 1000 soorten. Deze soorten worden opgesplitst in biljoenen microben die de darmen bevolken.
Vanaf de geboorte beginnen we darmbacteriën te vormen en het microbiële evenwicht wordt bepaald door ons voedsel en onze omgeving. Er zijn constante verschuivingen van goede en slechte darmbacteriën als reactie op wat we eten om het spijsverteringskanaal in balans te houden. Wanneer we ongezond voedsel consumeren, voeden we de slechte bacteriën die een negatieve onbalans veroorzaken.
Volgens onderzoek kunnen darmbacteriën vetopslag beïnvloeden via energiewinning uit het dieet. Dit betekent dat wat we eten direct invloed heeft op de microben in onze darm. Microben werken ofwel om het vet te verhogen of om ons te helpen een gezond gewicht te behouden. Het is de overvloed aan slechte bacteriën die vetvorming stimuleren. Meer slechte bacteriën in onze buik hebben, betekent ook dat we meer vetophopingen op ons lichaam hebben.
Studies wijzen op veranderingen in de darmbacterie in de loop van de tijd als reactie op veranderingen in onze voeding en gezondheidsomstandigheden. Hoe we eten, blijkt onze goede of slechte darmbacteriën te veranderen. Het hebben van meer slechte darmbacteriën zou onze vetvoorraden doen toenemen en afbreuk doen aan hoe ons lichaam vet verbrandt.
Onderzoekers kijken naar darmbacteriën als een bijdragende factor aan een groeiende obesitas-epidemie. Het bewijs lijkt erop te wijzen dat ongezonde darmflora ons vermogen om vet te verliezen vermindert.
2 - Meer slechte darmbacteriën betekent meer vet
Van darmmicroben is aangetoond dat ze verschillen tussen magere en zwaarlijvige mensen en muizen. Blijkbaar zijn onevenwichtigheden in onze darmbacteriën gekoppeld aan obesitas en aanverwante ziekten. Studies wijzen op meer slechte darmbacteriën betekent meer opslag van lichaamsvet.
Eén studie onderzocht hoe darmmicroben gezonde muizen beïnvloedden. Het onderzoek omvatte het nemen van darmmicroben uit vier sets menselijke tweelingen en deze in te brengen in kiemvrije muizen. Een tweeling was mager en de andere zwaarlijvig. De microben (darmbacteriën) uit de magere tweelingen produceerden magere muizen en bacteriën van de zwaarlijvige tweeling resulteerden in dikke muizen.
Volgens onderzoeksresultaten hadden de microben uit de magere tweeling een positief effect op het metabolisme en verbeterde vetoxidatie (verbranding).
Een interessante uitkomst gebeurde toen alle muizen in dezelfde kooi werden geplaatst. De magere darmbacteriën werden overgebracht naar de obese muizen waardoor ze gewicht verloren en bacteriële profielen ontwikkelden die vergelijkbaar waren met de magere muizen.
Onderzoeksresultaten tonen slechte darmbacteriën als een van de mogelijke oorzaken van obesitas. De belangrijke afweging van dit alles is om diëten te vermijden die de groei van slechte darmbacteriën stimuleren. Dit betekent het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigde vetten en suiker.
Om goede darmbacteriën te verbeteren en darmflora te creëren, zoals de magere muizen, is het eten van een gezond voedingspatroon essentieel . Dit omvat het eten van een grote verscheidenheid aan groenten, volle granen en fruit.
3 - Gut Bacteria and Bad Food Cravings
Naast het veranderen van ons vermogen om vet te verliezen, lijkt het erop dat slechte darmbacteriën ongezond verlangen naar voedsel vergroten. Dit kan gebeuren door ongebalanceerde microben (darmbacteriën) volgens onderzoek.
Een studie onderzocht hoe het eetgedrag werd gemanipuleerd door gastro-intestinale microbiota (darmbacteriën). Ons lichaam bestaat uit een verscheidenheid aan organismen die strijden om voedingsbronnen. Het lijkt erop dat het constante conflict tussen ons lichaam en de microbiota kan leiden tot onbedwingbare trek en ongezonde voedingskeuzes .
Ongezonde eetlust kan te wijten zijn aan de slechte microben die baat hebben bij die voedingsmiddelen. Wetenschap zegt gewoon dat de slechte darmbacteriën in leven gehouden willen worden door de gastheer (jij) die het voedt wat het wil behouden.
