Staande Pilates muur naar beneden rollen

Wandrollen is een eenvoudige manier om te oefenen met je buikspieren om de gelede curve van de wervelkolom te bereiken die we zo veel gebruiken in Pilates. Het stretcht de rug en de hamstrings, omdat het de buikspieren werkt, en leert een goede houding. Wat is beter dan dat?

1 - Beginpositie

Ben Goldstein

Dit is een goede manier om te trainen voor meer uitdagende oefeningen zoals het oprollen , waarbij je ook de sequentiële activering van de bovenste en onderste buikspieren gebruikt om de romp te krullen en te ontkrullen.

Pas de rol naar beneden aan door alleen naar beneden te gaan zo ver als u comfortabel bent, buig uw knieën een beetje en laat uw armen naast u liggen.

Beginnen:

2 - Begin de roll-down

3 - Verdiep de curve

4 - Op de diepste curve

5 - De terugkeer

6 - De finale - Permanent met extensie

Wall Roll Down is een perfecte overgangsoefening om je Pilates-bewustzijn in je dagelijkse leven te brengen. Misschien wilt u uw Pilates-houding herzien. Je zou ook graag meer Pilates rollback-oefeningen willen verkennen.