Een afslankboek kan de sleutel zijn tot het succes van een dieet. Ben je klaar om je eigen eetdagboek en logboek te maken? Gebruik deze ideeën en tips voor gewichtsverliesboeken als uw gids, maar gebruik uw eigen intuïtie om een dagboek te maken dat past bij uw behoeften.
1 - Een afslankverslag maken
Begin met het plukken van een spiraalvormig notitieboekje of een gebonden, gevoerd dagboek. Bepaal vervolgens wat u gaat schrijven in uw agenda voor gewichtsverlies. Vanzelfsprekend is het eerste dat u wilt opnemen uw totale inname van eten en drinken voor vandaag.
Sjabloon nodig? U kunt dit voedseldagboek downloaden en afdrukken en in uw nieuwe afslankboek plakken of u kunt het gewoon als een gids gebruiken. Het kan je helpen herinneren wat je bij elke maaltijd en snack hebt gegeten. Het kan ook helpen bij het plannen van maaltijden en snacks van tevoren .
Probeer een exacte portiegrootte van elk eten en drinken op te nemen . Serveermaat is belangrijk! En vergeet niet dat het bijhouden van een nauwkeurig voedseldagboek betekent dat je alles opschrijft dat je consumeert, inclusief monsters en smaken terwijl je aan het koken bent. We eten vaak zonder ons er echt van bewust te zijn. Uw nieuwe voedseldagboek is de beste manier om een goed beeld te krijgen van uw voedselinname.
2 - Voedingsgegevens opnemen
Uw gewichtsverliesboek moet ook voedingsgegevens bevatten voor het eten en drinken dat u gebruikt.
Noteer uw portiegrootte, rekening houdend met het feit dat uw portiegrootte anders kan zijn dan de portiegrootte die wordt vermeld op het etiket Nutrition Facts . Als u niet weet welk deel van het voedsel u hebt gegeten, kunt u uw voedselinname bekijken om een schatting te krijgen .
Als u geen voedingswaarde-etiket beschikbaar hebt voor het voedsel dat u eet, gebruik dan een voedingsgegevenswebsite of app om belangrijke informatie te krijgen, zoals calorieën en eiwitten, vet, koolhydraten en vezel grammen.
Misschien vindt u het eenvoudiger om alles aan het einde van de dag allemaal tegelijk bij te houden in plaats van de tijd te nemen om het beetje bij beetje te doen naarmate de dag vordert.
3 - Leg uw maaltijdtijden vast
Probeer indien mogelijk de tijd op te nemen waarop u begint te eten en de tijd waarop u klaar bent met eten. Door uw maaltijdtijden en maaltijdduur te registreren, kunt u zien of u te snel eet. Veel lijners (en niet-lijners) eten te snel.
Je zult ook merken dat je te vaak eet. Sommige lijners vinden het nuttig om regelmatig te eten in plaats van de hele dag te grazen. Te vaak eten kan een teken zijn dat je geen uitgebalanceerde maaltijden eet. Regelmatig eten kan ook leiden tot gewichtstoename of diëten .
4 - Schrijf over je eetomgeving
Je moet ook vastleggen waar je eet en wie je bent als je eet of snackt. Deze informatie kan u helpen factoren te identificeren die van invloed kunnen zijn op uw manier van eten.
Als je alleen eet, eet je dan terwijl je aan je computer zit? Of eet je aan de keuken of eettafel? Ben je altijd met dezelfde vrienden en familie als je te veel eet ? Vind je dat je te veel eet als je tv kijkt ?
Als u een dagboek schrijft over uw eetomgeving en eetomstandigheden, kunt u mogelijk de situaties identificeren die het beste zijn voor uw dieet en het slechtst voor uw dieet. Gebruik de informatie om minder te eten, waar je ook bent .
5 - Beoordeel je honger
Misschien vindt u het nuttig om uw hongerniveau vóór elke maaltijd te beoordelen. Gebruik een eenvoudige schaal zoals 1 tot 5, waarbij 1 geen honger heeft en 5 de meeste honger heeft. Noteer het nummer voordat u opneemt wat u eet.
Je zult merken dat je vaak eet als je geen honger hebt . Wanneer u uw dagboek bekijkt, kunt u zien of dit een factor is in uw dieet.
Je zult merken dat je vaak eet omdat je erg honger hebt. Als dat het geval is, kun je meer voedingsmiddelen toevoegen die de honger in toom houden, zodat je niet zo vaak naar voedsel hunkert.
6 - Neem je emoties op
Ten slotte, als je vermoedt dat je de neiging hebt om te eten als reactie op emoties of stress , is het een goed idee om je gevoelens te noteren in je voedseldagboek. Het is belangrijk om ze voor en na uw maaltijd op te schrijven. Dit zal je helpen te begrijpen welke emoties ervoor zorgen dat je eet en welk effect bepaalde voedingsmiddelen hebben op die emoties.
Misschien wilt u een notitie maken van de specifieke situatie die het emotionele eten heeft veroorzaakt. Wanneer u begrijpt wat u tot emotioneel eten leidt, kunt u werken aan het plannen van alternatieve copingstrategieën voor de volgende keer dat dezelfde situatie zich voordoet.