Gewichtsverlies is hightech geworden in het tijdperk van smartphones en tablets. Dertig jaar geleden gebruikten we pen en papier om calorieën te tellen, maar nu hebben we eenvoudig te gebruiken dieet-apps om af te vallen. Dus heeft het gemak van technologie enig nadeel?
Volgens een recente studie zou dit kunnen. Dr. Cheryl Shigaki, universitair hoofddocent aan de School of Health Professions van de Universiteit van Missouri, deed onderzoek en kreeg nuttig inzicht in de voor- en nadelen van het gebruik van dieet-apps voor gewichtsverlies.
De voordelen
Gratis dieet-apps en gewichtsverlieswebsites zoals MyFitnessPal.com bieden een verscheidenheid aan nuttige diensten.
Handig calibreren. De meeste apps bieden doorzoekbare databases waarmee u dagelijkse voedselkeuzes kunt invoeren op uw thuiscomputer, tablet of smartphone. In het onderzoek van Shigaki merkten veel deelnemers op dat ze de voorkeur gaven aan apps die gegevens voor specifieke voedingsmiddelen op merk aanbieden in plaats van alleen generieke items te vermelden. Een ander handig hulpmiddel dat door studiedeelnemers genoemd werd, was de barcodescanner. Met deze smartphonetool kunnen lijners de streepjescode van elk voedsel scannen om onmiddellijke voedingsinformatie te krijgen. Met deze hulpmiddelen kunnen dieters gemakkelijk grip houden op hun dagelijkse calorie-inname.
Vereenvoudigde voedselkeuzes. Je kunt niet alleen je huidige en vroegere calorie-inname evalueren, maar je kunt ook de calorieregistratietools gebruiken om te plannen voor de toekomst. Gezonde keuzes zijn gemakkelijker te maken als u het exacte aantal calorieën van een bepaald voedingsmiddel kent.
Als u bijvoorbeeld voor een lunch probeert te kiezen tussen een klein bakje romige soep of een grote boterham, is de kans groter dat u een dieetvriendelijke beslissing neemt als de voedingsgegevens zich recht voor u bevinden. U kunt zelfs een volledige week maaltijden plannen of een dagelijks voedselplan maken met de apps.
Visuele feedback motiveren. Ongeacht het dieet waarop u zich bevindt, moet uw energiebalans een tekort weerspiegelen in de tijd als u wilt afvallen.
Het is nuttig voor veel mensen die een dieet volgen als ze een visuele weergave van dat evenwicht kunnen zien. Als je bijvoorbeeld ziet dat je harde werk in de sportschool en in de keuken je heeft geholpen een negatieve energiebalans voor de week te bereiken, kun je gemotiveerd zijn om dat plan voort te zetten, ook al is het een beetje ongemakkelijk. Natuurlijk, alleen de cijfers in je hoofd kennen kan ook motiverend werken, maar velen van ons reageren beter op een kaart of ander visueel display.
Het nadeel
Ondanks de handige functies van smartphone-apps en websites, vond Dr. Shigaki ook een potentieel nadeel. High-tech apparaten bieden niet de persoonlijke ondersteuning of de persoonlijke verantwoordelijkheid die veel mensen zeggen dat belangrijk is wanneer ze afvallen.
Shigaki vertelde het MU News Bureau: "persoonlijke sociale steun gaf in de meerderheid de voorkeur aan het creëren van nieuwe, online sociale netwerken gebaseerd op gemeenschappelijke interesses op het gebied van wellness." Kortom, mensen houden van een echte persoonlijke connectie als het gaat om voedingsgerelateerde problemen. Daarom beveelt ze aan dat lijners het gemak van technologie combineren met 'persoonlijke sociale ondersteuning die informatietechnologieën niet kunnen vervangen'.
Hoe een Diet-app te gebruiken om af te vallen
Als je klaar bent om een dieet te beginnen, download dan een app.
De calorieregistratie en eenvoudige energiebalansbeheerhulpmiddelen maken gewichtsverlies gemakkelijker. En je hebt meer kans om betere keuzes te maken als je regelmatig, gemakkelijk toegang hebt tot voedingsgegevens. Apps genoemd in het onderzoek van Dr. Shigaki omvatten:
- MyFitnessPal
- Verlies Het
- Sports Tracker
- Leef sterk
- Fit bit
- The Daily Tracker
- Runtastic Pro
- Spark mensen
- SELF Nutrition Data
Maar laat uw dieetvoorbereidingen niet eindigen met een download. Maak contact met vrienden op het werk, in de kerk, in uw buurt of in uw familie die uw gezondheidsdoelen delen. Stel ontmoetingstijden in om samen te oefenen, recepten uit te wisselen of gewoon te praten over het afslankproces om de voedingsondersteuning te krijgen die u nodig hebt voor succes .
Deze face-to-face ondersteuning helpt je om gemotiveerd te blijven, verantwoordelijk te blijven en op schema te blijven als gemeenschappelijke dieetuitdagingen zich voordoen .
bronnen:
Shigaki CL1, Koopman RJ, Kabel A, Canfield S. "Succesvol gewichtsverlies: hoe informatietechnologie wordt gebruikt om te verliezen." Telemedicine Journal en e-health februari 2014.