Het uitoefenen van zelfbeheersing over eetkeuzes kan helpen bij het onderdrukken van microbiële signalen die hun oorsprong in de darm hebben. Volgens onderzoek kan gezonder eten ons hongergevoel verminderen door tussen te komen in onze microbiota. Vermindering van slechte darmbacteriën zou helpen het verlangen naar voedsel te verminderen, een positieve verandering in onze darmflora te bewerkstelligen en ons in staat stellen om af te vallen.
4 - Goede darmbacteriën verbeteren
Wat we eten speelt een belangrijke rol bij het behoud van gezonde darmbacteriën. Het bevorderen van een gezond spijsverteringskanaal vol goede microben vereist het elimineren van voedingsmiddelen die slechte darmbacteriën bevorderen. Slechte darmbacteriën voeden zich met diëten met veel verzadigd vet en weinig fruit en groenten. Het implementeren van veranderingen om goede darmbacteriën te vergroten is essentieel voor vetverlies en algemene gezondheid. U zult de volgende tips nuttig vinden om de darmflora te verbeteren:
- Gezonde voeding - eet een vezelrijke voeding voor hele voedingsmiddelen. Gebruik voedingsmiddelen zoals bonen, noten, zaden, volle granen, fruit en groenten, die allemaal goede darmbacteriën voeden.
- Elimineer verwerkte voedingsmiddelen - houd suikerinname, dierlijke vetten en bewerkte voedingsmiddelen tot een absoluut minimum of elimineer ze volledig om de groei van goede bacteriën te stimuleren.
- Pre en probiotica - onderzoek is gekoppeld aan goede darmbacteriën hersteld door dagelijkse suppletie van pre en / of probiotica. Probiotica kunnen de darmflora en de spijsvertering verbeteren en een gelukkige omgeving creëren voor goede darmbacteriën. Raadpleeg uw arts voordat u supplementen inneemt, inclusief pre en probiotica.
- Te vermijden dingen - antibiotica, zuurremmende middelen en ontstekingsremmers zijn geïndiceerd om goede en slechte bacteriën te vernietigen en creëren geen gunstige darmomgeving. Antibiotica mogen alleen worden gebruikt als dat nodig is en worden voorgeschreven door een arts.
5 - Bonus - Beste voedingsmiddelen om uw darmbacteriën te verbeteren
Appelazijn - stimuleert zoutzuur (HCL) om de juiste zuurgraad en normale pH-waarden in het lichaam te behouden. Bevordert goede darmbacteriën en vetverlies
Pure yoghurt - rijke bron van natuurlijke probiotica. Bevat levende culturen S.thermophilus, L. bulgaricus, L.acidophilus en Bifidobacteria (goede darmbacteriën)
Gefermenteerd voedsel - zuurkool is een natuurlijk gefermenteerd voedsel met Lactobacillus-bacteriën (goede darmbacteriën)
Mango's - voedingsprofiel wordt getoond om darmgezondheid te verbeteren, lichaamsvet te verminderen en normale suikerniveaus te handhaven
Kefir - drinkbare yoghurt vol met levende en actieve stammen van goede darmbacteriën
Kokosolie - middellange vetzuurketen. Bevat laurine- en caprylzuren die worden gebruikt om slechte darmbacteriën te verminderen en een gezond maagzuurgehalte te handhaven
Knoflook - natuurlijk prebioticum dat helpt om bestaande gezonde darmflora te voeden en te onderhouden
Een woord van
Darmbacteriën spelen een belangrijke rol in hoe ons lichaam vet opslaat. We kunnen positieve verbeteringen aanbrengen in het verminderen van lichaamsvet door onze darmflora te veranderen. Dit wordt gedaan door het toepassen van gezonde eetgewoonten die onze goede darmbacteriën zullen vergroten terwijl slechte microben worden verminderd. Onze lichaamsfuncties kunnen constant werken om onze darmbacteriën in evenwicht te brengen, maar het zal de implementatie zijn van een gezond dieet dat ons in staat stelt om een gezonde darm te behouden.
> Bronnen:
Emmanouil Angelakis et al., De relatie tussen darmmicrobiota en gewichtstoename bij de mens, Future Medicine, Microbiology , 2015
> Harrison Wein, Ph.D, Gut Microbiomes verschillen tussen obese en magere mensen, National Institutes of Health , 2008
> Joe Alcock et al., Is eetgedrag gemanipuleerd door de gastro-intestinale microbiota? Evolutionaire druk en mogelijke mechanismen, Journal of Cell and Molecular Biology , 2014
> Katherine Wendelsdorf, Ph.D., Gut Microbes and Diet Interact to Affect Obesity, National Institutes of Health , 2013
> Rosa Krajmalnik-Brown, PhD et al., Effecten van darmmicroben op nutriëntenabsorptie en energieregulering, voeding in de klinische praktijk , 2012